日常的预防颈椎病方法

日常的预防颈椎病方法

　　颈椎病是生活中很常见的疾病，尤其是多出现在上班一族中，患病后会对患者的正常生活和工作都带来巨大的困扰，因此在平时就要做好预防。那么日常如何预防颈椎病呢?下面我们一起来了解一下吧。

　　日常怎么预防颈椎病

　　1、 跑步

　　这个是小编深有体会也亲自尝试过的。跑步对肩酸真的很有效果，跑步运动过程中可以缓解肩部的酸痛，胳膊一前一后的运动，有利于肩部肌肉拉伸，可以很好调节僵硬疼痛。

　　2、 做颈椎理疗瑜伽

　　按照颈部理疗瑜伽的动作自己在床上或者地上都可以尝试，坚持做半个小时，做完出一身汗后一定也会浑身舒畅。颈部肩部也会轻松好多。

　　3、 推拿法

　　一般懒的人出现了腰酸背痛劳累可能会比较喜欢去做推拿，舒服的享受别人的服务，通过推拿也是可能很好的缓解疲劳和酸痛的。但是这种法式只能管一时，长期对着电脑工作的朋友还是需要自身的经常锻炼和运动。

　　4、 针灸理疗法

　　针对颈椎病和腰椎病和腰腿疼痛等严重者，一般都需要及时的去医院治疗，在医院一般才会采用针灸理疗。这种发发适合长期病患者。

　　上班族吃哪些食物对颈椎好

　　1、颈椎病的饮食原则:患有颈椎病的人在日常饮食上适合清淡、容易消化,切忌油腻食品和味重。视力模糊、流泪的患者,应该多吃含钙、硒、锌类的食物,比如豆制品、动物肝、蛋鱼、木耳、蘑菇、芦笋、胡萝卜、海带、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜。颈椎病患者伴有肝肾不足,要长期坚持服用枸杞、菊花,可以达到平肝明目的效果。饮食中多吃芝麻、桂圆可以滋阴补肾。另外,颈椎病患者也应该忌食辛辣刺激性的食物。

　　2、颈椎病患者需要合理搭配饮食:日常饮食中应当注意合理搭配,切不可偏食。因为主副食中的营养是不尽相同的,粗粮和细粮也要同时吃。粗细粮、干饭和稀食粥、主副搭配达到全面营养,才可满足人体营养的需求,维持正常得人体需要,才能更好的促进颈椎病患者的康复。

　　上班族怎么护椎

　　1、注意姿势

　　首先应当纠正不良的休息和工作习惯,减少颈部的疲劳。不可长时间看电视或长时间低头工作,工作时不要长时间保持一个姿势。

　　2、合理用枕

　　保持良好睡姿,选择合适的枕头。枕头不宜过高或过低,切忌“高枕无忧”以生理位为佳,一般讲,枕头高以8～15cm为宜,或按公式计算:(肩宽-头宽)÷2。

　　3、避免受寒

　　秋冬季节要注意颈部保暖,可以佩戴围巾、穿着高领的毛衣或大衣,减少户外暴露的时间。夏季吹空调时将温度调至25-30℃,出风口不要对着颈部。

　　4、适当运动

　　游泳、打羽毛球、瑜伽、太极等活动对缓解颈椎病有一定帮助。