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2024高考生饮食方面吃什么

时间: 梦荧0 分享

高考期间除了心态和情绪的稳定,饮食也是非常重要的,那么关于2024高考生饮食方面有哪些需要注意的呢?以下是小编准备的一些2024高考生饮食方面吃什么,仅供参考。

2024高考生饮食方面吃什么

高考期间吃什么更好更健康

高考吃牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼类,可以增加蛋白质的摄入量;吃些羊肉、牛肉也有助于增加营养,但要适量,需要注意的是肥肉要少吃或最好不吃。

为了增加维生素的摄入量,应保证考生每天多吃一些水果和蔬菜量,这些食品在选择上要保证新鲜的,有颜色的。同时,洋白菜、西红柿、柿子椒、菠菜、胡萝卜等蔬菜也可增加维生素C的摄入量。在水果方面,草莓、猕猴桃、西瓜等也是不错的选择。

煎炸的食物因其易造成消化不良,因此要少吃。总之,高考考生平时的饮食习惯不要改变,可按照自己的饮食习惯进行适当的改动,但不要做太大的调整。

高考期间饮食如何做到合理搭配

①主食类,补充身体所需要的基本能量,例如:米饭、面包、馒头、玉米等,尽量不要吃油炸烧烤类不容易消化的食物,用脑过度及心理紧张的时候会导致能量消耗的很快,所以一定要每顿饭都有主食类的食物;

②新鲜的水果和蔬菜,可提供人体所需要的各种膳食纤维、维生素和矿物质等营养物质,可增强记忆力,充足的镁、钾等矿物质可以调节考试的紧张情绪、促进消化,一天吃四百克的蔬菜、三百克的水果为最佳的选择。

③肉食和素菜搭配着吃,可保证有足够蛋白质的摄入。多吃瘦肉、鱼、鸡肉、鸡蛋等。鱼肉类食物可以采用稍微清淡一些的做法,如清蒸、家常的炒法及煮炖,不吃油炸、烧烤,免得影响肠胃的消化状况,影响大脑的供血。考试期间,切记不要吃容易过敏的食物,特别是海鲜这类较容易导致过敏的食物,毕竟最重要的是不能生病,也不能让肠胃有不舒适。

④酸奶和牛奶:每天喝一杯牛奶可以有效的补充钙和蛋白质的摄入。

⑤俗话说晚上要吃少,意思就是说晚餐吃个大概七分饱就足够了,因为会影响消化,更会影响睡眠的质量。

高考饮食禁忌

禁忌一:食用生冷辛辣油腻食物

高考前最担心的就是闹肚子,所以尽量不要吃生冷辛辣食物,比如冰激凌、凉拌菜、辛辣菜肴等等,由于夏天天气炎热,本来身体里面就热,突然吃冷饮食物,就回造成肠胃不适,导致腹泻等疾病,影响考试。

禁忌二:暴饮暴食

高考的考生们要做到平衡膳食,不暴饮暴食。高考期间,有些家长考虑到考生复习考试很辛苦,变着花样给子女做好吃的,考生在遇到自己喜欢吃的没有节制,就会暴饮暴食,导致身体出现不适,出现无法应对高考的情况。

禁忌三:喝茶或咖啡

复习的时候,很多学生因为休息不足,加上大脑过度使用,会觉得特别疲惫,特别困,有的学生就会靠喝茶喝咖啡来帮助自己提神醒脑。要注意的是,考生在日常复习时,茶和咖啡其实并不能喝,虽说可以短暂刺激大脑神经,使大脑处于兴奋状态,让学生不会感到疲惫,但是,一旦大脑过了这个兴奋状态就会比平时要更加疲惫,学生在复习的时候也会更加疲劳,应该喝点果蔬汁来及时补充营养。

禁忌四:大量食用保健品

在学子备考的关键时刻,有些家长期望孩子能够超长发挥,给考生们吃一些保健品,而这些都是不需要的。保健品并不能帮助考生提高成绩,也不能提高智力。它只对特定人群有用,像病人才需要食用这些补脑保健品,正常人吃了并不会使自己变得聪明。而食用了这种保健品费钱不说,可能还会使考生出现突发情况,导致高考失利。

禁忌五:不吃主食

许多家长认为,肉、蛋、奶中含有的营养更丰富,主食就可以忽略不计了,这是错误的。肉、蛋、奶中主要含有的是蛋白质,而主食中则是丰富的碳水化合物,是人体不可缺少的营养物质,因此,应均衡饮食,保证主食的摄入量。

高考应该怎么吃

1、一定要重视主食,千万不要认为加强营养就是吃海参、鲍鱼,主食是平衡膳食的基础结构,因为平实无华,往往不被重视。一日三餐每餐都要吃主食,主食不能只吃细粮,可以适当的吃一些粗粮。

2、荤菜中肉类首选鱼虾、去皮的鸡鸭,瘦猪肉也不错,肥牛肥羊饱和脂肪酸很高。

3、蔬菜水果有很好的调节代谢的作用,不仅能帮助消化主食和荤菜,还有提高机体抵抗力的功效。

4、饮品建议喝绿豆汤、红豆汤、豆浆,淡绿茶。这些饮品富含钾,钾有平稳血压、平稳情绪的作用。

5、富含色氨酸的食物可缓解紧张情绪,让考生处于镇定状态。色氨酸的主要食物来源为:乳制品、鱼、禽肉、牛肉、糙米、大豆、花生。每天摄入300克的酸奶,能充分补充色氨酸和钙,而绿叶蔬菜即可补充钙又可补充镁和钾。


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