中考前心理辅导的方法

　　初三的同学们在中考前，要调控好自己的心理，有什么好的辅导方法?下面是学习啦小编给大家整理的中考前心理辅导的方法，供大家参阅!

　　中考前焦虑心理宣泄的方法

　　第一，总复习时要经受住挫折。在总复习阶段有各种各样的练习和考试，不可避免地有一两次没考好，没发挥出正常水平，这是总复习阶段的正常现象。偶尔没考好的因素很多，要经受住这样的挫折，总结经验教训。

　　其次，同学们在总复习时心理处于高度紧张的状态，随着越来越多的练习，似乎不会的东西也越来越多了。其实，这是总复习当中必然会遇到的现象，这正说明你已找到各个环节中的漏洞了。在这时候你千万别打退堂鼓，以后再复习就感到比较自如了。

　　避免过度焦虑的四种方法：

　　一、运用宣泄法。当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不 定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体 活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

　　二、采用理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。

　　三、采用意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。

　　四、充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如 果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。注意适当的作息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，就能及时排除心理压力; 合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过中考关。

　　中考前封闭心理克服的方法

　　中学时代应当是磨炼嘴皮的时代，中学生要克服青春期封闭的心理弱点，大胆地张开嘴巴说话。

　　鹦鹉学舌。你若不敢说话，不妨先从鹦鹉学舌做起。找来一盘经典录音带，特别是著名播音员的带子，边听边说，既陶醉于语言情境之中，又体验语言的神奇功力。模仿时要注意矫正自己的方言和不规范的普通话。天长日久，舌头灵活了，唇肌发达了，语言灵巧了。当年苏秦说六国，他那张油滑的嘴巴就是先从模仿学起，头悬梁，锥刺股，练得口舌生疮，终于学得真谛，掌握了游说的技巧。

　　大声朗诵。扯开喉咙，大声朗诵，抑扬顿挫，如入无人之境。特别是要朗诵古今中外的名篇，口诵心仪，摇头晃脑，声情并茂，不但能陶冶情操，还能磨炼口舌，使舌尖运转自如，声音流畅悦耳。疯狂英语的发明者李阳，大二时经常到附近公园的僻静处疯狂朗诵英语，旁若无人，甚至迎着大风练习，朗读声盖过大风的呼啸声，最终成为疯狂英语的奠基人。

　　面壁试讲。倘若不敢在大庭广众面前说话，不妨在无人处面壁说话，口中念念有词，喋喋不休。最好是模仿电影电视剧中的经典台词，自说自话，自我欣赏。这样的训练其实是为脱稿演讲作铺垫，面壁十年图破壁，久而久之，会形成自己的演讲风格。

　　主动交流。在公众场合，要打破内敛低调的行事风格，主动说话，善于接着别人的话题往下说，或者借题发挥，另辟蹊径，引人入胜。特别是要充分利用家庭这个说话阵地，主动与父母或兄弟姐妹进行语言交流。抢说话，要不怕害羞，也不要怕说错话。从涨红着脸结结巴巴开始，到神定气闲娓娓道来，这当中没有鸿沟，只要坚持在公众面前多说话就会成功。

　　抢着发言。上课时不放弃每一次举手发言的机会，在老师审视的目光和同学们的关注下，即兴发言是难得的训练机会，不要只说一句，要罗列一个句群，言简意赅表达要说的意思，回答老师的问题，或者提出疑问，说错了，引来哄堂大笑也不要紧，也许一次讥讽会造就一位演说家。

　　参加论辩。论辩是瞬间智慧的闪光凝聚于口舌之间，不仅脑子反应要灵活，还要口齿伶俐。平时要注意知识积累，厚积薄发，论辩时就能引经据典，侃侃而谈，高屋建瓴，所向披靡。论辩要注意语言的冲击力，于舒缓中见锋芒，于狂泻中显冷静，强词夺理，压制反方，始终把握论辩的主动权。

　　学好逻辑。说话是逻辑思维的口语表现，要练就一张三寸不烂之舌，学好逻辑至关重要。缜密的逻辑思维能在瞬间组织起严密的句群，就像大炮的急速射一样，具有强大的穿透力。斯大林曾高度赞美列宁语言的逻辑性，“好像万能的触觉，用钳子从各方面把你钳住，使你无法脱身，你不是投降，就是完全失败。”

　　中考前心理调整十六字经

　　临近中考怎么调整心态呢?十六个字：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。在临考的几天内，努力做好以下十件事就可能达到调整心态十六个字的要求。

　　1.制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。

　　2.进入中考时间节奏。按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午中考时间复习语文，有助于进入中考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。

　　3.每天以中考的心态做卷子。有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以中考的心态做卷子，到中考时就会以平常心态做卷子。

　　4.抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

　　5.最好不玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。

　　6.参加自己喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中考。

　　7.注意饮食卫生，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。

　　8.调整睡眠。从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。6月23日晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。

　　9.心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。

　　10.增强信心。从现在开始不再做难题，不再做新的题目。 强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。

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