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高考生调节心理压力的方法

时间: 梦荧0 分享

在高考期间,学生们复习任务繁重,大脑处在高度紧张状态,那么关于高考生调节心理压力方法有哪些呢?以下是小编准备的一些高考生调节心理压力的方法,仅供参考。

高考生调节心理压力的方法

高考前有效减压的方法是什么

1.找上大学的人聊聊

找上过大学的人聊聊天,这是有助于考前缓解压力的,并且可以得到一些高考期间的经验,对于取得好成绩有一定的帮助。

2.给孩子做做按摩

按摩是可以让人缓解压力的,在高考之前,作为家长可以帮助孩子按摩,这在一定程度上面是可以帮助孩子缓解压力的。

3.运动减压法

运动是有助于缓解压力的,感觉自己高考压力大的时候可以慢跑,游泳等等,都是可以帮助你缓解考前压力的哦!

如何缓解高考前焦虑

1、高考前做一件需要你投入一定情感和注意力,但又不会花费太多时间的事情,比如养一盆花。当学习让你感到疲乏、烦躁的时候,给花浇浇水,观察它的成长过程。此时,你的内心会变得平静。

2、高考试前看一部电影。喜剧片可以让人开怀大笑,悲剧片则能让人尽情地哭一场,二者都可以让人释放压力,因此都是不错的选择。看完电影后还可以与一同观看的人聊聊感想,此时你的心情会好很多。

3、在周末的早晨,赖在床上做一会儿白日梦。不要自责,觉得自己浪费了时间。告诉自己,这是辛苦学习一周应得的奖励。

4、投入到高强度的脑力劳动之前,可以听听音乐让内心平静。音乐的选择在于个人,只要听了感觉轻松愉快就行,但注意不要在烦恼时听激烈的音乐,以免让心情更加烦躁不安;也不要在沮丧时听伤感的音乐,以免加深悲观情绪。

5、高考生在学习劳累或遇到瓶颈时,不如先放下思想包袱,去跑跑步、跳跳操、打打球,不仅锻炼了身体,还能有效缓解焦虑,让自己更有精力投入紧张的复习。

高考前减压技巧

1.自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时,不妨自我鼓励一下,对自己说:“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?”“和别的同学相比,我花的功夫一点也不少,既然如此,我又何必紧张呢?”

2.焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

3.肌肉放松减压法。找一个安静的环境,以轻松的姿态坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法一定持之以恒,每天1-2次,每次10-20分钟。

4.过渡性减压法。考前应该慢慢减少学习强度和时间,采取过渡调节方法来缓解压力。


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