女性瑜珈的锻炼方法有哪些
瑜伽不仅可以锻炼身体，而且对女生调养身体还特别好。所以很多的女性都会想要用瑜珈的方式锻炼身体。下面为您精心推荐了女性瑜珈锻炼方法，希望对您有所帮助。
女性瑜珈锻炼方法
1、双腿背伸展式
做法
两腿向前伸直，吸气，两手在身体两侧打开，举过头顶。
呼气身体慢慢向前弯曲，两手抓住双脚，头尽量靠近双膝。尽量打开你的背部。
深吸气的同时将我们的手竖直。
举过头顶，呼气，放下双手，还原。做二次。
调理作用
可以缓解经期的腹痛现象，改善血液循环;放松神经系统，稳定情绪。
2、坐角式
做法
坐在地上，尽量打开你的双脚，但不要勉强用力，尽量保持脊柱伸直，一边做深呼吸，一边保持这个姿势。
吐气的同时，弯曲我们的身体。
两手向前伸直前额尽量点地。
如果可以的话，把下巴放在地上。
吸气，慢慢还原。呼气，放松双脚。
调理作用
促进骨盆区域的血液循环，有助于减轻坐骨神经痛。
纠正月经失调的毛病,并剌激.旺盛卵巢的功能。
3、轮式
动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。
吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。
保持自然呼吸。
调理作用
促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。
4、猫伸展式
做法
跪下，四肢撑地，吸气，慢慢抬起头和前胸背部肌肉收紧，感觉后脑勺尽量靠紧脊椎。
呼气，拱起背，低下头，眼睛看着你的肚脐。
配合吸呼，做6-8次，一呼一吸为一次。
吸气，两手最大限度地向前伸直，胸部，肩膀，下巴着地。
这时如果胸部，肩膀，下巴不能着地的人，不要太勉强用体重加压。
呼气，慢慢还原。臀部坐在脚跟上。
调理作用
使脊柱更加富有弹性，送减少腹部区域多余的脂肪，在月经期间，它有助于消除月经痉挛的痛苦。也有助于治疗白带和月经不规则。
女性瑜珈锻炼的好处
女性调理瑜伽能塑造健美、优雅的体形。随着年龄的增长，身体肥胖就越来越明显，而随之而来的就是疾病隐患，女性调理瑜伽可以减少身体赘肉，增加身体柔韧性，塑造完美体形。
女性调理瑜伽能消除紧张。现在生活节奏加快，人的心神经常处于紧张状态，而通过女性调理瑜伽能的练习，可以调节神经系统，消除紧张，平静你的内心，达到修心养性的目的。
女性调理瑜伽能对抗健康危机。现代人要承受的压力都非常大，这样一来疾病自然而然的增加，特别是大脑的负荷越来越重，许多人都有脑部疲劳。而通过女性调理瑜伽的练习，可以缓解脑部疲劳，让你恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。
女性调理瑜伽能给人一种来自内心的力量。女性调理瑜伽是一种由内而外、由外而内的锻炼，经常进行女性调理瑜伽的练习，心态必然会发生转变，给人一种来自内心的力量。
女性调理瑜伽能调理生理。瑜伽运动讲究身心合一，通过瑜伽的练习，可以调节身体的每一个部分，让身体各部分都保持良好的状态。女性调理瑜伽通过体位、调息等方法，能够调理人体生理机能，强身键体。
女性调理瑜伽能能缓解和预防疾病。现在大多数人都处于亚健康状态，肥胖、失眠和关节炎等症状层出不穷，而通过女性调理瑜伽的练习，可以缓解这些症状。
女性练瑜伽的姿势
瑜伽是现在很流行的养生运动方法，这种古老而又时尚的方法备受女性的欢迎，瑜伽除了可以锻炼身体之外还有什么神奇功效呢?现在生活压力大的女性经常失眠，那么瑜伽可以让你睡眠质量更好哦。我们来看看吧。
瑜伽语音冥想
作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。
动作：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。
发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。
肩倒立式
作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。
动作：起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。
犁式
作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。
动作：仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。
吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达头部的上方后，臂部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地，保持自然的呼吸。
以上就是让睡眠质量更好的瑜伽方法，大家了解了吧，练习瑜伽要针对性的练习，可以找个好的老师来指导自己，这样才会更加健康，让心灵和身体都获得新的力量。
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