大学太极拳术

　　大学太极拳术套路由22个动作组成，分为两个自然段，套路内容的设计注重吸取传统太极拳术的基本技术与方法，遵循太极拳术的运动风格。下面是学习啦小编为专门您整理好的：大学太极拳术。

　　大学太极拳术

　　大学太极拳术套路在编写过程中主要考虑以下几点：一是力求符合青少年学生的爱好及心理特征，激励其在柔缓的运动中体悟太极拳术的技击精髓;二是套路内容与运动强度适宜大众健身的需要，便于推广与普及;三是基本技术力争做到左右对称、刚柔相济，以柔为主，使习练者的身心得到全面健康和协调发展;四是技术含量较为丰富，且彰显出新特色，有利于提高初学者的学习兴趣。整个套路简短精练，易懂、易学、易练、易用，融健身、防身、表演为一体。

　　该套路以基本技术为主要内容，其中包括掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种技法，分、合、云、搂、挑、推、劈、穿、惯、抄十种手法，另外还有蹬脚、跺脚等动作。其运动特点是左右对称、上下相随、柔中寓刚、轻灵沉着、以气发力、以意念引导动作。

　　练习该套路时身体的功架可分为高、中、低三种姿势，练习的运动方法可分为柔缓匀速和刚柔相济两种。对于初学者来说，可先采用高功架及柔缓匀速的运动形式进行练习，经过一段时间的练习身体的各项素质提高后，再采用中、低功架及刚柔相济的运动形式。两种练习方法交替进行，会收到更好的锻炼效果。

　　本套太极拳术的推出，对于继承、弘扬与发展民族传统文化，培养青少年学生的防暴意识和野外生存能力具有积极作用。青少年学生正处在身体发育成长与学习文化知识的最佳时期，坚持练习太极拳术，可以消除过度用脑产生的疲劳，使身心得到健康协调发展，并有利于青少年学生养成运动健身的良好习惯。

　　图中右手、右脚的运行路线用实线表示，左手、左脚的运行路线用虚线表示。

　　第一段

　　大学太极拳术一、起势

　　1.身体自然直立，两脚并拢，两手臂下垂，两手放在两腿外侧，手心向内。 目视前方(图1)。

　　2.身体重心慢慢移于右腿，两腿稍微屈膝，左脚提起向左开步，脚前掌落地。目视前方(图2)。

　　3.左脚跟落地，两腿直立，两脚平行，两脚之间的距离与肩同宽，身体重心落于两腿中间。同时，两手臂自然伸直慢慢向前、向上举起，手心向下，高与肩平，两手之间的距离约同肩宽。目视前方(图3)。

　　【动作要求】精神集中，头正颈直，下颌微向内收，不要故意挺胸或收腹，臀部不可凸出，腰部肌肉放松。两肩要松沉，手指自然分开、微屈。呼吸深长。

　　大学太极拳术二、左揽雀尾

　　1.上体向左转，身体重心慢慢移于右腿。两腿慢慢屈膝下蹲，左脚跟提起脚前掌着地。同时两臂屈肘，两手轻轻向下运行，右手至右胸前，手心向下;左手向外旋转向下、向右运行至右手下方，手心向上，两手心相对合抱。目视右手(图4)。

　　2.左腿屈膝提起，左脚向左前方迈步，脚跟先着地，随之身体重心慢慢向前移动，左脚掌落地脚尖向前，左腿屈膝前弓;右腿自然伸直，成为左弓步。同时左手向前上方举起为掤，手心斜向上，高与肩平，臂微屈;右手向下按干右胯旁，手心向下，手指向前，臂微屈。目视左手(图5、6)。

　　3.左手向内旋转掌心向下，掌指向前;右手向外旋转向前、向上托起，至左小臂下方手心向上;随之上体稍向右转，身体重心慢慢向后移动。同时两手相合向右斜下方运行至右腹前，此为捋。目视两手(图7、8)。

　　4.上体稍向左转，身体重心慢慢向前移动。同时两手弧形向上提收至胸前，左手向外旋转手心向里，右手向内旋转手心向左并附贴于左掌根内侧，两手合力向前慢慢挤出，两臂屈肘撑圆，两手高与胸平。目视两手(图9)。

