老人降低胆固醇的方法有哪些

老人降低胆固醇的方法有哪些

　　胆固醇过高引发的心血管疾病，有资料显示，它已经成为人类的“第一杀手”。所以降低胆固醇非常重要，那么你知道老人降低胆固醇的方法有哪些吗?

　　老人降低胆固醇的方法

　　1、减轻体重

　　要想减轻体重必要做到一些日常生活中的活动和饮食习惯,例如当你无聊,烦恼或则沮丧的时候想吃东西了,这时候应该去选择散步,散步不仅仅能缓解人的心情和情绪,还能够给人身体带来很好的帮助。

　　2、吃一些健康的食物

　　避免脂肪过多摄入:可选择低脂乳制品和单不饱和脂肪酸。避免反式脂肪:油炸食物和很多商业化包装的食物例如甜点,饼干和糕点等等含有反式脂肪的要禁止或者少吃。

　　3、戒烟

　　停止吸烟20分钟的话,可以有效血压降低,在1年之后,会让患有心脏病的风险比吸烟者下降了一半。

　　4、饮酒适量

　　过量饮酒对于人身体没有好处的,应该是能不饮酒就不饮酒。因为这样对于健康成人,包括所有年龄的女性和大于65岁的男性,最好是每天最多一小杯酒,尤其是已过65岁的男性,一定要控制好饮酒量,避免喝醉喝多,最好不超过两杯。饮酒过量带来的健康风险如高血压、心力衰竭、中风等都是十分严重的。

　　十种食物有助于降低胆固醇

　　苹果:因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。

　　胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。

　　玉米:含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。

　　牡蛎:富含锌及牛磺酸等,尤其是牛磺酸可促进胆固醇分解,有助于降低血脂水平。

　　杏仁:杏仁可取代其膳食中的低营养密度食品,达到降低血液胆固醇并保持心脏健康的目的。

　　海带:含丰富的牛磺酸,可降低血压及胆汁中的胆固醇;含食物纤维褐藻酸,也可以抑制胆固醇的吸收,促进排泄。

　　大蒜:能减少肝脏合成胆固醇。

　　牛奶:含较多的钙质,能抑制体内胆固醇合成酶的活性,也可减少人体对胆固醇的吸收。

　　蜜橘:含有丰富的维生素C,多吃可以提高肝脏解毒能力,加速胆固醇转化,降低血脂。

　　茶:含有咖啡因与茶多酚,有提神、强心、利尿、降脂之功能。