四季健康养生方法(4)

四季健康养生方法

　　冬季锻炼有助于提高体质及机体的灵活度。对于青春期的少年，冬季锻炼有助于身体成长。但冬季锻炼应注意五个问题。

　　1、选择适合的场地。冬季参加体育锻炼，最好进行户外活动，因为在广场、树林草地、空气清新洁净的地方，便于机体在锻炼之时吸入更多新鲜空气。

　　2、选择合适的时间。冬季气温低，浓雾弥漫，要避免在大风、大雪、雾露中锻炼，建议选在室内锻炼或在太阳出来后进行锻炼。

　　3、选择合理的项目。根据个人喜好和特点选择运动项目，如慢跑、爬山、太极拳、小球类等运动。尽量避免对抗性较强的运动项目，避免碰撞受伤。

　　4、调节适度的运动量。冬季锻炼应根据自身的体质特点，选择适合自己的运动强度。运动时采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减少冷空气对呼吸道的不良刺激，避免长时间的静止不动。运动时间不宜过长，合理调控运动强度的原则，患有脏器疾病者，应按照医生的指导进行锻炼，老人最好采取结伴锻炼，确保安全。

　　5、注意锻炼后的呵护。体育锻炼结束后，应及时擦干汗液，添加衣服保暖，避免风寒趁浑身毛孔大张之时，侵入体内致病。

　　1、冬季养肺：石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄，均有生津止渴、润肺止咳之功效，是冬季养肺的上好水果。

　　2、养生花粥：白兰花花粥，将白兰花煮成浓汁，再加蜂蜜、粳米煮熟，能止咳、补脾，对食欲不振有帮助。

　　3、小雪节气养生：适宜吃降血质食品，如苦瓜、玉米、荞麦等。要多吃炖食和黑色食品，如黑木耳等。

　　4、秋冬换季保养：滋补素食推荐卷心菜，其维生素C含量是西红柿的3.5倍，多吃能增强机体抗病能力。

　　5、冬季饮食最佳搭配方：百合配鸡蛋，有滋阴润燥、清心安神之功效。百合清痰水、补虚损，蛋黄能除烦热、补阴血。

　　6、寒冬时节多吃冬笋有益健康：冬笋味道鲜美，营养丰富，由“利九窍、通血脉、化痰涎、消食积”等功效。

　　7、花草茶“混搭”推荐：玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常饮，美容养颜，对肝脏和胃部都有滋补的功效，更可缓和紧张情绪。

　　8、下午茶的好处：英国科学家研究发现，喝下午茶能提高应变能力，经常喝下午茶的人应变能力要比其他人平均高出15%。

　　9、大寒时节养生药膳：牛奶粥有润肺通肠，补虚养血之功效。用一百克粳米煮至六成熟，再加上半斤牛奶，继续煮至成粥食用。

　　10、大寒节气养生：大寒节气，是一年中最寒冷的时节。古有“大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”之说，注重大寒养生有益健康。

　　冬季脸部手脚的保养小常识：

　　1、在冬季，你的手的保养不可忽视，时常在手上涂些护肤霜，由指尖抹向手腕，并适当进行按摩，使肌肤完全吸收。

　　2、为防止体温的变化导致冻疮的产生，就必须随时注意你手部和脚部的保暖，并千万注意不要穿戴湿手套或湿袜子。

　　3、当你从寒冷的户外走入温暖的室内时，会发现双手又红又肿，感到又麻又热。这时，你把手高举过头一两分钟后再放下，可以帮助你的血液循环恢复正常。

　　4、干燥的肌肤会引起手部和脚部的破裂，因此要避免使用强力的肥皂、清洁剂，不要把手时常浸在水中，而每晚要用温水泡脚15分钟。肌肤容易破裂的女性，要注意冬季的饮食结构，多吃鱼头、肉类、蛋类、牛奶和肝脏，更不可忽视绿色蔬菜和豆类。

　　5、如果你的肌肤是干性的，晚上用洗面奶均匀地擦在脸上，按摩几下后用温水洗净，趁脸温热时抹上油性护肤脂，以防止脸部肌肤干燥。即使是油性肌肤，也不可忽视洗脸后抹上面霜，以补充肌肤失去的水分。

　　6、当你从冷空气中进入室内或外出前，切忌不要洗脸，否则会使肌肤绷紧;若一定要洗，可加用乳液或化妆水以使肌肤柔顺。

　　中医认为，夏季阳气浮跃在外，阳气发散，体内是阴湿的，而冬季阳气则聚敛在体内，体内是燥热的环境，更由于天气寒冷，燥热难以发散，故冬季更易上火。

　　1、注意保持规律生活。在生活习惯上多加注意，保持科学的生活规律，按时作息，保证充足的睡眠，避免熬夜，避免过度疲劳，减少“上火”的可能性。

　　2注意随时补充水分。经常补充人体水分，应常喝温水或薄荷、苦茶、菊花、金银花等花草茶，冷却体内燥热，促进表皮循环。

　　3注意补充清凉水果。如吃点梨、苹果、香蕉、山楂、橙子、甘蔗等生津止渴，润喉去噪的水果，少吃荔枝、菠萝、芒果、桔子等“上火”水果，帮助“清火”。

　　4注意保持饮食平衡。均衡摄入肉、蛋、奶、蔬菜等，控制进食辛辣食物的频率，多吃绿豆芽、豆腐、、苦瓜、丝瓜、萝卜、木瓜、南瓜、大白菜等清火蔬菜：平时少吃油炸、烧烤食品，像韭菜、包菜、芹菜、笋干等致热蔬菜。

　　5保证室内空气湿度。平时要保证室内空气湿度，暖气房、空调屋内可放置一盆清水，或配备加湿器，把房间湿度维持在50%左右。

　　在很多人看来，出汗时给身体做“大扫除”，体内和体表的一些污物会随着汗液排出体外，身体和精神似乎都能清爽起来，但到了冬季，若还一味追求出汗“排毒”，就可能对养生造成不利影响。

　　对人来说，冬季要把身体里的精气神藏起来，不让它们“泄”出去，这也就是《黄帝内经》中所说的“冬三月，此为闭藏”。

　　很多人为了锻炼效果，在冬季也追求湿透运动服，或是有些人吃火锅、洗桑拿后汗流浃背，这样都不利于冬季养生。“冬季气温低，不易出汗，‘气’的耗损也小。但若达到了大汗淋漓的状态，很可能就是过量了。一方面，出汗时毛孔扩张，精气神会趁机‘溜走’，细菌也有了‘入侵通道’;另一方面，人遇冷容易感冒，可能导致肌肉和关节的损伤，甚至使体质变弱。尤其是儿童和老人，更要避免冬季大量出汗”。

　　冬季运动应该以适量、轻微为主，特别爱运动的人要控制一下运动量，感觉身体微微发热时最佳的状态。

　　冬季，草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，中医认为，此时，人的阳气也要潜藏于内，冬季养生提倡“保持阳气”、“养肾防寒”。

　　中医养生提示：首先，冬季要做好保暖，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。

　　一是要头部保暖。如果不注意头部保暖，头部血管会因为天气寒冷而收缩，产生头疼等症;

　　二是要背部保暖，不然会出现颈椎、腰椎疼痛;

　　三是脚部保暖，由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮肤温度最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。

　　其次，注意适当做耐寒锻炼，有助于身体健康。冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。