　　5.左手向内旋转向前、向左画弧，右手经左手背上向前、向右画弧，两手分开约同肩宽，手心向下。继而身体重心慢慢向后移动，两手回收按于腹前，手指向前，手腕部下沉。目视两手前方(图10、11)。

　　6.身体重心慢慢向前移于左腿。右脚提起向左脚跟进半步，脚前掌先着地，然后脚跟落地踏实。同时两手提起向前按出，手心向前，手腕下沉，高与肩平，两手之间的距离约同肩宽，臂微屈。目视两手(图12)。

　　【动作要求】上体要保持自然中正。弓步动作前脚尖正向前方，后脚尖向内扣大约45°，两脚间的横向距离应保持在20厘米左右。右脚跟进半步与双推掌时肩肘要松沉，两手用力和顺，上下协调一致。采用发力形式练习时，右脚跟落地踏实与推掌的动作同时完成，且配合呼吸以形成爆发力，力达掌根部。

　　【技击方法】右手握拿对方腕部，左手托其肘部，两手合力控制其肘关节(图6用法);右手握拿对方手腕回收，左手按压其肘关节，两手合力顺势牵引(图7用法);两手向前击其胸部(图12用法)。

　　大学太极拳术三、野马分鬃

　　1.身体重心慢慢向右腿移动，上体稍向左转。左脚尖翘起向外撇。同时左手向左运行收至左胸前，手心向下;右手向外旋转向左、向下运行至左手下方，手心向上，两手心相对合抱。目视左手(图13)。

　　2.身体重心慢慢向左腿移动。左脚全脚掌落地踏实，左腿屈膝支撑，右脚提起收至左脚内侧，随之上体向右转，右脚向右前方迈步脚跟先着地，身体重心慢慢向右腿移动，右脚掌落地脚尖向前，右腿屈膝前弓，左腿自然伸直，成为右弓步。同时两手分别向右上方、左下方运行，右手向前、向上托举，手心向上，高与肩平，臂微屈;左手向下按于左胯外侧，手心向下，手指向前，臂微屈。目视右手(图14、15)。

　　3.身体重心慢慢向后移动，左腿屈膝，上体向右转，右脚尖翘起向外撇。同时右手向内旋转向右运行至右肩前方，手心向下;左手向前运行至腹前，手心向上，两手心相对合抱。目视右手(图16)。

　　4.与本动2同，唯左右方向相反(图17、18)。

　　【动作要求】身体转动以腰为轴，胸部宽松舒展。手臂运行要保持弧形，肩肘要松沉。

　　【技击方法】左手握住对方手腕，右手拿住其肘关节，两手合力控制其手臂(图15用法)。

　　大学太极拳术四、白鹤亮翅

　　右脚提起向左脚跟进半步，脚前掌先着地，然后全脚掌落地，随之身体重心慢慢移于右腿;两腿屈膝，左脚提起脚前掌微向内扣着地，成为左虚步。上体稍向右再向左转动。同时左手向内旋转向下按于左大腿外侧，手心向下，手指向前;右手向外旋转向前、向上运行至右额前上方，手心向左。目视前方(图19、20)。

　　【动作要求】头正颈直，肩肘要松沉，两手臂运行时要舒展并保持弧形。

　　【技击方法】左手拦截对方的右踢腿，右手臂向上拦截其击掌(图20用法)。

　　大学太极拳术五、搂膝拗步

　　1.上体向右转。左手向外旋转向上经面部前方向右、向下运行至右肩前方，手心向下;右手经胸前向下、向右、向上运行至右侧平举，手心向上。目视右手(图21)。

　　2.上体向左转。左脚提起向左前方迈步，脚跟先着地，随着身体重心慢慢向左移动，左脚掌落地脚尖向前，左腿屈膝;右脚随之跟半步，脚前掌先着地，然后全脚掌落地踏实。同时左手向下经左膝前上方搂过，按于左胯外侧，手心向下，手指向前，臂微屈;右手向内旋转收至耳旁向前推出，手腕下沉，手指向上高与肩平，臂微屈。目视右手(图22、23)。

