维密天使的腿部训练教程_你也可以瘦(3)
维密天使的腿部训练教程_你也可以瘦
“维密怎么练我就怎么练”
维密大秀的创意总监曾对外公布过维密身材的基本要求，身高175厘米，腰围61厘米，体脂率必须在18%以下，最重要的，臀部要像混凝土般节食，曲线凹凸有致，胳膊要像Gisele一样有些肌肉，大腿充满力量与雕塑感。
Gisele Bundchen
这是Poppy Cross接受维密特定训练前的身体数据——
体重：59.3KG
体脂：22.2%
衣服尺码：8
胸：34C
腰：66CM
胆固醇：5.46
很显然，除了身高达到标准外，其他任何一项都未达标，即便她的衣服尺码一直保持在8号，但腰围还要下降5厘米，而体脂率至少要下降4%。
Poppy Cross训练前
训练开始了!首先是必须的大重量无氧器械训练，包括深蹲、杠铃卧推、负重箭步蹲、二头肌弯举、肱三头肌卧推和俯卧撑。除此之外，“家庭作业”也少不了——弹簧式的间歇式锻炼每天20分钟，然后自重训练1小时，外带普拉提、拳击和维密最爱的芭蕾舞课程。
这简直就是肯德基外带全家桶的豪华套餐啊!一样不落。
在刚开始的一个月中， Poppy Cross身心俱疲，需要比平时多睡一个小时才能缓过来，并多次出现腿抽筋，得过三次感冒。
一个月后，每周锻炼次数增加到6-7次，有时一天两练。在进入第二个月时，她已经能感受到长时间工作不易产生疲劳感，而到第三个月时，已经能举起72公斤的杠铃，比自身体重还要重。
Poppy Cross虽然平时热爱锻炼，但这种重量训练让她感到痛苦，如何保持动力对她来说是个巨大的挑战。所以啊，维密天使的天价薪金不是白来的，Ambrosia大赚320美元，Adriana Lima500万年薪。
除了训练以外，Poppy Cross每周还会做运动按摩，和维密天使一样，如此大重量的训练运动按摩是必不可少的，它对舒缓四肢疼痛和肌肉劳损非常有效。
在饮食方面，Poppy Cross所采用的方式也和维密天使完全一致——高蛋白低碳水，这种饮食方式会让身体进入类似酮症状态，利于脂肪燃烧。
这也意味着几乎每餐都有鸡肉、牛肉或鱼，如果不能适应肉类，就需要以等量的鸡蛋蛋白作为代替。食物和水果都不加糖。第一个月可以吃蔬菜，但必须是长在地上的，如西葫芦、甘蓝、花椰菜和叶类蔬菜。
随后进入第二阶段，“登台前特定饮食”，只吃蛋白质和脂肪类，为了保证能量供应，每餐会有2匙植物油或黄油。
杜绝一切外出就餐，不能参加派对，不能饮酒。
通常空腹训练，但在训练前可以喝些黑咖啡与矿物质饮料。每次训练后，Poppy Cross要补充乳清蛋白加椰子汁或无糖杏仁牛奶，还要嚼些蛋白能量棒。这种训练前后的饮食方式有利于脂肪燃烧，并促进肌肉增长。
而每天最后一餐是在下午6点，以避免睡觉时多余的热量转化为脂肪。
Poppy Cross每天平均进食1300大卡，其中蛋白质超过100克，剩余热量来自脂肪。
光靠饮食跟进也是不行的，在训练过程中还吃掉了大量的运动补剂，这其中包含蛋白粉，消化酶、复合维生素、矿物质和BCAA(支链氨基酸，以确保燃耗脂肪不是消耗肌肉)，以及能够带来“正面情绪”的氮泵。
四个月后，Poppy Cross终于要进行拍照展示成果了，在拍摄的12小时前，她依旧严苛遵守维密的身材计划——滴水不进。很多健美先生参赛前也会使用这个方法，这样可以让肌肉显得更加精壮，线条感更强。
不过人在脱水状态时，身体的每个细胞都会承受压力，Poppy Cross在拍摄前的12个小时里非常痛苦，又冷又疲惫，并伴随着剧烈的头痛。
即便如此，她确实实现了维密身材的目标，请看她训练4个月过后的身体数据对比——
体重：59.3KG
体脂：17%
衣服尺码：4-6
胸：34B
腰：61CM
胆固醇：4.55
体重不变，衣服尺码变小，腰变细，体脂下降至17%，当然，胸部缩水了一个罩杯，胆固醇水平也下降不少。
Poppy Cross训练后
这就是维密天使的身材，同时也是今年51位天使登台前的必经之路。
Poppy Cross日常
其实，1:1的维密身材训练计划过于职业化，并不适用于普通人，这种计划将原本需要以年计算的训练周期压缩至数月完成，特别是在饮食方面，如果长期进行低碳水或无碳水的饮食，不仅会影响正常肠道菌群导致营养失衡，还会导致萎靡不振。
正如Poppy Cross所说，她很高兴自己能用四个月的时间达到维密天使的身材，但长久的健康更重要，日后，她会继续参加负重训练，不过饮食会均衡搭配。
这几乎也和每个维密天使一样，下台之后虽然依旧会保持负重无氧的训练习惯，但绝不会如此苛求自己的饮食，因为女神也并非365天天天都有马甲线的。
而ModelFit健身工作室的私人教练Justin Gelband也不会将1:1的维密天使身材训练计划推荐给他的客户。Justin Gelband更加鼓励普通人经过健身后让饮食变得更加健康，释放压力，身心灵都得到锻炼。
所以Justin Gelband将职业化的维密训练进行了改造，变成了一种每周可以坚持健身的生活方式，即便天生基因不是那么好，只要把训练变成习惯，结合正确科学的方法，练上一年多就会完全变一个人——身材更有线条感，肌肉更有力量，这甚至比你矫正牙齿所花的时间还要短。
与其说和维密天使一样训练，不如说是像维密天使一样训练，正如INSTAGRAM上的官方标签#Train like an angel#。
像维密天使一样训练，普通人的改变足以惊爆眼球了——
比如把臀部练翘后，腿真的会变长!
再比如把腹部练平坦以后，做平板支撑时真的可以大胆自拍，因为肚腩肉不会坠下来!
健身可以对自己苛刻一点，但饮食千万不要极端，连Gigi Hadid都说，“吃得健康让自己保持美丽，偶尔吃个汉堡，让自己保持活力!”
每个人都可以克服基因成为维密天使，但需要钢铁般的意志，运动员式的训练，可是如果你成家了，有工作，想要参加社交生活，这简直就是天方夜谭，所以——
我们不用成为天使，只要像个维密!
保持健身习惯，合理搭配饮食，从健身房回来洗个澡，瘫在沙发上打开电视看今年51位天使的精彩作妖!
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