湿热体质养生食谱(3)
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湿热体质的调理方法
1.起居调理
夏季暑湿较重，注意保持室内环境的凉爽、干燥，注意早间和晚上开窗通风。规律作息，不熬夜、不通宵，早睡早起，保证睡眠充足。
2.饮食调理
夏季饮食宜清淡，以清热除湿，改善脾胃功能为主，比如冬瓜、丝瓜、绿豆、赤豆、薏米仁、莲子、红枣、山药等，忌食油腻、过甜、辛辣刺激性食物。此外，夏季酗酒也是导致湿热的重要原因。对于午后心烦气躁的人士，可以选择在午后喝点绿茶，清醒头脑，改善疲惫状态。
3.运动调理
适量的运动能改善人体个器官功能，促进脾胃运化功能的改善，增强免疫力。夏季天气炎热，最好在早上和傍晚，天气凉爽的时候进行锻炼，比如散步、练武术、打球、爬山等，有助于消耗多余的热量，排出多余的水分，从而达到清热祛湿的作用效果。
4.情志调理
要学会控制自己的不良情绪，面对郁闷要有正确的宣泄渠道和自我调节方法。长期的抑郁会损伤肝脏，影响胆汁的排泄，而胆汁具有加速脂肪分解和促进人体对溶脂性维生素A/D/E/K的吸收的作用，对于因油脂过剩滞留肠胃引发的湿热具有清除作用。
此外，五行学说中，肝与脾胃是相克的，如果肝气郁结，就会影响到脾胃的升纳运化功能，形成脾运化水湿的障碍，伴随着气温的升高，热邪入侵就会导致湿热。
5.药物调理
如湿热较重，可以通过吃些清热祛湿的凉茶，或者中成药要进行调理，比如龙胆泻肝丸(肝胆湿热)、参芩白术散、茵陈蒿汤(脾胃湿热)等清热祛湿药。也可以自己煮一些凉茶，比如、金银花、鸡蛋花、夏菇草、车前子、鱼腥草等。
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