白领怎么避免亚健康

　　亚健康相信都听说过，白领一族是亚健康状况最多的人群，所以白领们一定要注意日常的保养，积极地参加健身运动，那么你们知道白领怎么避免亚健康吗?下面我们一起来了解一下吧。

　　白领怎样避免亚健康

　　1、保证睡眠,睡眠应占人类生活的1/3时间,它是获得免疫力的最佳途径。

　　2、均衡营养,脂肪类食物不可多食亦不可不食,因为脂类营养是大脑运转所必需的,缺乏脂类将影响思维。维生素要多吃,当人承受巨大的工作、心理压力时,所消耗的维生素C将显着增加。补充灵芝与钙,可安神,研究资料表明,钙和灵芝具有镇静、防止攻击性与破坏性行为发生的作用。

　　3、让心宽松。人在社会上生存,难免有很多烦恼,必须应付各种挑战,重要的是通过心理调节维持心理平衡。

　　4、晒太阳提神,在上午光照半小时,对经常处于萎靡状态。有忧郁倾向的人很有效。

　　5、了解生理周期。每个人的生理周期不一样,找出自己精力变化曲线,然后合理安排每项活动。

　　6、劳逸结合,张弛有度。不能一直处于高强度、快节奏的生活中。

　　7、午后打盹半小时。

　　8、每周远离喧嚣的都市一次。郊外空气中,负氧离子浓度较高,能调节神经系统。

　　最适合白领的健身方法有哪些

　　1、闭目转动眼球调节视力

　　先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。也可以使用眼部按摩器等工具。

　　2、骑自行车上班健身效果很好

　　骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间,穿上运动装和跑鞋活跃在路上,这是全球最流行的白领上班曲。

　　3、耸肩运动防治颈椎病

　　颈肩酸痛是白领们最大的困扰。坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。也可以使用颈椎按摩器等工具。