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高考前一天做什么

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高考前一天做什么_高考前一天干什么

高考考前一天,考生应该保持性学习,学习量和难度都不要太大,一般可以翻一翻课本,看一看以前做过的试卷,总结归纳一下各学科知识系统。以下是小编整理的高考前一天做什么,希望可以提供给大家进行参考和借鉴。

高考前一天做什么

高考前一天做什么

心理和生理准备

调整身心状态。避免和他人进行无谓的辩论和争吵,不做剧烈的文体活动,防止受伤,注意饮食卫生,科学用餐。

物质条件准备

1.准备考试用品:准考证、身份证、0.5毫米黒色水笔、2B铅笔、橡皮、三角板、圆规等。

2.前一天晚上定好闹钟,保证按时早起。早上可以喝适量咖啡,提神却不烦躁。

3.早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响,记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

放松心情,活跃大脑

以微笑示人。临窗的同学可以极目远眺。闭目养神深呼吸。按照规定时间准时进试场,静坐5分钟闭目养神,有大将风度,不焦虑不慌张。积极暗示,我能行!高考也没什么吗!

离开考场,两科之间

1.一门考试结束后,要迅速遗忘,千万不可后悔而不能自拔。坚决不和别人对答案,不问也不听。即便无意听到别人的答案与自己不同,也要坚信自己的选择是正确的。

2.吃饭时,家长不要谈论考试,尤其不应指责孩子。

3.适度锻炼:散步或做伸展运动,看看绿色植物,呼吸新鲜空气,放松心情。

4.要为下一门考试做好准备,检查考试用具是否齐备,考试证件是否遗失,也可以复习一下热点问题、重要公式。

怎么克服高考前焦虑症

克服高考前焦虑症的方法主要有自我调整、心理调整,或者心理治疗,严重的时候可以考虑用药物进行治疗。自我调整主要集中于以下几个方面:

1、一定要正视自己的焦虑问题,尤其是要认识到焦虑是自己特别紧张、恐惧未来所引起,与其焦虑未来,不如努力现在,只有关注此时此刻才能有效缓解焦虑的问题,从而充实自己,也就是与其无限度的焦虑、恐惧,不如目前沉下心来好好学习,准备自己的工作,只有这样才能够获得好的成绩,才能最终战胜焦虑。

2、要正视焦虑对自己的作用,因为每个人都会焦虑,尤其是高考是一个重大的人生抉择,这个时候有焦虑,甚至焦虑比较明显,对自己有非常好的作用,尤其是对自己有鼓励的作用,有增加动力的作用,只有这样不断的转移注意力,才能够有效缓解焦虑的问题。心理调整或者心理治疗的方面也是要改善自己的认知,尤其是改变自己歪曲的信念,尤其是对于高考有很多误解,甚至对自己的人生有很多误解,但是千万要树立自信,

或者可以寻求心理咨询师的帮助,建立良好的治疗关系,将自己的负面情绪,尤其是压力、焦虑的情绪说给自己的心理咨询师听,学会倾诉。也可以寻求家长或者朋友的理解和鼓励,只有这样自己才能慢慢的树立自信,寻找到温暖,最后变得特别坚强。

在药物治疗方面,当自己的焦虑特别严重,甚至已经影响到学习的效率,注意力、记忆力也受到影响,甚至有很明显的焦虑症、抑郁症的倾向,最好及时就诊和服药治疗,服用药物方面主要是苯二氮卓类的抗焦虑药物以及抗焦虑、抑郁药物,常用的药物有劳拉西泮、奥沙西泮、坦度螺酮,或者舍曲林、帕罗西汀等,但是服药一定要听从医嘱的安排。

如何调节高考的压力

1.加强自我暗示

考生们别总觉得自己不行,越消极越没有自信,要多看看自己的优势,比如答题时很细心,不会因为细节而丢分。给自己正面的、积极的心理暗示,告诉自己“你最棒”,这样才能够有一个昂扬的斗志,来支持你完成考试。

2.提升自信心

临近高考的时候,还是要多做一些基础题,一是因为近年来的考题还是有偏向基础知识的趋势,二是做一些正常的题目,可以让学生觉得自己能够解决问题,加强自信心。若是钻牛角尖,非要做偏题、难题,则会让学生感觉自己怎么这么没用,一道题也答不出来。一旦情绪变得低落,答题时也就无法超常发挥甚至正常发挥原有的水平。

3.学会自我减压

不要把高考看成是人生的唯一目标,这样的想法会给自己的思想压上一个极大的包袱,人也会变得患得患失,甚至觉得要是高考失利,人生也就完了。这种极端的想法一定要摈除,要告诉自己:高考并不是人生的全部,高考也不能决定一个人的命运,只要尽力做到最好,让自己没有遗憾,那就是高考最大的意义和收获。

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