家庭养生小窍门(2)

家庭养生小窍门

　　美丽从腿肚子钻进去(想瘦小腿先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是绷紧的话，要瘦就比较困难。所以减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始)

　　1、平时没事时，可将一条腿抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟

　　2、站立锻炼法用双脚脚尖站在楼梯台阶上，慢慢抬起脚跟，并保持6秒钟静止，然后慢慢落下脚跟，并保持6秒钟静止开始时做10次，动作熟练之后，可以做20-30次

　　3、踮脚运动坐在椅子约三分之一处，脚尖放在高起的平台上，脚跟尽量向下压，并快速重复这套动作此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，效果会更好做20-30次尽量使劲踮起下压，做到有点酸痛效果更好

　　爬着走：健腰背、益心脾

　　养生抗衰老的十大佳品

　　五大水果、褐米、鸡蛋、牛奶、菠菜、茄子、鸡肉、鲑鱼、大蒜、洋葱、胡萝卜、猕猴桃、香蕉、龙眼、西红柿

　　、苹果

　　手部实用的穴位

　　1、按摩合谷穴

　　对头面部疾病如头痛、感冒、牙痛都有一定的作用。把拇指和食指并拢，并拢后拇指旁肌肉的最高点就是合谷穴按摩时可以向掌骨的方向进行按压

　　2、在食指和中指的骨突起之间的穴位叫做落枕穴按摩落枕穴对落枕、颈椎病和颈肌劳损有一定的作用

　　3、牙痛或咽喉痛可以按摩中指和无名指骨突起之间的牙痛穴

　　4、在无名指和小指之间是腰痛穴，对腰腿不得疼痛有一定的作用

　　颈部自我保健推拿

　　1、用双手拿肩部(抓肩)，交替进行慢慢的移动，拿的时候动作要慢，拿起来的时候要稍微停顿一下把力送到肌层，这样可以放松肩部的肉

　　2、用手指抚按斜颈部和前部。用手指的指腹从颈后到后上方再到斜下方做轻轻的按摩，此法对改善皮肤

　　弹性、调节血压、调节甲状腺的功能有一定的作用

　　3、双手十指交叉放到颈后部，用掌跟部挤压颈部的肌肉，由上到下，反复5-10次，这种手法时候紧急劳损的患者

　　丰胸按摩保健

　　1、直推乳房

　　先用后手掌面在左侧乳房上不，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向

　　上沿原路线推回，做20-50次后，换左手按摩右乳房20-50

　　2、侧推乳房

　　用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳

　　房组织带回，反复20-50次后，换右手按摩左乳房20-50次

　　防止胸部下垂的手法

　　1、从乳房中心开始画圈，网上直到锁骨处

　　2、从乳房外缘开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。

　　3、两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉起，但别捏的太用力

　　丰满乳房的手法

　　1、以双手手指圈住整个乳房周围组织，每次停留3秒钟

　　2、双手张开，分别由乳沟处往下平行按压，一直到乳房外围

　　3、在双乳间做“8”字形按摩

　　几招锻炼，让你私处更紧致

　　1、卧式锻炼

　　靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿。以防滑下，双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来的姿势。如此反复6次，每天一回

　　2、站式锻炼双腿站开，

　　收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，

　　使阴道往上提的方向动，类似憋尿的动作。耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴

　　道松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到疗效了

　　产后催乳，不只是食补

　　1、延长宝宝吸吮时间

　　新妈妈应保证足够的时间来喂养婴儿。特备是新生儿，每天的不如时间可能长达8个小时。出生1-2个月的婴儿，每天应不如8-10次，三个月的婴儿，

　　24小时内哺乳次数至少有8次。宝宝多吮吸可帮助催乳、

　　2、按摩刺激

　　一般来说，在怀孕8个月后，准妈妈在洗澡沐浴时就要注意自我乳头清洁和按摩。为日后

　　常见的中医家庭养生保健方法

　　头痛：

　　《九清温通》按揉：百会、风池、印堂、太阳

　　百会穴归属督脉，有缓解头痛、头重脚轻、痔疮、高血压、低血压、目眩失眠、焦躁等作用;百会穴的位置：头顶正中心，以两边耳尖划直线与鼻子到后颈直线的交叉点。

　　风池穴归属足少阳胆经，有消除黑眼圈，眼部减压，改善颈部僵硬，消除肩膀酸痛，偏头痛等作用;风池穴的位置：枕骨下方的两侧凹陷处。

　　印堂穴归属督脉，有清头明目、通鼻开窍，治疗高血压、失眠、鼻炎、感冒精神乏力等作用。印堂穴的位置：两眉头间连线与前正中线之交点处。

　　太阳穴是经外奇穴，有助于提神，亮眼，醒脑等作用。太阳穴的位置：位于头部侧面，眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处。

　　感冒：

　　《九清温通》按揉：大椎、风池、风门、肺俞、足三里

　　大椎穴归属督脉，有养生保健、延年益寿等作用。大椎穴的位置：位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。

　　风池穴归属足少阳胆经，有消除黑眼圈，眼部减压，改善颈部僵硬，消除肩膀酸痛，偏头痛等作用;风池穴的位置：枕骨下方的两侧凹陷处。

　　风门穴归属足太阳膀胱经，有治疗伤风咳嗽、头痛发热、胸背痛等作用;风门穴的位置：背部，在大椎下的第2个凹洼。

　　肺俞穴归属足太阳膀胱经，有止痰，治疗咳嗽气喘、吐血、支气管炎、皮肤瘙痒等作用。肺俞穴的位置：第三胸椎和肩胛骨之间。

　　足三里穴归属足阳明胃经，有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气等作用;足三里穴的位置：位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处。