一生的健康习惯(4)

一生的健康习惯

　　四、晚上健康好习惯

　　1、晚饭时间，把电脑关掉

　　影响食物的消化吸收、影响食欲。

　　可以边吃饭边听新闻/放一些轻松的音乐听。

　　2、晚餐要以清淡为主

　　苹果、香菇、豆角、蒜苔等粗粮

　　3、热水泡脚、全身放松

　　睡前泡脚既可以帮助入睡有可以美容

　　4、晚餐不要吃太饱了

　　5、开水一杯以备夜饮

　　6、冷水洗鼻，以保健康。

　　9、常吃夜宵害处多

　　 适当的吃些碳水化合物如：牛奶、面包、粥

　　 夜宵后1-2小时后才能睡觉

　　 夜宵不宜吃太咸了。

　　10、千万不要蒙着头睡觉(开窗睡觉可拉窗帘保持空气流通)

　　11、刚洗完头不要立即睡觉

　　不要湿着头睡觉

　　洗完头后应该及时吸干水分，待头发完全自然风干后在上床睡觉

　　少用吹风机，对发质有影响

　　在大量运动后洗头一定要用温水冲洗

　　12、晚上23：00前一定要睡觉

　　人类最佳睡觉时间

　　晚上22：00-6：00老年人：21：00-5：00儿童：20：00-6：00

　　13、成年人应在22：30之前洗漱、放松、上床、保证23：00入睡

　　14、选一个适合自己的枕头很重要

　　仰卧的人枕头高(10-12cm)

　　枕芯为、谷壳等透气性较好的为好

　　最好的枕头要弹性适中，承托力适中

　　15、什么样的枕头合适呢

　　比较松软可塑性强、能随便改变形状，高度的枕头为好，枕芯细碎、柔软、用谷皮、草屑等填充物为好。海绵、棉絮、木棉等材料均不太合适

　　16、睡前喝杯纯牛奶

　　17、找个合适的睡姿

　　右侧卧>仰卧(右侧卧，双脚微曲)

　　18、睡觉时让手机远离头部

　　手机最好用耳机听，尽量不要靠着耳朵和嘴