孩子长高有哪些锻炼方法

　　每个家长都不希望自家孩子长得矮，因此孩子的身高是家长们最为关心的话题，但是身高是受很多因素的影响的，而适当的运动有利于晚上生长激素的分泌。那么孩子长高要怎么锻炼呢?下面我们一起来了解一下吧。

　　长高怎么锻炼

　　1、拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

　　2、两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

　　3、悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

　　4、跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

　　5、球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。

　　6、跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

　　吃哪些食物能长高

　　1.孩子生长发育要补钙，每天给孩子一杯奶

　　相关食品：奶类食品

　　理由：奶制品营养价值非常高,其中不仅有丰富的热能、蛋白质、脂肪、还有VA和VB2。此外牛奶也很容易被吸收笑话，富含的钙能也能满足人体的需求，促进人体增长。

　　注意：含乳饮料的主要成分是水不能多喝，可以给孩子多喝点酸奶。

　　2.补充蛋白质，每天给孩子准备一碗豆

　　相关食品：豆制品

　　理由：大豆含有丰富的蛋白质，8种氨基酸，都是人体日常所需。

　　注意：大豆中含有丰富的钙元素，能满足人体的需求。下面是100g大豆中所包含的微量元素：锰2.37mg、硒4.22mg、钠4.8mg、锌5.07mg、铁9.2mg、铜11.4mg、镁180mg、钙426mg、磷532mg、钾1660mg等。

　　3.要想孩子长高，每天必须保证给孩子一顿肉。

　　相关食品：肉类食品

　　理由：肉类食品中也包含丰富的氨基酸和蛋白质，每天也要保证给孩子一顿肉。

　　注意：含蛋白质比较丰富的食品还有菠菜、胡萝卜、沙丁鱼等。含氨基酸比较多的食品有肉、蛋、鱼等。