练习太极拳应该了解的问题

练习太极拳应该了解的问题

　　随着练习太极拳的人越来越多，很多新人对于太极拳还不是太熟悉，那么对于新手来说，练习太极拳应该了解哪些呢，下面就和学习啦小编一起来看看吧!

　　练习太极拳应该了解的十个问题

　　一、太极拳运动有治病的效果

　　太极拳是一种徐缓运动，速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环。俗话说“痛则不通，通则不痛“，使一些不通之处畅通，这样慢性病症状就得到缓解或消除。同时太极拳运动能强身健体，能预防一些疾病，因此，太极拳运动有治病的效果。

　　二、什么样的环境适于练太极拳

　　练拳最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境清幽的室外或室内进行。在阳光下运动有许多好处，可以多接受紫外线的照射。一般，在阳光斜射时练习较好。在夏季，体弱者更应避免在直射光线下练习，可借树荫等透入光线的地方练习为宜。空气越新鲜越好。空气污浊，多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物，吸入肺内是不利健康的。

　　初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处，有益于推手技术提高。

　　环境清幽轻易做到精神集中，情绪镇静。这对初学者尤为重要，因为初学者最轻易受外界事物的刺激。假如没有清幽处所，就找“闹中取静”进行锻炼，时间长了也可以适应。另外，集体练习，也可配音乐，能使动作整洁，节奏分明，也有助于初学。

　　有人说雾天练习太极拳对健康不利。这个问题要具体分析。空气中的水蒸气迁冷而凝聚成小水珠，浮游在接近地面的空间，形成了雾。假如在空气新鲜而有雾的地区练拳，对身体健康并没有不良影响。

　　在烟尘和废气较多的地方本来就不宜练拳。废气多的地区有雾时空气更坏，因为雾会使大气污染物不能及时扩散和稀释，所以雾天练拳要避开空气污染的地段。

　　三、老年人初学太极拳时应由简入繁

　　一般来说，老年人的记忆力都比较差，因此建议刚学太极拳时，最好是从简单的入手，即先学简化的太极拳，经过一段时间的练习以后，动作得到了巩固，才可以过渡到学习传统的老趟太极拳。假如是直接学习老式太极拳，切忌囫囵吞枣，急于求成。要多下功夫，尽量学得慢一点，等到学会一个动作以后，再接着学习下一个动作。学习太极拳时也可以根据自己的情况把架式略微防高一些。等到下盘有功底的时候，再把架式降低。然而更重要的是有信心、韧性。

　　四、太极拳的自然深呼吸对身体有好处

　　练太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。这种有节奏的呼吸可使横膈肌和胸腹运动增强，相对有效地加大了肺部气体的交换容量，使新陈代谢加快、加强。大家都知道肠胃蠕动加强能够提高消化系统功能，对防治消化不良、慢性肠炎等慢性疾病效果良好，膈肌活动范围增大，使胸部呼吸肌和横膈肌力量增强，可加速静脉血液的回流，改善心脏本身的血液循环。膈肌活动范围的增大，还能对内脏起到一种自然的按摩作用。所以，太极拳中自然的深呼吸法对防治一些神经衰弱、高血压、心脏病、关节炎及消化系统疾病都有较好的作用。

　　五、练习太极拳时要注重10个要领：

　　1、动中求静。动中求静，全身放松，注重力集中，排除杂念。

　　2、含胸拔背。胸微内含，动作伸展。

　　3、内外相合。即肌体配合协调，动作连贯，而且要做到意识、动作和呼吸相结合。

　　4、上下相随。要求协调一致，一动无有不动。

　　5、沉肩垂肘。肩肘自然下垂，以免气往上提。

　　6、用意不用力。要全身放松，以意念引导动作。

　　7、分虚实。腿部动作要虚实分明，避免重心同时落在双腿上，出现“双重“现象。

　　8、松腰。腰是主宰，连接各关节的活动，腰部放松有利于腿部的稳定性和腰部的灵活性。

　　9、相连不断。动作要求连贯、圆活、连绵不断，一气呵成。

　　10、虚灵顶颈。头部自然上顶不要东斜西歪或自由摇摆。

　　六、如何自学太极拳

　　首先，自学者应有充分的精神预备，要有信心、恒心、毅力。其次，仔细钻研书中的文字和图解，首先看懂，尽量记熟，可看完一招也可分开来练或边看文字图解边练习。最后，可用磁带录下文字表述，练习时播放，这样可专心进行动作研究，从而学得快。第四、若两个人同练可互帮互学，也可一个人念文字，另一个做动作，碰到不明白的地方，两人反复推敲，演练，直到弄懂为止总之，自学太极拳有一定困难，但不是不能成功的，“世上无难事，只要肯登攀“。