心理健康保养知识(3)
心理健康保养知识
21、什么是精神病?
精神疾病分为两大类：神经症和精神病。
精神病是一种严重的精神疾病，其感知、思维、情感、意志、注意、记忆、行为和意识都出现异常。
神经症是一种轻度的心理障碍，主要表现为：精神活动能力降低(如注意力不集中、记忆衰退、思维功能差、工作效率低)，情绪波动，焦躁不安，体感
性不适增加，自知为良好。
22、怎样保持心理平衡
(1)不对自己过分苛求。每个人都有自己的抱负，有些人把自己的抱负定得太高，根本非能力所及，于是终日郁郁不得志，认为自己倒运，这些无疑是自寻烦恼了。
(2)对他人的期望不要过高。不要把希望寄托在别人身上，自己的梦想应该自己去努力实现。
(3)疏导自己的愤怒情绪。适当地利用一下阿Q精神，让自己快乐起来。
(4)偶然亦要屈服,一个做大事的人处事是从大处看，只有一些无见识的人才会向小处钻。因此只要大前提不受影响，在小处有时亦无需过分坚持，以减少自己的烦恼。
(5)暂时逃避，做做运动之类的事把烦恼暂时放下去，去做你喜欢做的事。
(6)找人倾诉。可以找朋友聊聊天，跟亲人谈谈心里话，亦或找心理咨询老师说说自己的想法。
(7)为别人做点事。有些时候应该为别人想一想，这样才会使自己的生活空间更宽广。
(8)在一个时间内只做一件事。要把注意力集中到一处，不要在做事时心不在焉，胡思乱想。
(9)不要处处与人竞争。有些青年人心理不平衡，总把别人看成是竞争对象，使自己常常处于紧张状态，其实与人相处应该以和为贵。
(10)对人表示善意。我们经常被人排斥是因为人家对我们有戒心，如果在适当的时候表现自己的善意，多交朋友，少树敌人，心境自然会变得平静。
23、怎样增强记忆力?
(1)注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。
(2)兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多的时间，也难以记住。
(3)理解记忆。理解是记忆的基础，只有理解的东西才能记得牢，仅靠死记硬背不仅不容易记得住而且记住后也会很快忘记。
(4)在会的基础上在熟记几遍。
(5)及时复习。
(6)经常回忆。及时回忆会把以前学习到的和现在学习到的有机地结合起来，使知识连成串。
(7)视听结合。这种方式有助于强化记忆。
(8)多种手段。如(联想、图表、争论等)
(10)最佳时间(上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时)
(11)科学用脑。
24、怎样科学用脑?
(1)劳逸结合。该学习的时候认真学习，该玩的时候也要放松的玩，使自己常常处于精神饱满的状态。
(3)参加运动。
(4)注意营养。(多补充豆制品、蛋白质等)
25、怎样调节情绪?
(1)树立正确的人生观，时刻都要对生活有目标、有兴趣，多以积极的角度看待人生。
(2)培养乐观性格，只有乐观才能使自己的心胸开阔，才有一种向上的动力。
(3)消除不良刺激，对一些不良的影响要主动去发现并排斥，不要让自己在不知不觉中受到熏染。
(4)注意自我教育，凡事还得是自己做主，所以最好的教育方式就是自己教育自己。
26、怎样改变不合群性格?
(1)学会关心别人，当你试着去关心别人的时候你会发现别人也在试着关心你。
(2)学会正确评价自己，别把自己估计得太高，也不要估计太低，看清自己才能正确审视自己，发挥自己的特长，补充自己的不足之处。
(3)学会一些交际技能，交际也是一种技能，要想立足于社会大家庭中，就必须要和大家相融，学会这点你才能活得更好。
(4)保持人格的完整性，人格是最重要的，无论做什么事都要保持我们的人格。
(5)学会和别人交换意见，当你与别人发生一些口角或产生一些矛盾时，主动与对方谈心，彼此之间多找出自己存在的毛病，多作自我批评，互相多理解，将 不会因产生小小矛盾造成烦脑和忧愁。
27、怎样适应社会环境?
(1)主动接触现实环境。
(2)积极调整，选择对策.
(3)采用心理防御措施，不论改变环境还是改变自己，都要有一个转变的过程，在这个过程中，往往会有某种困扰，为解决这种窘境，不妨采用心理防御措施。
28、怎样改变情绪低落?
(1)先做起来，每天把要做的事写下来，不论吃饭、洗澡均一一列出，如果事情较复杂，则可分
解为小的几步骤，这样就会在一定程度上避免情绪低落。
(2)帮助别人。心理学家认为，一个人在帮助他人时会感到自我的价值;
(3)笑口常开。人们的行为决定着人们的情绪，所以情绪的好与坏也直接关系到你所要做的事是否顺利。
(4)坚持运动。运动可以使人增强自信、改善情绪，有提高活力的作用。
(5)振奋精神，用一些色彩比较鲜明的服饰来振奋自己。
(7)饮食疗法，吃一些比较素淡的食物，让自己从心理上明朗起来。
29、怎样培养积极心态?
(1)心情要愉快。一天的开始就要对自已说快乐，让自己不因无谓的小事而烦恼，遇到不愉快也会在潜意识中排除不快的。
(2)心胸要宽敞。你要想象着宽广，连总找你提问的老师也是那样看重你，这样你做什么事都会觉得很美好。
(3)不能说没办法。认真思考解决的办法，不可推托敷衍。
(4)能够接受批评，忠言逆耳利于行，良药苦口利于病。
(5)不可随便批评别人，别人做事有不对的时候这很正常，你要在有道理的情况下才指出别人的错处，不要看别人做的不顺自己的心就批评人家。
(6)要与思想积极的人交往。