女性减脂期食谱

女性减脂期食谱

　　女性减脂不能只吃单一的减肥食谱，因为单一的饮食会使得你的营养不均衡，从而引发一些疾病，得不偿失。学习啦小编在此整理了女性减脂期食谱的资料，供大家参阅，希望大家在阅读过程中有所收获!

　　女性减脂期食谱介绍

　　一、早餐：二片高纤全麦吐司=二份淀粉类;一片煎蛋=二份鱼肉豆蛋类+一份油脂类;二片番茄、半条小黄瓜(加少许盐)=半份蔬菜类;低脂鲜奶一杯(约二百五十c.c.)=一份奶类。

　　二、午餐：榨菜肉丝面=三份淀粉类+一份鱼肉豆蛋类+半份蔬菜类+半份油脂类;凉拌海带丝一小碟=半份蔬菜类+半份油脂类。

　　三、下午茶：2-3片高纤苏打=一份淀粉类;拿铁咖啡(无糖或加代糖、低脂)=一份低脂奶类。

　　四、晚餐：三分之二碗五谷杂量饭(或白饭)=二份淀粉类，酱油里肌肉一片(或清蒸鱼一块)=一份鱼肉豆蛋类，芹菜炒肉丝(或花枝)半碗(植物油二分之一匙，约为二十三大卡)=半份蔬菜类+一份鱼肉豆蛋类+半份油脂类，烫青菜(以蒜蓉酱油调味)半碗=一份蔬菜类 参考淑玲的例子，你也可以列出下列的六大类食物分配表，再利用自己的创造力，选择自己喜好的食物，组成一天四套减肥食谱。

　　女性减脂期食谱知识拓展：基本运动减肥必备常识

　　1、体重以哪个时间为准

　　人体在早晨起来空腹时是一天中体重最轻的时候,随着时间推移体重逐渐增重,到了晚上是一天中最重的,大约相差1公斤左右。

　　那么遵循什么时间来称呢:

　　(1)始终选择同一台体重秤(避免称与称之间的误差)

　　(2)穿着最好一致

　　(3)尽量在早晨起床后称重,这是相对直接反应体重的时间。

　　(4)如果其他时间,尽量选择下次也这个时间。

　　(5)不要喝水后,和饭后称重。

　　另外,减肥不是简单的减体重,更重要的是减脂肪,这才是真正的减肥。最好是体重秤和体脂检测仪同时使用。

　　女性在生理期前由于生理原因会出现体重反弹现象,不必在意,这是假性的体重上涨。生理期后就会减下来。

　　2、训练后为什么会酸痛

　　在运动后往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后,而是发生在运动结束后1-2天,在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。 锻炼后24～72小时酸痛达到顶点,5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼感,重者肌肉肿胀影响活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。所以,运动后的酸痛属正常生理现象。