　　3.身体重心慢慢向后移动，上体向左转。左脚尖翘起向外撇。同时右手向左运行至左肩前，手心向下;左手向外旋转向左上运行至左侧平举，手心向上。目视左手(图24)。

　　4.身体重心慢慢向左移动，左脚掌落地踏实，右脚提起收至左腿内侧，继而向右前迈步脚跟先着地，身体重心慢慢向右移动，随之右脚掌落地脚尖向前，右腿屈膝前弓;左脚随之跟半步，脚前掌先着地，然后全脚掌落地踏实。同时右手向下经右膝前上方搂过，按于右胯外侧，手心向下，手指向前，臂微屈;左手向内旋转收至耳旁继而向前推出，手腕下沉，手指向上，高与肩平，臂微屈。目视左手(图25、26)。

　　【动作要求】向前上步、跟半步的动作身体要平稳端正。推掌时，肩肘要松沉，腕部下沉、手指舒展。采用发力形式练习时，脚跟落地踏实与推掌的动作须同时完成，且配合呼吸以形成爆发力，力达掌根部。

　　【技击方法】左手阻截住对方的右腿，右手推击其胸部(图23用法)。

　　大学太极拳术六、顺步捶

　　1.身体重心慢慢向后移动，上体向右转。右脚尖翘起向外撇。同时左手握拳向下、向右画弧，至腹部前方，拳心向下，屈肘;右手向右运行。目视左拳(图27)。

　　2.身体重心慢慢移于右腿，右脚掌落地踏实，右腿屈膝支撑;左脚提起收至右脚内侧，上体稍向左转，左脚向左前方迈步，脚跟先着地，身体重心慢慢向左腿移动，左脚掌落地，左腿屈膝前弓;随之右脚提起向左脚跟进半步，脚前掌先着地，然后全脚掌落地踏实。同时左拳经胸前向上、向左前方弧形抡出劈拳，拳眼向上高与鼻尖平;右手按于左臂内侧手心向下，两臂屈肘下沉。目视左拳(图28、29)。

　　【动作要求】右脚跟半步与左拳抡出的动作要协调一致。采用发力形式练习时，右脚跟落地踏实与劈拳的动作须同时完成，且配合呼吸以形成爆发力，力达左拳。

　　【技击方法】用拳劈击对方的面部(图29用法)。

　　大学太极拳术七、手挥琵琶

　　1.身体重心慢慢移于右腿，上体稍向右转再向左转动。左脚跟提起脚前掌着地。同时左拳变为掌向内旋转，随转体向右、向下再向左运行按于左侧，手心向下，手指向前;右手随转体向下、向右、向上、向前画弧拦出，手心向左，拇指侧向上，高与肩平。目视右手(图30)。

　　2.左脚提起随即脚跟落地，脚尖翘起。同时左手向上、向前画弧，掌心向右， 高与肩平;右手向前下方运行至腹前，掌心向左，两手相合。目视左手(图31)。

　　【动作要求】两手向前画弧拦出动作要以腰为轴，用腰部的拧劲带动两手臂运行，肩肘要松沉。琵琶式两肘下沉向内合力。

　　【技击方法】两手擒拿对方的手臂，合力控制其肘关节(图31用法)。

　　大学太极拳术八、转身推掌

　　1.右腿屈膝支撑，左腿屈膝提起，左脚向后退一步，脚前掌先着地，然后全脚掌落地，随之身体重心慢慢移于左腿，右脚尖翘起。同时右手向外旋转，向前、向上托起，手心向上，高与肩平;左手向内旋转，向下运行至腹前，手心向下。目视右手(图32)。

　　2.上体向左后转。右脚尖向内扣，继而全脚掌落地踏实，身体重心慢慢移于右腿;随转体左脚跟提起向内收，脚尖着地。同时右手向上、向内卷收至右耳旁，手指向前，手心向下;左手随转体向下、向左画弧按于腹部左前方，手心向下，手指向前。目视前方(图33)。

　　3.左脚提起向左前方迈步，脚跟先着地，然后全脚掌落地，随之身体重心慢慢向前移动。右脚提起向左脚跟进半步，脚前掌先着地，然后全脚掌落地踏实。同时左手向左经左膝前上方搂过，按于左胯外侧，手心向下，手指向前，臂微屈;右掌向前推出，掌心向前，手腕下沉，高与肩平，臂微屈。目视右手(图34、35)。

