空腹晨跑有什么危害

　　晨跑对身心健康有很大的帮助，很多人都喜欢晨跑，虽然晨跑不宜过多饮食，但也不能空腹。空腹晨跑是会给身体带来危害的。那么你知道空腹晨跑有什么危害吗?

　　空腹晨跑的危害有哪些

　　在晨跑的过程中一定不可以空腹。因为人体的正常运动必须要靠能量来维持,而这些能量都来自于食物,若是空腹进行跑步,只能够消耗人体的脂肪。还有,空腹跑步还会令人体血液里面的游离脂肪酸增高,若是出现这种情况,就会损害到人体的心肌,甚至会引起人体心率不正常的情况,还有可能会出现猝死的现象。

　　根据研究的情况来看,在早晨准备晨跑之前是需要先吃早餐,而且最好是在早餐的半个小时以后才进行运动。在吃完饭之后就立即进行剧烈的运动,很容易会对人体的肠胃带来比较大的损伤,出现疼痛和不适,甚至有可能会引起消化不良,从而对我们的健康带来一定的影响。因此,大家在准备晨跑之前,一定要早一些起床,吃完早饭再进行跑步。

　　夏季晨跑前吃什么

　　总的来说,晨跑不宜完全空腹,因为空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸增高,若游离脂肪酸过高的话,会出现损害心肌的“毒物”,导致人心律不正常,出现运动性低血糖,甚至出现猝死的情况。

　　但是,晨跑前也不要吃太多东西,跑之前吃点东西主要是促进血液循环,为跑步增加能量的。

　　所以,晨跑前应适当吃一点香蕉、小面包等碳水化合物以及喝点淡盐水等。一方面,保证了血糖的充分供给;另一方面,糖的分解能够促进脂肪的燃烧;再有,还可防止晨跑中的脱水状况。

　　晨跑前不宜吃的东西

　　晨跑前不宜吃油腻和高蛋白的食物,一方面这些食物本身对减肥不利,再有这种食物消化非常的慢,半小时是远远不够的,如果要等它们完全消化完再晨跑,整个早晨都快过去了。

　　另外,晨跑前也不要吃坚果、水果、蔬菜等这些食物,虽说它们含有丰富的营养,但是他们也富含大量纤维,所以在跑步前最好别碰这类食物,否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛。