女性练胸肌一次的时间是什么
女性练胸肌一次的时间是什么
有很多的女性都在练胸肌，但是不知道什么时候练胸肌比较好。下面为您精心推荐了女性练胸肌一次的时间，希望对您有所帮助。
女性练胸肌的时间
低强度锻炼(身体发热，有点小汗)：每天做都可以。
中强度锻炼(做完有点酸酸的感觉)：做两天休一天。
高强度锻炼(拿小东西的时候感觉有累)：做一天休一天。
女性练胸肌的方法
1.每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行
2.俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组(依自己情况而定)笔者一天4组
3.臂力器练胸肌。 笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动(不知道是否准确，但感觉练胸肌还行)。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩(如此重复)。
女性练胸肌的步骤
胸前平举
两脚开立比肩稍宽，两膝稍屈，两臂伸直向两侧平举与肩齐高，掌心向前;呼气，两臂伸直向胸前合拢至两手指稍触及，吸气，两臂伸直水平地向两侧张开还原。
胸前交叉
姿势同1，掌心向上;呼气，两臂伸直水平地向前合拢，右手在上，左手在下交叉于胸前，吸气，两臂伸直两侧张开还原。两臂再次向胸前合拢时，右手在下，左手在上交叉胸前，左、右交替。两臂伸直向两侧水平张开还原时，两肩均向后展开，使胸部有拉紧扩张的感觉。
胸前平推
左脚在前，右脚在后成弓步，两膝稍屈，两臂屈肘向两侧抬起至与肩齐高，掌心向前，手指互握;呼气，两手水平地向前推出至两臂完全伸直，这时应感到胸大肌有夹紧感。吸气，两手循原路收回
胸侧上举
两脚开立比肩稍宽，膝稍屈，两臂向上抬起至与肩齐高，使前臂与上臂间成直角，掌心均向前;呼气，以肩关节为转动支点，手臂下旋，手背向前，吸气，前臂上旋，还原。
胸前合伸
立姿同4，两臂向胸前夹拢。两肘尖抵触，掌心相对合拢;吸气，以肩关节为移动支点，作向上动作，两肘垂直向上升起至不能再高时为止(这时肘、前臂和手掌紧贴，不能离开)，呼气，肩关节下压，同时两肘、前臂向下移还原。
胸前合展
立姿同前，两臂向两侧上方举起，屈肘使两手掌心位于头顶上方，手指交叉互握;呼气，以肩关节为转动支点，向内运动，使两肘合拢至两前臂在面部前贴拢，吸气，肩关节向外旋转，同时使两前臂向两侧张开还原。
膝垫俯卧撑
俯卧在地板上，两膝盖抵地，小腿相互交叉紧贴，两手撑地，两手间的距离与肩同宽，挺胸收腹，腰背平直。呼气，上身下压至胸部将贴近地面，吸气，两臂用力伸直还原。开始练习时，如感到身体下压较低有困难，可以先做4/1下压，待臂力增强后，再逐渐降低身体下压的深度。
逼侧上提
立姿同4。两手半握拳，下垂于下腹前，掌心向内;吸气，两上臂向两侧上方提起至最高为止，两前臂下垂，并向内勾，应有胸大肌向上充分伸展的感觉，呼气，两上臂下压，还原，胸大肌有向内收缩感。
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