果汁搭配

果汁搭配

　　炎热的夏季来了，是时候展现你美好曲线的时候来了，为了大家都能愉悦的度过夏天，学习啦小编教你如何做出美味又能瘦身的果汁，注意啦!

　　小编的秘籍来了：

　　01-基础版：纯果汁-

　　单一的水果味道不够丰富，所以菜菜都是多种混合榨哦。连肉带汁一起喝下去，不止好喝，还排毒清肠~

　　[双莓汁]

　　草莓10颗、蓝莓1小把

　　草莓和蓝莓都是gi值很低的水果(糖分越低，gi值越低)，保护心血管防癌都有一套，关键是好吃~蓝莓的酸加上草莓的甜，刚好打出酸酸甜甜的双莓汁，超好喝!

　　[香蕉柑橘奇异果]

　　香蕉1根、奇异果1个、柑橘1个

　　这个搭配酸甜适中，营养丰富，家里水果多的时候可以试试~

　　[蜜桃圣女果汁]

　　蜜桃2个、圣女果10个

　　粉嫩水灵的蜜桃，搭上酸甜的圣女果，非常清新好喝。看到这个搭配就好希望夏天快点来呀~

　　搭配原则

　　一般水果汁的搭配原则是：甜配酸，甜配淡。

　　甜的水果和酸(饮品)的水果搭配，比如草莓配蓝莓就是典型的甜配酸，比如香蕉比较甜，就会放个猕猴桃搭配。

　　说起来水果，女孩子月经期间一定不要吃芒果哦，芒果有止血的作用。

　　02

　　-进阶版：风味果汁-

　　上面几种都是单纯的果汁，但其实在水果里加些牛奶或、促消化的酸酸乳，或者加一些坚果，风味又会大不一样，饱腹感也会更强。

　　【香蕉杏仁牛奶露】

　　香蕉1根、杏仁1把、蔓越莓酱1勺、牛奶250ml

　　香蕉牛奶和杏仁真的是绝配，放一起打出来，浓浓的杏仁牛奶香，做早餐超棒。蔓越莓酱是为了颜色好看，也可以不加哦~

　　【牛油果养乐多】

　　养乐多2瓶、牛油果1个

　　牛油果营养丰富，单吃真的不好吃呀!但加上冰凉酸爽的养乐多，好喝到没朋友~

　　这个是我夏季常备的饮品，每次喝都会唱那首歌：书读得不多，想法特别多，天天都爱喝养乐多~

　　【燕麦smoothie】

　　牛油果1个、猕猴桃1个、燕麦1把、牛奶250ml

　　smoothie通常都很醇厚，基本吃完一杯就饱了，用来做代餐特别好。

　　搭配原则

　　清新配厚重，清新配清新。也就是说，厚重的水果和清新的水果(饮品)搭配。牛油果养乐多就是清新配厚重，香蕉比较甜，就会放比较淡口的纯牛奶搭配。

　　03

　　-高级版：蔬果汁-

　　平时不爱吃的蔬菜，也可以打进果汁里，升级成蔬果汁，既好喝，又补充了必要的绿叶素、维生素和蔬菜纤维。一天喝上一杯，不止人瘦了，皮肤还水灵灵~

　　【菠菜香蕉奇异果】

　　奇异果1个、香蕉1个、菠菜1小把

　　菠菜维生素丰富，生吃其实才是标准姿势，当然味道比较难以下咽。

　　打成蔬果汁就不怕了，猕猴桃和香蕉的味道把菠菜味盖过，非常适合用来做代餐。

　　【生菜圣女果汁】

　　生菜1小颗、圣女果10个

　　要是嫌味道淡，也可以加半根香蕉进去，会稍微甜一些~

　　【菠萝柑橘菠菜汁】

　　柑橘1个、菠萝1/4个、菠菜1把

　　眼下正是菠萝的季节，维生素丰富味道香甜还便宜，所以菜菜也喝得很勤快。

　　但是要注意，有肠胃溃疡的人可不要多吃菠萝哦~

　　纯牛奶1盒、胡萝卜半个、苹果半个

　　梨半个、蜂蜜2勺、卷心菜2片、山药1小节

　　最后附送一个祛痘小秘方，刚开始可能会有轻微腹泻，因为在排除身体里的毒素之类，慢慢就会好了。

　　搭配原则

　　一般适合生吃的蔬菜都是维生素丰富且纤维含量高的，如芹菜、菠菜，不然就是胡萝卜、西红柿这类带甜味的。