女性怎么饮食养生

　　为了调理身体，女性朋友需要注意日常的饮食保健。那么你知道女性怎么饮食养生吗?下面跟谁小编一起来看看吧。

　　女性饮食养生的方法

　　1、一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少一个,长年坚持会收到明显的美肤效果。

　　2、两盘蔬菜:每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜、深绿颜色的。最好生食一些大葱、番茄、凉拦芹菜、萝卜等,以免加热烹调对维生素、雏生素I等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

　　3、三勺素油:每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油,即植物油。这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

　　4、四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段::要克服对精加工主食的嗜好,抵制零食的诱惑。

　　女性养生吃什么好

　　1、地瓜

　　秋冬季吃肉过多或吃饭吞入太多空气,容易在体内积聚一些废气,这些废气会造成人体很多不适反应芟坳葩津,例如出现斑点、粉刺、腹胀等,尤其肠内积聚过多废气还可致癌。地瓜含有大量的食物纤维素,其所含的葡糖苷成分可刺激肠胃,加快蠕动,促进排便排气。

　　2、山药

　　山药的黏质液是合成雌激素的基础物质,对工作和学习较大压力的女性具有很好的健身功效。山药所含的精氨酸还有健脾补肺的功效。山药含有一种可溶性纤维,有助于控制饮食,改善消化系统。

　　女性喝枸杞红糖水好吗

　　3、醋

　　研究表明,醋中含有丰富的氨基酸、酵解酶类以及多种不饱和脂肪酸,饮用稀释的醋可促进肠道蠕动、降低血脂,治疗习惯性便秘,且没有任何毒副作用。长期服用,可治病养颜,彻底根治便秘。