上班族孕妇吃什么较好
上班族孕妇在平时可以备点零食，一方面可以用来充饥，而且还能对宝宝有益处呢?但是这些零食可是有选择性的，那么孕妇可以吃些什么零食呢?下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。
上班族孕妇可添加的零食
核桃
核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但核桃中的脂肪含量很高，孕妈咪吃得过多会因热量摄入过多而身体发胖，所以每天适可而止，不超过3个核桃为宜。
奶酪
属于牛奶的“浓缩”版，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妈咪的肠胃对营养的吸收。而且一般的奶酪都不会引起体重的负担。
大枣
大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给孕妈咪补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，容易引起孕妈咪肠胃胀气。冬季可食用干枣，夏季可食用鲜枣。
西梅
西梅果实营养丰富，富含维生素、矿物质、抗氧化剂及膳食纤维，不含脂肪和胆固醇，是现代人健康的最佳果品。新鲜的西梅是水果中补充维生素A的最佳来源。西梅中所含的钾比较丰富，钾对维持人体电解质平衡起着重要作用。西梅含铁也很丰富，铁是构成血红蛋白的原料，能携带血液中的氧分，尤其是对孕妈咪更为重要。其中的膳食纤维能促进肠道蠕动，防止孕妈咪便秘。每日基础食用量3～5枚即可。
上班族准妈妈如何吃得健康又营养
1、饭盒的选择与消毒
已经进入夏季了，天气非常的炎热，夏季又是很多微生物繁殖的季节，所以，准妈妈们饮食要注意远离细菌病毒。上班族孕妈咪们带饭也是如此，建议准妈妈可以从饭盒的选择和消毒上入手，尽量选择铁制的饭盒，因为塑料类的饭盒在进行加热之后多少会有些味道，难免影响食欲，更容易残留有害物质;同时，要注意饭盒的消毒工作。每天清晨煮饭前应先将饭盒以及勺子筷子在沸水中烫一遍，杀死饭盒内所残留的细菌，保证饮食的卫生。
2、所带餐食应全面营养均衡
说完了饭盒，我们再来说说所要带的餐食。准妈咪们应保证每日所带餐食的种类都有所不同，更要保证每天都全面营养均衡。米饭的选择可以是大米饭、二米饭，菜品的选择可以是鸡、鱼、肉各选一种，搭配鸡蛋、两种蔬菜，同时，可以再搭配上小点心、小蛋糕、水果等等，这样你所准备的一餐就是营养丰富的一餐，比外面的快餐店要健康营养得多喔!
3、烹饪食物有讲究
上班族带饭族的准妈妈们，由于要将饭菜放置一个上午进行二次加热才可以食用，要保证营养不流失，所以，在烹饪食物上就要格外讲究，与刚烹饪出来就食用是有所不同的。建议准妈妈上班前烹饪食物时，不要将菜炒时间太长，这样营养已经流失了，二次加热之后，就更没有什么营养了。所以，将菜炒至八九分熟，再次加热之后，再使用，既不会流失营养，又能够保留非常好的口感，有效满足孕妈咪的营养需求。
4、使用微波炉加热要当心
上班族们自己带饭都有这样的经历，那就是结束了一上午的工作，要及时把自己的饭菜热一热好给自己补充能量，一般的公司里都有微波炉，加热饭菜也是通过微波炉来加热。自己带饭的准妈妈们，使用微波炉加热时一定要当心，需要与微波炉保持一定的距离，因为微波炉的辐射远比电脑要大得多了，准妈妈要为腹中的胎儿着想，所以，热饭时，与微波炉保持一定的距离是非常有必要的，尤其是孕早期的准妈妈们。以上几点，上班族自己带饭的准妈妈们都要牢记!
上班族准妈妈自己带饭，既能够保证饮食的营养均衡，又能够保证准妈妈饮食的干净卫生。但是在就餐时要牢记以上的注意事项，避免将细菌病毒都吃进胃里哦。
上班族孕妈这样做比较好
准备让自己舒服的小道具
女性在怀孕之后，身体上就会出现各种的不适，尤其是对于上班族孕妈妈们来说，要是在工作的过程中出现任何的不适，那么就借助一些小道具来帮助自己缓解。
比如，可以找一个小板凳垫在自己的脚下抬高双脚，这样可以很好的减轻孕妈妈腿部的压力。或者是小靠垫，能减轻因为怀孕而带来的压力等，凡是你自己感觉到有必要的，能让自己感觉到舒服的，都是可以备一份在办公室里面。不过，毕竟是上班的地方也是属于公共场合，因此要是不需要用的时候，一定要记得收起来，这样才不会留给其他人不严肃的印象。
动静结合，缓解紧张情绪
上班也是属于生活的一部分，因此也难免会使得孕妈妈出现紧张的情绪。因此，小编建议就算你们工作再忙，也要记得多起来活动一下自己的身体，比如你可以去倒杯水呵呵，或者是眼跳一下窗外，上个厕所什么的。如果不方便起来活动身体的话，那么也可以在自己的座位上做一下胎教，伸腰或者是扩胸的运动等等。这样都是可以很好的帮助你们舒缓紧张的肌肉的。
换一个靠边的座位
怀孕初期的孕妈妈们，不少的孕妈妈都是会多多少少出现不同程度的早孕反应，比如孕吐。因此，这个时候为了不影响到身边的其他的同事，那么如果可以的话，可以借此机会跟上司申请给自己调换一个靠边的位置。而且这样就算是到了孕中期，孕晚期的时候，也能让自己笨重的身体仍然可以比较的方便的出入。
适当午休一下
午睡，是一种最佳的“健康充电”方式，孕妈妈午休不尽可以补充睡眠，而且还可以让自己消除疲劳，放松神经。因此，对于上班族孕妈妈们来说更是需要给自己创造条件午睡的。如果公司有休息室的话，那么固然好，但是如果没有的话，那么也可以尝试坐在自己的位置上，用小凳子把腿垫高，然后头靠在椅背上休息一会也是可以的。
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