一生的健康习惯(5)

一生的健康习惯

　　五、一天健康的好习惯

　　1、每天定个喝水任务量

　　多喝水不仅能保证身体内部器官的生理活动，还有美容的作用。

　　喝水应在两顿饭之间喝，最好一个小时喝一杯水

　　睡前少喝水睡后多喝水

　　早晨喝水很重要

　　一天中最少需要2500毫升的水，除了三餐之外，还需要喝1500毫升的水。 每天保证适量的蔬菜和水果

　　2、每天保证7个小时的睡眠

　　裸睡好处多，放松心情，消除疲劳

　　3、要做好牙齿的卫生保健

　　刷牙要竖着刷少横刷

　　4、4个月换牙刷

　　吃完甜食要漱口

　　5、每天保证一定的运动量

　　早上起来15分钟锻炼

　　6、按时按量的梳头可养生

　　7、每天抽空静坐放松15分钟

　　8、常咽唾液有助健康

　　吃东西时求细嚼慢咽

　　可多含话梅/橄榄/青果等

　　9、足部养身健全身

　　10、常喝茶有助于保持口腔卫生

　　六、一周的好习惯

　　1、每周至少大笑一次

　　2、每周至少出汗3次

　　3、要保证有规律的有氧运动

　　4、每周至少吃两次鱼肉

　　脂肪少，蛋白质含量高

　　促进大脑活动

　　吃鱼有助于抗忧郁

　　不要空腹吃鱼

　　七、 季度健康好习惯

　　1、男性每季度检查一次睾丸

　　2、穿宽松的四角内裤

　　3、坐班族要加强体育锻炼

　　4、自己坚持睾丸它应该摸起来像坚实的煮鸡蛋光滑而结实但不坚硬，任何肿块和坚硬去都要注意不能忽视

　　5、减少脂肪性食物

　　6、每季度都要换一次牙刷/清洗牙刷

　　每周可用自制的盐水浸泡牙刷在100mm温开盐水中，浸没30分钟后取出在用

　　开水冲洗干净

　　7、每季度都要换一次毛巾

　　毛巾一般是用纯棉纱制成、棉纤维是管状结构

　　煮毛巾消毒毛巾

　　8、每季度保证一次徒步旅行