趴桌子动作可缓解肩颈疾病吗

趴桌子动作可缓解肩颈疾病吗？肩部是上肢运动的枢纽，也是活动度最大的关节。但随着年龄增长，肩关节开始老化，灵活性也会受限，引发肩膀僵硬、疼痛等问题。一起来看看趴桌子动作可缓解肩颈疾病吗，欢迎查阅！

趴桌子动作可缓解肩颈疾病吗

日常生活中我们可以通过前屈上举、肩关节外旋、肩关节内旋这三类动作，缓解“五十肩”、肩周炎等疾病症状。其中，通过趴桌子的方式可以进行肩关节前屈上举的活动锻炼，梳头的动作实际上就是肩关节外旋动作。

缓解肩背痛的五个小动作

1、头手对抗

动作要领：

双手交叉放在脖子枕后部，头向后用力，手往前用力，形成对抗，反复用力、放松。可每天做2分钟。

功效：

可以提高颈后肌肉的力量，同时能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作，可缓解肌肉的疲劳。

2、隔墙看戏

动作要领：

站定或者坐定，昂首挺胸，头颈努力向上，好像在“隔墙看戏”，努力要避开刚刚遮挡住自己目光的那堵假想的“墙”。

坚持10秒钟，间隔10秒，反复做10次。刚开始可以每次6秒，适应之后逐渐增加运动强度至15秒，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。

练习要点：

用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直，相当于把嵴柱拉直，做自我牵引。

3、大雁飞

动作要领：

向前迈出半步，重心开始移到前腿上，两手侧平举，这是一个简单的动作;复杂的动作是两只手向后飞起来，抬头看房顶，这个时候大家可以看到，整个的嵴柱都参与运动了。

练习要点：

做操时老年人最好不要做诸如划圈等环绕动作，以免出现头晕等不适症状。

功效：

“大雁飞”可以锻炼腰背肌的力量，以减轻嵴柱的压力。

4、十点十分操

动作要领：

站定或者坐定，双上肢上举向外上伸直，指向钟表十点十分方向，手掌朝外。坚持10秒钟后放下，间隔10秒，反复10次。

练习要点：

注意手一定放在自己的两侧，向后张开。

功效：

当手臂上下来回运动时，支撑脖子的肌肉得到有效的锻炼。

5、旱地划船

动作要领：

身体挺直，双脚开立，由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看。双手前举，呈握船桨姿势，双臂水平从前向后做拉船桨动作，每天做1分钟。

练习要点：

在两手划的时候，后背肌肉要使劲，向前伸的时候放松，向后划的时候用力，能有效解除后背疼痛。

颈椎病躺着好还是坐着好

颈椎病病人躺着、坐着都可以，没有好坏之分。在躺着的时候一定要保持枕头不宜过高，最好选择乳胶枕头。因为乳胶枕符合人体颈椎的正常生理曲度，并且枕头的中间位置相对比较低，两侧比较高。靠近颈椎位置相对高，后脑勺位置高度低，因此在平卧位的时候能够有效维持生理曲度。在侧卧位的时候也能够保持头颈和躯干在一条直线上，才能够保持颈椎的放松休息，避免出现疲劳以及炎症的增多。

在坐着的时候也应当尽量选择有靠背的座椅，头略微后仰，双侧肘关节支撑起来，才能够保持整个颈、肩、背部的肌肉放松，也能够避免颈椎部位肌肉和软组织过度疲劳，还能够避免椎间盘突出加重以及神经和脊髓受压。因此颈椎病病人不论躺着，还是坐着都可以，但一定要保持合适的姿势。