一生的健康习惯(7)

一生的健康习惯

　　九、一生健康好习惯

　　1、暴饮暴食危害多(注意饮食的多样化)

　　2、狼吞虎咽不利健康(吃饭时应细嚼慢咽)

　　3、健康饮食拒绝垃圾食品

　　油炸、罐头、腌制、加工的肉类、肥肉和动物内脏、奶油制品、方便面、烧烤、

　　冷冻甜点、冰淇淋、果脯等食品

　　4、最佳水果：苹果、木瓜、草莓、橘子、猕猴桃、芒果、杏子、柿子、西瓜等

　　最佳蔬菜：红薯、芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、芥菜、

　　金针菇、大白菜

　　最佳肉食：鹅肉、鸭肉、鸡肉、新鲜鱼、虾类

　　最佳糖类：鸡汤最优-尤其是母鸡汤

　　最佳食用油：玉米油、米糠油、芝麻油、橄榄油、花生油

　　最佳护脑：菠菜、南瓜、葱、豌豆、番茄、胡萝卜、青菜、蒜苗、芹菜、核桃、

　　花生、开心果、腰果、杏仁、大豆、

　　5、饮食搭配，宜粗不宜细

　　6、少吃油炸食品、控制甜食的摄入量、不要吃太咸对健康不利、碳酸饮料不可大量饮用

　　7、不要随便掏耳垢(耳垢如果不是太多是能够保护异物入侵而且耳朵有自净能力)

　　8、不要擅自用药

　　9、养成运动的好习惯

　　10、挺胸抬头有助于身体健康

　　11、不管什么情况都不要憋尿

　　12、切忌‘气大伤身’

　　13、保持乐观的心态

　　14、一生健康好习惯