脊椎保养知识(2)
简易脊椎操
一、仰卧转体
仰卧，双手侧平举，掌向下，屈双腿，吸气，大腿垂直地面，小腿平行地面，头转右，呼气，双腿慢慢倒向左侧稍停;吸气，提腿，反方向;左右为一次，做三到八次。
二、仰卧推肩
仰卧，双手侧平举，屈肘双手放胸前，头转右，右肩慢慢向上推(肘不离地)稍停;反方向;左右为一次，做三到八次。
三、拿捏后颈
仰卧，一手托头后，一手掌放后颈部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈，手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多捍拿几次。由上向下，由下而上往复两、三次。换手。在到左右转颈均感舒适为止。
四、引身舒脊
仰卧，双手重叠托住后颈枕部，屈腿，脚跟靠近臀，臀轻微抬离地面稍停。(可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好，此法有抗衰老和治疗脊柱病的作用)。
五、仰卧挺胸
仰卧，双手重叠托后颈部，以头、臀做支点吸气，将背部慢慢抬离地面，呼气，用力将背部放回地面;质做10~100下，初练者每10下停一次，呼吸顺畅后继续练习。此法可提高脊椎稳定性，减少发病。
以上方法每日早起前练一次，练熟后每次8~10分钟即可完成。
怎么判断你的脊椎是否健康
你还可以通过以下简单的检查对照，判断你的脊椎是否健康：
1、你的脚后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡造成的。
2、你不能完全十分舒适的深或长呼吸，呼吸、健康、脊椎的健康和活力相互紧密联系。
3、你的下颌运动时会发出“卡嗒”的声音，多是由于颈部或者髋部关节半脱位引起的。
4、你的颈部、背部或更多的关节会发出爆裂的声音，通常是由于你的脊椎关节被锁住或卡住。
5、你的头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围正逐渐缩小。
6、你经常感到疲劳，不平衡的脊柱耗尽你的能量。
7、你的精神不能很好的集中，因为脊椎半脱位会影响大脑健康。
8、你对疾病的抵抗力较弱，脊椎半脱位可以影响你的神经内分泌系统，而神经内分泌系统在抵抗疾病和防止传染方面扮演着重要的角色。
9、行走时，你的脚尖会向外展开，只要你不有意改变的话，这种检测实验很容易完成。在你走路的时候，注意看你的脚。它们二者都指向前方吗?或者有一侧脚已向内或向外展开?或者双侧?脚外展也许是下部脊椎或髋骨的问题，或头颈部、颅骨基底部的压力不均衡的信号。
10、出现一条腿比另一条腿短。不脱鞋，躺下，让一个人在你后边站着，把你的脚后跟沿着身体的方向轻轻拉直，观察你的脚，比脚后跟的位置。一侧腿(通常是右侧)会出现比另一侧短0.32--2.5CM。(测量短的腿记录它的长短在需要时可以给脊椎矫正医生看)。
11、你有不良姿态。两脚分开，与肩同宽站立，体重应该相等地分配上两个脚掌。 如果不是，这就是你的脊椎或头，臀部不在身体中心线上的最好证明。
12、你有头痛或颈、腰、背部的疼痛，及肌肉或关节的软组织疼痛。通常是具有脊椎半脱位的信号。
13、你有一种持续的紧张皱缩感和压迫感，尤其是在肌肉和关节中有发紧的感觉。通常是肌肉受脊椎半脱位的影响。
14、你感到背和颈部僵硬不适。僵硬不适也许是脊椎半脱位的信号。
15、你只是感到轻微的不舒服，但你的健康状况并不好，脊椎半脱位能影响你的全面健康。
如果你发现自己有这些情况中的一种或多种，说明你已经需要向脊椎矫正医生进行咨询。
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