练习太极拳应该了解的问题(2)
练习太极拳应该了解的问题
七、练太极拳时，身体某些部位发抖如何处理
出现发抖的原因有两条：
一是由于姿势要领把握不准，出现劳累或意念造成紧张，从而出现发抖。二是还可能是这些部位有病，阻塞经络的气血运行，造成“通则不痛“，从而气血大量集聚于此，强行通过又不能，就造成发抖现象。
对以上两种情况的处理：第一种发抖不是好现象，应注重克服。要注重练习的规范性、整体性、科学性，在老师指导下进行或自己深刻钻研领悟，只要正确把握，就能克服发抖现象。第二种发抖是正常的，由于发抖的存在促使气血冲过阻塞，活络筋血，长此下去，就能治好某些病，从而使发抖现象消除。因此要正确区分发抖原因。出现发抖，待练功完毕后，觉得身体轻松、愉快，则为正常的发抖现象;若出现劳累或动作僵硬，则应注重克服。只有对发抖现象具体问题分析，对症下药，才是正确的处理方法。
八、练太极拳收势后应注重的问题
收势后应注重以下几点：首先，收势完毕后，应缓慢散步，在此过程中要配合呼吸，一呼一吸迈一步，同时意守丹田，气定神舒。其次，经过一段时间锻炼后，身体难免要出汗，此时不可走向风口，应避风休息，慢步而行，待汗下去后，再回住处。练完拳后要保持精神愉快，心情愉快。
九、练太极拳除能治病外，还有四大好处：
1、消除压力。练拳时因要“心静用意，心无杂念”，又要体松，精神只集中於“意”上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏;又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样讲求效率、日常生活紧张、精神压力沉重的当代人有着很大的帮助。
2、了解及体验和谐协调的阴阳哲学观(周昭和1996)。太极拳倡导身心和谐调协，不强已所难，内外相合、虚实分明、刚柔互兼。正所谓“静中触动动犹静”，这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学，就是太极拳之创作精神哲理之本。
3、了解不以强凌弱，不借故犯人之道德观。太极拳论所说之“舍己从人”，彰显了太极拳“人不犯我，我不犯人”的独特武学精神。太极倡借力打力，以小力胜大力，一切回击纯顺应对方来势，以灵巧的动作，较小的力气加殊其上，使来犯者失准而落败。故太极拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才发挥出来，其最终目的也只是“立自己於不败之地”罢了，绝无加害对方之意!
4、了解修身处世之道。修习太极拳要讲求“中正安舒，心静体松”，这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳，我们可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不得其所。做人只要“中正”，不走歪路，不偏不倚，就可感“安舒”之态;平日只要学会“心静”，抛开生活压力的负担，就能体验到“体松”之感!
十、养气与练气
内功言说有二：一曰养气，二曰练气。“养”——涵养培养;练——锻炼运使。一是在于精神方面，二是在于体魄方面。孟子所谓“吾善养浩然之气”者，此养气之说。“培养中气而后元气充足，善涵养而后性气不动;性气不动，而后神清;神清而后操纵进退得其宜”。这是内家功法的养气之说。练气与养气虽同出一“气”，但有虚实动静及有形无形之分。养气是以道为归宿，以义为宗法。练气是以运使为效，以呼吸为功，以柔而刚为宗旨。
练气为了养气，因而在内家功法中，练气尤为重要。(注：运使——以马步为先，以身体上下伸缩为次。马步又名站桩。呼吸——肺为气之府，气为力之君，故言力者不能离气。内家功法的“呼吸”要求非常严密，呼吸要做到四忌：一忌初进时太猛;二忌尘烟污染之地;三忌呼吸时以口出气;四忌呼吸时胡乱思想。)内家的养气、练气的目的就是为了强化和提高人体的中气(元气)，既：固本养元。
习练太极拳要注意三个结合
一、要动静结合
要达到健康，就必须先将身心放松，静下大脑来，以恢复身心的自然。恢复自然之后，也自然会有天生的健康功能，不能只是一味地操练身体的外形，也不能只修炼内部静坐养神，而必须动静双修，动静相宜。
练太极拳一定要使身心稳静下来，真稳静下来以后再行出动。尤须注意的是，在动的时候，更要保持其稳静。在动时，以心行气，以气运身，以腰脊率领，牵动四肢，绵绵软软，松松沉沉，势如行云流水，抽丝挂线，绵绵不断，如长江大河滔滔不绝般。稳静安舒可以蓄神，缓慢的动作呼吸深长可以养气，久而久之，则神气能充实，身体健康也自然增进。
二、要与日常行为结合
要习练太极拳，要养成站、行、坐、卧、骑等生活好的习惯。不少太极拳练习者把练拳与日常生活区分开来，练功时追求放松不用拙力，而在日常生活中处处表现僵硬，时时使用拙力，致使功效不佳，内功进展缓慢。于是有人为了尽快长功，早’晚苦练，每日达三四个小时之久。这种精神虽可贵，但费时间、耗精神、损体力。
另外一个极端是，常有人借口工作忙或家务事多，无时间练习。这是不好的，应把习练太极拳融合于日常生活之中，尽量按照太极拳的要求去做。人站着如练桩功，做到虚领顶劲，全身放松，眼睛平视，含颌收腹收臀，沉肩坠肘，两脚分放，与肩等宽。平时站立与人交谈，可一脚虚、一脚实，看起来很随意，其实功在其中，一举两得。
行走不但保持上述状态，还应松腿根，脚行鹤步，一脚站稳，一脚提膝轻迈，速度均匀，倍感浑身通泰，整天精神焕发。坐椅凳要坐前边，才能保持身正。全身放松，这样坐能起到预防颈椎病的作用。睡要如同卧佛的姿势一样，曲膝侧卧，益人气力，它能使全身肌肉筋骨放松，又能使内脏保持自然位置，利于消除疲劳和保持气道，血络通畅。骑车时舒胸顺背，使头、颈、背保持直线，放松肩、肘、腕，两指轻带车刹，以不变应万变，两脚掌踩踏，虚实分明，轮换均匀，思想集中，动中藏静。
三、要与养生保健结合
平时津常咽、面常擦、耳常弹、腹常摩、足常搓、腰常揉。均乃习练太极拳之辅助功夫，只要持之以恒，必会在潜移默化中增长太极拳功力。
生活中还要做到“八忌”：忌阴室纳凉、忌湿地久坐、忌冷着汗衣、忌热着晒衣、忌汗出扇风、忌灯光照睡、忌凉水着肌、忌热火灼肤。此外，还保持心情愉快，情绪平和。
太极拳的特点
(一) 轻松柔和
太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。
所以，练习一两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。
(二) 连贯均匀
整套太极拳的动作，从“起势”到“收势”，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来，速度均匀，前后连贯，好像行云流水，连绵不断。
(三) 圆活自然
(四) 协调完整
太极拳不论是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体，身体各部分之间要密切配合。
在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应，切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。
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