冬季心理养生(2)

　　冬季心理养生方法三、防心理流感

　　冬季“心理流感”，其实就是季节性情感障碍。季节性情感障碍有三个标志性症状：心慌、无所事事、坐立不安。具体表现为：人变得倦怠、注意力不集中、记忆力减退、疲劳感加重、思维迟缓，有时还自责内疚，而生活习惯上也会有所变化，比如饮食失控、睡眠时间明显增长，进而导致心情烦躁、自信心减弱等问题。

　　防范“心理流感”，可以采取以下四种方法加以调适：

　　一是延长光照时间，控制褪黑素的分泌;

　　二是加强体育锻炼，调整机体的植物神经功能;

　　三是用色彩调节心情，变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色;

　　四是注意饮食调节，多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、B2 的豆类、乳类、花生、动物内脏等。若维生素C和B族维生素缺乏，可影响大脑的功能和情绪。

　　冬季心理养生方法四、放松养心

　　生物回馈法：坐在舒服的椅子上，眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来，专心感受肌肉酸痛的那个点，慢慢刺激调整它。接着深呼吸，感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动，感受手指头血液一胀一缩的感觉。

　　肌肉松紧法：从头部开始，眼睛用力闭，然后放松;牙齿用力咬合，再放松;拳头握紧后放松;依次类推到全身各部位。最简单的就是起身，用力伸懒腰，然后放松，能在最短时间内达到放松效果。

　　大字舒服法：呈大字形躺在床上，再在脖子和膝盖下方枕个垫子，让自己处在舒服、放松的姿势。深呼吸，闭眼调息，集中意志动动肩膀、手指头、脚趾头。从平躺姿势开始联想，直到坐着站着都能随意进入放松状态。

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