孕妇吃什么补钙好
孕妇吃什么补钙好
怀孕后孕妈妈会流失很多的钙，于是补钙就成了孕妈妈们最关心的话题之一了。孕妇吃什么补钙好呢?下面是学习啦小编整理的孕妇补钙好的食物，欢迎阅读。
孕妇吃什么补钙好
孕妇可以通过食物来补钙，食物补钙是最简单的一种补钙方式，我们常见的含钙高的食物主要有：紫菜、芝麻、海鱼、小虾皮、海带、花生、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜、骨头汤、豆制品、带鱼、鸡蛋、紫菜、牛奶、杏仁、开心果、水石榴、干枣、黄豆、扁豆、毛豆、鸡肉、黑木耳、苹果、胡萝卜等。孕妇可以利用这些食物做一些自己喜欢吃的菜肴。
由于孕妇体内的钙还要被胎儿“夺取”一部分，所以孕妇每天的钙流失远远要比正常人要多得多，光靠食物来补充钙质很达不到胎儿和母体每天所需的钙量需求的，为了不影响到胎儿的健康发育，这个时候孕妇就要服用一些钙片才能达到补钙的需求。目前国内孕妇用钙之缘片是比较多的，补钙的同时多去户外晒太阳，吸收VD。VD叫做阳光维生素，能够大大促进胃肠道吸收钙、磷等矿物质的吸收，它是人体必需的营养素，孕期妈妈们对VD尤为需要。如果准妈妈们能够每天都户外进行适当的晒太阳和运动，会有利于宝宝的骨骼、牙齿等的生长，还能够使宝宝的肌肉变得更强壮，对宝宝的健康发育起到极大的作用，还可以避免一些先天性疾病。
有些食物是补钙的“天敌”，它们会影响人体对钙的吸收，常见的有：菠菜、苋菜、竹笋、碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、大米、白面以及过于油腻的食物等。大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妇可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;
孕妇补钙合理补充，在服用补钙剂的同时，吃一些宜于钙吸收和有营养的食品，远离上面提到的孕妇禁吃的东西。少喝咖啡、浓茶。孕妇要结合运动、饮食、药剂来健康科学合理的补钙。
孕妇补钙吃什么食物好
妇补钙要注意讲究方式、方法，孕妇要注意在日常饮食过程中注意饮食结构要合理，孕妇要注意多吃一些富含钙质的食物，如牛奶、鸡蛋、鸭蛋、动物肝脏、豆浆、豆腐、虾皮、芝麻酱、紫菜、螃蟹、大虾、黄鱼、无花果、西瓜子及菠菜、竹笋、黄瓜、西红柿、南瓜等绿色蔬菜。
孕妇身体缺钙，在补钙过程中，要注意合理的进行饮食搭配，防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，如大米、白面中含有植酸，碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等食物饮料中含有磷酸，苋菜、竹笋等蔬菜含有草酸，油脂类食物含有脂肪酸，如果不注意饮食搭配，会导致食物中的钙质不能被充分吸收利用。因此，不要将这些食物与含钙丰富的食物共烹。
值得注意的是，孕中期和孕晚期，每天所需钙量为1200~1600毫克，而孕妇每天从食物中摄入的钙量大约为600~800毫克，所以单靠食物来补钙是达不到要求，还需要额外的补钙，孕妇可以选择含钙高的钙剂来加强补钙，比如钙之缘片，它钙源纯净，还添加有维生素D促进钙的吸收，补钙安全效果也好。
孕妇在孕期缺钙，身体常常会表现出一些异样的症状，具体而言，孕期缺钙会引发孕妇出现小腿夜间抽筋、孕期缺钙会引发会引发孕妇出现牙齿松动;孕期缺钙会引发孕妇出现妊娠期高血压、孕期缺钙会引发孕妇出现关节、骨盆疼痛。如果孕妇在孕期缺钙，会对腹中的胎儿正常生长发育受到一定的影响，胎儿缺钙会引发先天性佝偻病、先天性喉软骨软化病、颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等不同程度的影响。
不少女性在孕期身体都缺钙，这属于一种普遍现象，因此，合理的补钙便成了孕妇们的必修课。孕妇如果能在孕期合理的饮食，则能有效的补充孕妇在孕期身体流失的钙质，确保孕妇顺利的度过孕期，确保腹中胎儿的健康发育。
孕妇吃什么补钙效果最好
首先，孕妇补钙时刻表
怀孕早期(0-3月)此时是胚胎各组织器官形成时期，对环境因素包括营养失调的影响甚高，母亲的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要。蛋白质日摄入量应不低于40-50克，以保证基本的需要。可吃一些易消化、干的食品，如饼干、馒头、烤面包、蛋糕 等，多进食水分丰富的蔬菜水果，可补充水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐，可以减轻妊娠不适的感觉。怀孕初期，孕妇钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。
怀孕4个月以后，孕妇每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时，我们每天饮食中所含的钙量，已经满足不了宝宝的生长需要，因此其余所需的钙，就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了，此时孕妇的妊娠反应基本会消失，食欲也会有所增加，平时饮食要注意 多食用含钙量高的食物如牛奶、豆制品、虾皮和绿叶蔬菜，以获得更多的钙，同时这个时期就需要额外的补充一些钙。
孕后期(7月以后)这一期是胎儿生长发育最迅速的时期，钙每天要增加700毫克，孕妇应多进食含钙丰富的食物。这时的胎儿生长速度开始加快，他需要钙，而你每天饮食中的钙含量满足不了他的要求，他就从你的身体里“抢”，所以孕妇就容易出现小腿抽筋、牙 齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等现象，这个时期孕妇应该及时补充钙以满足母体与胎儿对钙的吸收。减少孕妇因缺钙而产生的小腿抽筋，浮肿，妊娠期高血压综合征、关节、盆骨疼痛等现象。
其次，孕妇补钙方法：
对于孕妇补钙吃什么，专家提醒正常孕妇首先应以食物为基础，尽量从膳食中获取钙，多选择富含钙的食品如奶和奶制品、豆类、豆腐、绿色蔬菜、各种瓜子、虾皮、海带、紫菜、芝麻酱等。
孕妇怀孕4个月以后随着母体对钙的需求量增加，适当的通过钙制品来补钙已经非常重要了。孕妇补钙专家提醒孕妈妈，选择钙制品的时候一定要选择那些可溶性强，易吸收，利用率高的钙制品。春秋养生堂推荐牛先生螯合钙之幸福妈妈，专门为孕妈妈设计的补钙佳 品。牛先生螯合钙冲剂以100%溶解性和95%吸收利用率的卓越品质以及令人信服的营养作用，已经成为关爱宝宝和妈妈的健康馈赠佳品。
再次，春秋养生堂孕妇补钙专家提醒，过量的食用过咸的食物不利于人体对钙的吸收，适当的食用些食醋，有利于人体对钙的吸收。春秋养生堂祝宝宝和宝宝妈健康快乐。
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