　　4.身体重心慢慢向后移动。左脚尖翘起。同时左手外旋向前、向上托举，手心向上，高与肩平，臂微屈;右手向下运行按于腹前，手心向下，臂微屈。目视左手(图36)。

　　5.与本动2同，唯方向左右相反(图37)。

　　6.与本动3同，唯方向左右相反(图38、39)。

　　【动作要求】身体转动时上体要平稳，不可前俯后仰。采用发力形式练习时，脚跟落地踏实与推掌的动作要同时完成，且配合呼吸以形成爆发力，力达掌根部。

　　【技击方法】左手拿住对方手腕向外牵引，右手击其面部(图35用法)。

　　大学太极拳术九、蹬脚

　　1.上体向右转，身体重心慢慢向后移动。右脚尖翘起向外撇。同时左手向右下方运行至腹前，手心向里;右手向前、向左运行至腹前，手心向里，两手臂交叉，左手臂在里。目视两手(图40)。

　　2.身体重心慢慢移于右腿。右脚掌落地踏实，右腿直立支撑;左腿屈膝抬起，脚尖自然下垂。同时两手向上运行合抱于胸前，手心均向内，左手臂在外。目视左前方(图41)。

　　3.左腿伸直，左脚向左侧上方蹬出，脚尖勾起，高与胸部平。同时两手向内旋转并分别向左右两侧推出，手指向上，高与肩平，臂微屈。目视左手(图42)。

　　4.左腿屈膝回收，左脚向下落至右脚内侧，脚前掌先着地，然后全脚掌落地踏实。随即上体向右转，身体重心慢慢移于左腿;右脚跟提起稍向内收，脚尖着地。同时两手臂随转体由两侧向下、向前运行至腹前交叉，手心均向内，右手臂在里。目视两手(图43)。

　　5.左腿直立支撑，右腿屈膝抬起，右脚尖自然下垂。同时两手向上合抱于胸前，手心向内，右手臂在外。目视右前方(图44)。

　　6.与本动3同，唯方向左右相反(图45)。

　　【动作要求】蹬脚时支撑腿可微屈，蹬脚与推掌的动作要协调一致。采用发力形式练习时，蹬脚与击掌的动作要配合呼吸，以形成爆发力，力达脚跟及手掌。

　　【技击方法】左手拦挡对方的击掌，左脚蹬其胸腹部位(图42用法)。

　　大学太极拳术十、双峰贯耳

　　1.上体向右转。右腿屈膝回收，脚尖自然下垂。同时两手向外旋，转随转体向前运行至胸前平举，手心向上，两手之间的距离约同肩宽。目视两手(图46)。

　　2.左腿屈膝，右脚向右前方落地，脚跟先着地。同时两手向下运行至腹部两侧，手心向上。目视前方(图47)。

　　3.身体重心慢慢向前移动。右脚全脚掌落地，左脚提起向右脚跟进半步，脚前掌先着地，然后全脚掌踏实。同时两手握拳向内旋转，经两侧向前、向上运行击出，两拳眼斜相对，高与耳平，两拳之间的距离略窄于面部，臂微屈。目视两拳(图48)。

　　【动作要求】头正颈直，肩肘要松沉，两拳相对，手臂成钳形。采用发力形式练习时，左脚掌踏实与两拳合击的动作同时完成，且配合呼吸以形成爆发力，力达双拳。

　　【技击方法】两拳合击对方头部两侧(图48用法)。

　　大学太极拳术十一、开合手

　　1.上体向左转，身体重心慢慢向左腿移动。右脚尖翘起向内扣继而落地踏实。同时两拳松开，两手随转体向两侧分开至两肩部前方，手心斜相对， 手指向上，为开手，两手之间的距离约同肩宽。目视前方(图49)。

　　2.身体重心慢慢移于右腿，左脚跟提起向内收，落地踏实。同时两手相对运行至下颌前方，手指向上，手心相对，为合手，两手之间的距离略窄于脸部。目视两手(图50)。

　　【动作要求】做开合手时上体直立，肩肘要松沉。采用发力形式练习时，左脚跟落地与两手合击的动作要同时完成，且配合呼吸以形成爆发力，力达双掌。

　　【技击方法】两手分开以阻挡对方攻击我头部(图50用法)。