女性怀孕初期可以运动减肥吗

女性怀孕初期可以运动减肥吗

　　怀孕的时候吃的东西比较的多，营养也是非常好的。这也导致了体重的直线上升。那么怀孕期间要如何饮食才能控制体重又吸收营养呢?女性怀孕初期可以运动减肥吗?学习啦小编在此整理了女性怀孕初期和减肥运动的资料，供大家参阅，希望大家在阅读过程中有所收获!

　　女性怀孕初期和减肥运动

　　1、改变错误认识

　　有人这样说道：为了肚子里的baby，再胖也没事，等生完孩子后减肥就行了。so，不少女性在怀孕的时候，不去控制自己的饮食，而运动也非常少。怀孕期间只注重营养，注重休息，而忽视了真正的健康。

　　2、怀孕期间能做哪些运动

　　怀孕期间可以做的运动项目，主要有一般的有氧运动：快走、慢跑、自行车等;或是水中的运动：游泳、水中健身操等;其他的一些运动，则需要一定的指导：普拉提，瑜伽等。

　　3、适量的运动有助于产后恢复身材

　　孕妇是加重的重点保护对象，不但免去了一切的家务，并且还不被许可进行其它的运动。

　　而科学研究表明，适当的运动对大部分孕妇而言，是安全的、有益的。怀孕期间的运动，会令精力更为充沛，还可以缓解怀孕期间的各种不适，比如腰痛、身体浮肿、静脉曲张等。运动则强化了分娩时所需的肌肉力量，令生产更加顺利，胎儿更加健康。适当的运动，是怀孕期间体重管理所必需的，并且有助于产后恢复身材。

　　4、孕妇的饮食

　　从妊娠第4个月开始，要保证充足的能量以及营养。怀孕第4个月开始，必须增加能量以及各类营养素，以此满足合成代谢所需。膳食里应该增加鱼、肉、蛋等含有丰富优质蛋白质的动物性食物、富含钙的奶类食品、含有无机盐以及富含维生素的蔬菜、水果等。

　　同时，蔬菜、水果中还含有丰富的含膳食纤维，能够促使肠蠕动，防止孕妇出现便秘。假如孕妇营养过剩，以及出现体重增长过度，这些对妈妈和胎儿都是不利的，一是容易出现巨大儿，增加难产的概率;二是，孕妇体内可能有大量的水贮留，容易发生糖尿病、慢性高血压以及妊娠高血压综合症。

　　女性怀孕初期饮食五大禁忌

　　1、芦荟：研究发现，怀孕期间的妇女如果食用芦荟汁，就会引起骨盆出血，甚至导致流产。如果是生产后的孕妇，芦荟的成分混入乳汁之后，就会刺激宝宝，造成下痢。芦荟本来就含有一定的毒素，中毒剂量一般为9-15克。所以人在食用后8-12小时内就会出现恶心、呕吐、剧烈腹痛、腹泻、出血性胃炎等各种中毒反应。

　　2、螃蟹：螃蟹的味道鲜美，但是其性寒凉，有着活血祛瘀之功，所以对孕妇是不利的，特别是蟹爪，有着堕胎作用。

　　3、甲鱼：甲鱼具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼的性味咸寒，有很强的通血络、散瘀块大的作用，所以也有一定的堕胎作用，特别是鳖甲的堕胎之力还比鳖肉更强。

　　4、薏米：薏米是一种药食同源的食物，中医认为它是其质滑利。药理的实验证明，薏仁对子宫平滑肌有着兴奋作用，会促使子宫收缩，因而也有诱发流产的可能。

　　5、马齿苋：马齿苋是草药又可当做菜来食用，其药性寒凉还滑利。实验证明，马齿苋汁对于子宫有很明显的兴奋作用，会导致子宫收缩次数增多、强度增大，容易导致流产。