上班族保护脖子的日常注意有哪些

　　上班族是颈椎病的高发人群，因此为了预防颈椎病的发生，上班族需要从日常的保健做起。那么上班族保护脖子的日常注意有哪些呢?下面跟随小编一起来了解一下吧。

　　睡什么枕头对上班族的脖子好

　　上班族是颈椎病的高发人群。为了缓解颈椎病,首先要选择合适的枕头,不仅能够保证高质量的睡眠,也是做好脊椎保健的关键,你像是枕芯充填物要以柔软透气为最好,常用的有鸭绒和荞麦皮等,海绵和塑料气枕透气性差,尽量不要使用。

　　再有就是枕头的高低也要注意,如果枕头过高,使脑袋和脖子过度前屈,如果枕头过低或者是没有枕头的话,就会使脖子长期处于拉伸的状态,导致颈椎前凸曲度增大,因此要选择适合自己的枕头。

　　还有就是枕头的形状,枕头形状应该以中间低,两端高的元宝形为最好,因为这种形状可利用中间的凹陷来维持颈椎的生理曲度,也可以对脖子起到相对制动与固定作用,减少在睡眠中的异常活动。

　　上班族保护脖子的动作有哪些

　　1、转动头颈。取站位或坐位,两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

　　2、仰望观天。取站位或坐位,两手叉腰,头颈后仰观天,并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

　　3、颈臂抗力。取站位或坐位,双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸,双手用力阻之,持续对抗数秒钟后还原。共做6—8次。另:取站位或坐位,两手于头后枕部相握,前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,持续相抗数秒钟后放松还原,然后反方向做。各做6—8次。

　　上班族保护脖子的日常注意

　　1、日常中不管是坐姿、站姿、卧姿我们都要保持良好姿势,不要在同一姿势下保持太长时间,尤其是常在电脑前办公的朋友,中途可利用一些倒水时间活动一下自身的关节及筋骨。

　　2、在我们忙的情况下,听电话要避免侧头用耳朵与肩膀夹电话,尽量使用耳机来通话。以免压迫到血管和神经,造成我们颈部肌肉收缩,最后导致颈椎炎症的发生。

　　3、下班或者有空的时候多锻炼、特别是颈部和腰部的活动,可以增加颈部肌肉的锻炼,消除腰肌的疲劳。

　　4、选床的时候,可以挑选硬一点的床,内里全是弹簧的床对脊椎损害相当大。还有枕头的高度一定要选择合适舒适的,不可太高。