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缺镁吃什么食物好

时间: 肖阳1034 分享

缺镁吃什么食物好

  在钙、维生素C、磷、钠、钾等的代谢上,镁间必要的物质,在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要的角色。吃什么可以补镁呢?下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。

  镁的功效

  1、促进心脏、血管的健康,预防心脏病发作;

  2、防止钙沉淀在组织和血管壁中,防止产生肾结石、胆结石;

  3、使牙齿更健康;

  4、能协助抵抗忧郁症,与钙并用,可作为天然的镇静剂。

  镁的建议每日摄取量:

  成年人的建议摄取量是250~300mg。妊娠期、哺乳期妇女要摄取300~350mg。

  镁的补充周期:建议每日补充。

  镁的过量表现

  会引起运动肌障碍;且会妨碍体内铁的有效利用;镁过量不仅能够影响钙的吸收利用;过量摄入镁会导致滑肠。

  缺镁应该吃什么食物

  常见食物中,按镁含量的高低可分为下列四等,可适当增加摄入量。

  1、含镁丰富的食品有:海参、榛子、西瓜仔、鲍鱼,燕麦片、小茴香、小米、苋菜、玉米茬、葵花籽、虾皮、砖茶、绿茶、花茶、海蜇皮、黄豆、木耳、海米、咖啡、可可粉、棉子粉、花生粉、黑芝蔴、大豆粉等。

  2、含镁较多的食品有:松籽、绿豆、青豆、芸豆、口蘑、海带、豆腐粉、小豆、黑米、香菇、蚕豆、莲子、干贝、姜、金针菜、豌豆、坚果、花生酱、全谷物(小麦、大麦及燕麦等)。

  3、含镁量一般的食品有:香蕉、牛肉、面包、玉米、鱼及海产品,猪肉及大多数蔬菜。

  4、含镁微量的食品有:卷心菜、茄子、蛋类、动植物油脂、冰淇淋、水果、糖及香肠等。

  如何通过饮食增加镁的摄入量

  对普通人而言,最容易找到的高含镁食品就在身边:蔬菜、豆制品中的红米苋、韭菜、蕹菜、茄子、萝卜、荠菜、胡萝卜、小葱、黑木耳、香菜、霉干菜及北方豆腐等,水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子等,粮食中的糙米、红高粱、小米、新鲜玉米、小麦胚等,豆类中的黄豆、碗豆、蚕豆、等,水产中的紫菜、海参、苔条、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、贝壳类等。此外零食中的松子、榛子、西瓜子也是高镁食品。专家指出,凡是皮色带紫红和紫黑的蔬菜、水果含镁量都比较高。

  5个饮食习惯会导致缺镁

  1、饮酒会使食物中镁在肠道吸引困难,并使镁排泄量增加,形成缺镁。

  2、主食、蔬菜摄入偏少或不摄入主食、蔬菜,引起体内缺镁

  3、咖啡和茶喝得太浓太多,引起体内缺镁。

  4、饮食中钠盐过多,引起体内缺镁。

  5、过多食用肉、蛋、虾等丰硕的磷化合物会妨碍镁的吸收。
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