月子餐食谱表30天带日期安排健康营养

月子餐食谱表30天带日期安排健康营养

　　坐月子对于新妈妈来说可是一件大事,自古以来坐月子注意事项就有很多,也有很多的讲究:要进补、要安静、要保暖……以下是学习啦小编分享给大家的关于月子餐食谱表带日期安排，一起来看看吧!

　　第一周月子餐食谱表带日期安排

　　(代谢排毒周)(1-7天)：排：排出体内废血(恶露)、废水、废气、陈旧废物，产妇刚生产完体力胃口皆不佳,食物以轻淡,好消化为主。

　　早餐：生化汤50ml，麻油猪肝一盘、甜糯米粥一碗

　　10点：生化汤50ml，红豆汤一碗

　　午餐：生化汤50ml，麻油猪肝一盘、薏米饭一碗

　　3点：生化汤50ml，红豆汤一碗

　　晚餐：生化汤50ml，麻油鱼一盘、薏米饭一碗

　　宵夜：生化汤50ml，甜糯米粥一碗

　　饮料：养肝汤、坐月子妇宝、山楂茶或荔枝核茶

　　第二周月子餐食谱表带日期安排

　　(内脏收缩周)(8-14天)(剖腹产餐前同第一周加生化汤)：收，收缩子宫、骨盆，着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛。

　　早餐：麻油猪腰一盘、甜糯米粥一碗

　　10点：红豆汤一碗

　　午餐：麻油猪腰一盘、蔬菜一盘、薏米饭一碗

　　3点：红豆汤一碗

　　晚餐：鱼汤一碗、蔬菜一盘、糯米油饭一碗

　　宵夜：甜糯米粥一碗

　　饮料：杜仲茶、山楂茶或荔枝核茶

　　第三周~第四周月子餐食谱表带日期安排

　　(补充营养、恢复体力周)(15-30天或40天)：补，补充元气、奶水、体力。调养体力，补血、理气，预防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性。

　　早餐：麻油鸡一盘、甜糯米粥一碗、水果一份

　　10点：红豆汤一碗

　　午餐：麻油鸡一盘、蔬菜一盘、薏米饭一碗、水果一份

　　3点：花生猪蹄一碗(不需要催奶的美妈可以喝鸡汤)

　　晚餐：鱼汤一碗、蔬菜一盘、糯米油饭一碗

　　宵夜：甜糯米粥一碗

　　饮料：杜仲茶、山楂茶或荔枝核茶

　　食材选择注意事项：

　　关于调味料：整个产褥期宜低盐，一定不要加味精、酱油等其他作料

　　关于鱼：头两周选择鲈鱼、黄花鱼、金线鱼交替使用，第三周起可以吃鲫鱼等鱼类。

　　关于蔬菜：第二周起可以吃蔬菜了，选择紫甘蓝、或红苋菜、或胡萝卜等红色蔬菜，第三周起就可以吃菠菜、芹菜等绿色蔬菜了。

　　关于水果：第三周起可以吃水果了，选择温性水果如：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃等

>>>下一页是月子餐30天食谱及做法