家长如何给孩子疏导考试焦虑(2)

　　认知调节

　　三种反应背后的答案

　　我们在面临危险时，通常会有三种反应，这三种反应背后有着不同的含义。

　　三种反应

　　第一种反应是：当我们势均力敌的时候，我们会选择战斗。

　　这个时候我们的交感神经系统启动，感觉到全身充满力量，大脑运转得快，听觉视觉都会变得非常的灵敏，心跳加速，会将氧气、脂肪、糖，马上输送到大脑和肌肉。

　　这反映了我们在正常压力状态下的自然反应，我们做好准备去应对面前所存在的任何困难。

　　对于我们而言，会感觉到更专注，而不是害怕。

　　在生活当中也会有这样的情况：比如说比赛的时候，或者是当你要完成紧急而重要的任务的时候，我们的内心根本就不是惧怕的，相反是更容易兴奋、紧张。

　　第二种反应，如果打不过怎么办?做好一切准备，跑。

　　如果父母对孩子期望过高，孩子感觉自己完不成父母的期待，或者完不成自己的目标，就很容易选择逃跑的方式，有的孩子在考试来临的时候上网、拖延等等，都是逃跑的表现。

　　第三种反应，就是僵住了。

　　像这样的孩子在考试来临之前，你会感觉到他整个的状况，是整个思维都感觉转不动，反应不过来了，好像是僵住了一样。

　　以上三种行为反应，完全取决于大脑对压力的判断。当我们感觉到的是一种危险，就会在未经大脑思考的这个状况下，我们的行为也会马上的去做出自动化的反应。

　　举一个案例。

　　案例中的主人公叫小陈，是一名高三女生，品学兼优、性格活泼开朗，小陈的成绩一直都处于年级前列，但是据她自己说她经常考试心态常常不稳定，也容易比较受外界的影响、感受到压力。

　　在考前，她同桌感到焦虑，每天跟她说题难，按这个程度，都考不上大学。小陈也会感觉到烦躁，觉得自己特别容易受别人焦虑情绪的传染。

　　在考试的时候她听到别人翻卷子的声音，就着急担心自己做不完，最近还出现了失眠健忘的情况，心里非常的着急。

　　小陈的例子不是特例，很多成绩比较好的家长老师眼中的优秀学生，也会遇到因考试压力而感到焦虑的问题。

　　结合我们上面所讲的关于考试压力的解读，作为家长你会给小陈怎样的建议呢。

　　首先，焦虑、失眠、学不进去的状态是正常的。是我们大脑的主观判断而产生的一整套连锁反应，尊重与砍杀这个反应是因为我们认为的一些外在因素。

　　比如说，同桌考试焦虑、别人翻卷子等情况，它是一种危险。

　　认知调整

　　要想转化压力，我们需要在认知观念上做出两个方面的调整。

　　第一个调整是，识别危险。

　　同桌考试焦虑这件事，本身其实和小曾没多大联系。

　　之所以会形成联系，是因为当同桌表现出焦虑情绪的时候，小陈会敏感地捕捉到，她的注意力就会从考试本身转移到情绪上。

　　那小陈本身呢，其实她自己对考试很担心，同桌的这个考试焦虑，让她能够注意到自己的担心，那第二个危险的就是别人的担心，凸显了她的担心。

　　第二个调整是，压力转换。

　　对考试焦虑、对时间的担心其实都是一种信号，提醒自己去更好地去复习、去把握考场上的时间分配，这些压力反应都是有益处的。

　　我们为了帮助小陈更好地去认识这些压力的益处。可以通过以下三个步骤去进行压力转换。

　　第一步，感觉到有压力的时候，允许并承认它的存在，可以去允许自己感知到这种压力，包括它对情绪对身体的影响。

　　第二步，意识到压力是对自己对考试的一种反应，连接到压力背后的积极动机。

　　那对于小陈来说，希望能够发挥出自己的实际水平并希望考出一个好成绩，去证明自己，那这些都是他期待具体的东西。

　　第三步，运用压力所带来的资源帮助小陈认识到现在可以做什么，才能够达到他的目的。

　　比如说焦虑感，睡不着觉，标志着身体已经做好了应战的准备，从而去帮助他更好地实现她想要达成的目标。

　　比如说对考试时间的担心，会让她更加地去提高效率。

　　作为家长我们要做的就是摆脱压力状态，而去转移到她想要达成的目标上，把压力化作资源。

　　观念调整

　　家长应如何改变观念

　　帮助孩子转化考试压力之前，我们家长也要做一些观念上的调整。

　　观念变换

　　考试意味着什么?

　　第一，考试它是对本学期学习状态的反馈，它不是对孩子是否优秀的反馈。

　　考试只是反映我们学习的一个方面，但是每个孩子他都是独一无二的。你不能因为孩子没考好就觉得孩子不好，有否定孩子对孩子的尊重和接纳，应该是无条件的，这样才能够让孩子更能够看到自己生命的那份价值。

　　换句话说，孩子考得好不好都与他是否优秀无关。

　　第二，考试是人生过程当中的一次经验，它不能够完全决定一个人的命运。

　　之前有一个学生咨询，原因是第一科数学考试没有考好，心里特别难受，甚至不想活了。

　　问他，就一科考试没考好，你怎么就会有不想活的想法呢?

　　她说她是理科生数学考试特别的关键，如果数学考不好就会影响整体成绩甚至影响中考。

　　他把每次考试都当做决定自己命运的机会，从而影响考试的状态。

　　有些家长在大考之前也会给孩子无形当中增加很多的压力，会对孩子说你要是考不好上不了好大学，你这辈子就完了。

　　但试想一下，一辈子那么长。怎么可能就会因为一次考试就完了呢?

　　客观的说，或许重要的考试会影响我们的命运，但是不会决定我们的命运。

　　考不上大学，人生同样会有很多的选择，一样可以从事自己所喜欢的行业，一样可以去发展自己。

　　所以说无论考试结果如何，它只是一个过程，都可以成为我们人生路上一个非常宝贵的一个经验。

　　第三个，让孩子享受考试的挑战和乐趣，而不是为孩子考试成绩，去提供奖励。

　　二者的区别在于：前者，考试权力是属于孩子的，后者，家长成功的掠夺了孩子享有考试乐趣的权力。

　　举个例子：

　　比如说有的家长会对孩子许诺：好好准备考试，好了我假期带你去旅游。

　　家长是好心，但是这种承诺，会削弱孩子对当前情境的欣赏和喜爱，当你这么承诺了，就意味着考试成为了一项任务，而令人感觉到反感厌恶。

　　同时，这种条件下会让孩子觉得如果我没考好，那我是不是自己就不配与父母出去旅游呢?因此会更加对考试感到厌恶。

　　其实考试本身就是一件非常有意思的事情，可以对一学期的学习回顾检验，还可以定个小目标实现自己的挑战。

　　家长对孩子的奖励，反而会让孩子忽略考试的乐趣和价值，从而把它变成一种工作或者是一项任务，脱离了考试本身。