女人经期该怎么防止痛经呢
专家指出，女人经期适度的运动能够促进血液循环、新陈代谢，加速月经排出，减少腹部疼痛、腰酸，减少痛经的疼痛感等。不仅可以强身健体，还可以释放压力，舒缓不良情绪!下面学习啦小编和大家一起学习女人经期防止痛经的方法。
女人经期防止痛经的方法
一、生冷寒性食物
例如：螃蟹和田螺、冰淇淋等生冷寒食
原因：凉性的食物，能够起到清热凉血以及散瘀的作用，但是女性在月经期间，千万不能吃，特别是有痛经之人，小心加剧痛经。
二、高糖类食物
例如：各类糖果、果脯、甜点
原因：在经期进食高糖类食物，不能改善经期不适，反而会因为血糖的不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重经期不适感。
三、辛辣等刺激性食物
例如：花椒、丁香、胡椒、韭菜
原因：月经期间，饮食应该以清淡原则，不能吃辛辣等刺激性食物，以免刺激血管扩张，导致经血量过多等现象。
四、阻碍铁元素吸收的食物
例如：浓茶、咖啡、汽水、啤酒
原因：女性在经期间会流失大量的铁元素，应该要多补铁。可是茶中含有较多鞣酸，它在肠道中易同铁离子结合，产生沉淀，妨碍肠黏膜对铁离子的吸收，导致乳房胀痛，引起情绪上的不稳定，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。
月经期运动的注意事项
1、那么女性月经期能够进行运动吗
我是一个经常健身的人，几乎每天都要跑跑步或者做力量训练?但是每次“大姨妈”来的时候都不敢运动，因为听朋友说月经期间是不能运动的，经期运动容易造成妇科方面的问题。请问月经期间可以运动吗?如果可以，哪些运动比较适合?月经期间运动该注意哪些问题?
其实，身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等)，还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。
2、女性月经期该如何运动
月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。
女性经期注意事项
1.不宜捶打腰背
许多女性在例假前后，往往有腰酸背痛的感觉，她们常常会用手去捶打腰背，酸痛是暂时得到缓解了，但这样做却可能引来更大的麻烦。
因此，女性在例假期腰酸背痛时应注意多休息，不要随意捶打腰背，以免引发不良后果
2.不宜多吃食盐
有的女性平时有“口重”(吃咸)的习惯，但在经前多吃咸食(盐分多的食物)则不利经期健康。
在月经来潮前10天开始吃低盐的清淡饮食，减少盐分和水分的摄入量。
3.不宜贸然拔牙
一些女性为了能尽快将病痛的牙齿拔除，对医生隐瞒月经来潮或不听医生劝告，而执意要在月经期间拔牙。这样做常会导致拔牙后出血不止，且量较多，容易感染，给自己增添不必要的麻烦和痛苦。
女性拔牙(或手术)的最佳时间是：在月经过后5～10天左右(即两次月经之间的一段时间)，此时不仅安全、出血少，而且不易感染，其他并发症也少，有利伤口早愈。
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