如何保持活力

如何保持活力

　　很多人在早晨醒来后感觉状态不佳，很希望再回床上睡个“回笼觉”。然而这个时候，桌上的时钟会提醒你，生活的节奏并不允许你稍作停息，你应该去上班，或者送孩子去幼儿园。但困倦的状态却并不能够为你一天的工作提供保障。那么，如何使我们摆脱困倦，保持活力呢?以下我们来看一看。

　　1、简单晚餐

　　晚餐应不晚于睡前3小时进行，而且不要吃太油腻的食物，否则你的身体组织需要更多的能量来消化食物，这样会让你睡不安稳。最理想的晚餐应该富含微量元素、钙和维生素B，它们可以帮助减压。最有效的减压食谱当属西兰花、豆芽和花菜。另外睡前一杯热牛奶或者酸奶也会有益睡眠。此外，还需注意，晚餐应少吃，哪怕是那些最有营养价值的食物，也应将总量控制在300克以内。

　　2、做早操

　　很多人在童年时期应父母的要求都做早操，而随着年龄的增长这一有益习惯渐渐地被人们忽视。但是，很多研究者发现，早操可以帮助身体组织苏醒，赋予他们活力，而且还能紧实肌肉，帮助塑造好身材。

　　唯一要注意的就是不要过于用力。如果你的身体负载的话，那么效果就适得其反了，因为体育运动后的疲劳会让你更加想睡。

　　3、冷热交替淋浴

　　早晨淋浴时最好先洗温水，它会帮助身体组织苏醒。而降低水温或者在凉水下冲洗几分钟会带给你更多的活力。然后再将水加热，之后再变冷，这一过程应持续约10分钟。

　　4、冰块搓脸

　　淋浴后用冰块搓脸也会让你精力充沛。此外，这一方法还能紧实皮肤。因此，用冰块搓脸不仅能为你解困，还能让你的肌肤细嫩美丽。

　　5、喝绿茶

　　早餐喝绿茶对健康特别有益，它不仅能给你注入活力，而且还能带给你明显的益处。因为绿茶里含有氨基酸、 氟、 碘、 铁、 磷和钾等众多营养物质。此外，绿茶还可以作为天然的吸收剂，因为它可以帮助清理肠道、肾脏和胃，并且帮助排出积聚在体内的有害物质。

　　6、清晨散步

　　如果天气好而且你又有空闲时间的时候，可以在早晨散散步。如果需要上班的话，你可以挤出点时间来，比如提前半小时出门。清晨的凉爽不仅会让你精力旺盛，而且还可以帮助你保持好身材，让你整天都活力十足。