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高考考前心理压力疏导方法

时间: 梦荧0 分享

有的考生在高考前一段时间会出现心情烦躁、失眠紧张等情况,那么关于高考考前心理压力疏导方法有哪些呢?以下是小编准备的一些高考考前心理压力疏导方法,仅供参考。

高考考前心理压力疏导方法






高考前学生心理压力疏导方法

体育锻炼疏导法

身体是革命的本钱,是保持高强度学习的能量源泉。无论再怎么紧张,也得坚持体育锻炼。每天坚持一些挥拍类体育运动,比如打羽毛球、乒乓球等,有助于缓解大脑疲劳。也可以打打篮球、踢踢足球和跑步,缓解下长期静坐导致身体紧张感。体育锻炼也能很好地缓解紧张情绪,能有效地疏导心理压抑感和紧张感。

强化自信疏导法

强大的自信感,才能让高考生更加有勇气去战胜压抑、紧张和恐惧的心理。家长可以通过高考生成长过程中取得的成就,来强化高考生的自信心,暗示高考生是坚强、勇敢且可以战胜一切的。高考生拥有了强大的自信心后,心理承受能力也会十分强大。

饮食疏导法

无论刮风下雨,唯有美食不可辜负。放在高考生心理疏导上,也是一个不错的选择。在压抑、烦躁、紧张的心理状态下,及时调整饮食,可以及时喝一杯温热牛奶、或者喝一碗粗粮粥什么的,尽量清淡点,少油腻。

高考前减压技巧

1.自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时,不妨自我鼓励一下,对自己说:“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?”“和别的同学相比,我花的功夫一点也不少,既然如此,我又何必紧张呢?”

2.焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

3.肌肉放松减压法。找一个安静的环境,以轻松的姿态坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法一定持之以恒,每天1-2次,每次10-20分钟。

4.过渡性减压法。考前应该慢慢减少学习强度和时间,采取过渡调节方法来缓解压力。

高考考前调整心情的方法

(一)养成良好作息

作息不规律会扰乱体内生物钟,引起失眠。所以高考前的这几天时间考生最好不要进行满负荷的学习,把身心弄得过于疲劳反而会影响高考的最佳状态。适当增加一些运动锻炼、日晒的时间。

(二)合理饮食

早餐要有碳水化合物,如馒头、米饭、面包、面条等,加一碗粥或一杯牛奶、豆浆,一份蔬菜,一个鸡蛋或适量的肉类。

午饭要有充足的热量和高中营养,多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。

晚餐要少油、少盐,晚餐过后,九十点钟,不妨喝一杯果蔬汁。

(三)积极交流

高三学生在高考前可以寻求朋友和父母的帮助,心理紧张的你也会很快快乐起来。觉得自己高压时,找一知己,诉说衷肠,关键是对方能倾听你的苦恼,而不需要为你出任何主意或办法,只要对方说“听你说”就够了。

(四)多听音乐释放压力。

如果高考生考前感到身心疲惫,心理压力大,可以先停下来,坐在椅子或平躺于床上,选择一首自己平常喜欢的、轻松的、能够引人向上的音乐,让自己的思绪静静地随音乐飘散,使自己快乐起来。

高考前的心态调整格外重要,总结为“三不要”:不要因模考成绩的起伏而急躁不安;不要因担心未来高考状态而焦虑;不要受外部因素的干扰而迷失本心。


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