女生靠练胸肌能不能够丰胸
女生靠练胸肌能不能够丰胸
现在有很多的女生都开始练胸肌了，然而大多数的女性都会想知道女生练胸肌能丰胸吗?下面为您精心推荐了女生练胸肌可不可以丰胸，希望对您有所帮助。
女生练胸肌可以丰胸吗
女性练胸肌是不可能让胸部变大的。因为胸部大的女生，胸部上的脂肪也比较多，而锻炼胸肌会消耗胸部的脂肪。不过练习胸肌对女性是有一定好处的，可以练出胸部的肌肉，帮助支撑胸部，这样我们的胸部看起来就比较挺拔，上围也显得比较突出，看起来像是胸部变大了其实没有。如果是想丰胸所以才练胸肌的话大可不必，我们可以通过按摩的方法来帮助改善。
女生练胸肌的动作
1.运用重量的变化，刺激胸部。
否则当你一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法，你不会有多少改变，身体适应性是你难以想象的。你尝试稍高重量，会让你增加肌肉力量和健康。
2.你需要保持8-10次的重复次数，在平板卧推和上斜杠铃卧推中。而在哑铃飞鸟的时候，你要每组重复次数为10-12次。
3.获取力量的完美组数是2-3组，过多或者过少都不会达到你想要的结果。
4.对复合动作如平板卧推，组间休息为1分钟，每次锻炼尽量从复合动作开始。飞鸟的组间休息，应该控制在45秒之内，而俯卧撑的休息时间为30秒。
锻炼频率：
可以安排一周锻炼2-3次胸部，间隔最少休息1天。
女性胸肌锻炼方法
一，家庭俯卧撑
1、准备瑜伽垫，膝盖跪地支撑在垫子上，两手手掌尽量靠近，腰背绷紧。
2、保持核心腹部收紧，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上，停顿2-3秒。
3、胸肌发力撑起，恢复起始动作，重复三组。组间休息30秒。
二，健身房器械夹胸
1、坐在器械座位上，挺胸抬头，大臂与地面平行，小臂和肘部紧贴器械软垫。
2、胸部发力向内夹起，直至左右两边的软垫接近，停顿2-3秒。
3、控制胸肌发力，缓慢归位，重复。
三，健身房拉索夹胸
1、双手对握拉索，上半身微微前倾，双脚前后分开站立，前面的膝关节保持微弯。
2、胸部发力内夹，带动双臂向内聚拢，在胸部前方汇合，停顿1-2秒。
3、缓缓张开双臂，至肘部与肩同高或略高于肩部，重复。
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