脊椎保养知识

　　为免脊椎神经受到压迫，最重要的是需从姿势、运动、饮食、身心等各方面作养生与保健，才确保不压迫或伤害到脊椎神经。以下是由学习啦小编整理关于脊椎保养知识的内容，希望大家喜欢!

　　如何保健脊椎

　　(一)姿势方面

　　1、坐姿端正，若需长时间端坐时，所坐的椅子必须有靠背。椅背的角度不可大于115度，亦不可小于90度，臀部必须紧靠椅背。不能择斜躺或椅背悬空的坐姿，也不要经常单侧翘脚，以避免骨盆倾斜。若能在腰部加护腰垫，则更能保持腰椎的正常弧度。并且尽量不坐太软、椅面太深或太高的椅子。

　　2、走路时，轻松摆动双手，抬头挺胸，避免挺着肚子走，怀孕妇女及啤酒肚的男士尤须注意。

　　3、站立时，须两脚平站，以免骨盆倾斜，造成长短脚。站立时并须挺直脊椎，以避免弯腰驼背，且额头应与下巴垂直，以免造成颈椎弧度变形。

　　4、不要趴在书桌看书或睡觉，以免破坏人体脊椎的正常弧度。

　　5、太重的背包不要长期单侧背负，最好以两肩轮流为佳。

　　6、经常腰酸背痛的妇女尽量不要以站姿抱小孩，而改由坐姿抱小孩。

　　(二)睡觉方面

　　1、应将枕头改为符合颈部人体工学设计的健康枕头，避免睡高枕或不睡枕头。

　　2、睡姿以仰睡及侧睡为主，避免长时间趴睡，以免造成颈椎神经压迫。

　　3、仰睡时，最好于两膝盖下面垫一个高垫子(大约一般两个枕头的高度)。侧睡时，应以上半身往后倾斜30～45度，且靠近床铺的脚伸直、另一脚弯曲的方式睡觉。

　　4、床垫软硬度须适中，原则上，较胖的人睡较硬的床垫，以免因过重的体重将脊椎压弯;而较瘦的人则需要睡较软的床垫。

　　(三)拿重物方面

　　1、避免弯腰捡拾重物，宜以蹲下取之。

　　2、避免单侧抱重物。

　　3、肩挑重物应以两侧肩部轮流负担，以免造成单侧脊椎侧弯。

　　4、避免由太高处取物，以免原先的僵硬肌肉将脊椎拉弯。

　　5、推动重物应贴近身体，搬运重物应量力而为。

　　(四)运动方面

　　1、运动需要适当及适量，如膝盖不好的人就不适合跳绳、跑步、爬楼梯等运动。

　　2、脊椎患者应选择强化肌肉且能够增加关节柔软度的运动，如瑜伽、伸展操、地板操、游泳及散步等，但不适合选择跑、跳及上下剧烈振动的运动。

　　(五)身心方面

　　1、每次只专注于一件事，不要将压力加诸于自己身上。

　　2、身心紧张时，不妨先端坐于座位上，闭上只眼，先三次深呼吸后，将呼吸调慢而细长，集中精神并放弃所有杂念。最好每天早晚各一次，每次至少15分钟以上，以后再慢慢增长打坐时间。

　　3、应常提醒自己放松肌肉，尤其是肩颈部肌肉。

　　(六)饮食方面

　　1、避免饮食过量、不均衡，防止体重过重，而增加腰椎负担。亦不可体重过轻，否则也会使脊椎缺乏肌肉、韧带保护及支撑作用。

　　2、摄取足够钙质，防止骨骼疏松症提早发生。