吃什么水果可以补眼睛

　　眼睛作为心灵的窗户，但生活中我们经常不注意用眼卫生，让自己的眼睛受到伤害，因此我们要保护好自己的眼睛。那么吃点什么对眼睛好吗?下面介绍一下吃点什么对眼睛好。

　　吃点什么对眼睛好

　　眼睛是心灵的窗户,想要拥有一双明亮的眼睛,就要做好眼睛的护理工作。富含维生素、钙质和蛋白质的食物对促进眼部神经发育、维护眼睛功能有很大帮助,多吃这些食物对眼睛好。

　　1、富含维生素A的食物:缺乏维生素A眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜盲症。而且维生素A还可以预防和治疗干眼病。

　　2、维生素B群含量丰富的食物: 眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。如果维生素B族缺乏,会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。

　　3、富含维生素C的食物:维生素C是组成眼球晶状体的成分之一,维生素还可以有效抑制细胞氧化,缺乏维生素C容易使宝宝眼睛干涩。

　　4、富含钙质的食物:钙具有消除眼睛紧张的作用,能缓解眼睛疲劳。

　　5、富含蛋白质的食物:蛋白质是组成细胞的主要成分,组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。多食蛋白质可使眼睛明亮。

　　对眼睛好的水果

　　水果美味又营养,它是人们生活饮食不可缺的一部分,那么,吃什么水果对眼睛好?哪些水果可以保护眼睛?一起来看看保护眼睛的水果。

　　1、蓝莓

　　蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分,有较好的营养保健作用。其营养价值远高于其他水果,有“世界水果之王”的美誉。国际粮农组织将蓝莓列为五大健康食品之一。

　　它还有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用,这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效,多食蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力。

　　另外,蓝莓还有许多对人类有益的健康物质,包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和丰富的食用纤维等。这些营养成分可以帮助电脑一族有效保护毛细血管,防止脑神经衰老,增强人的记忆力。

　　2、圣女果

　　圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者,圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力,从而能保护细胞的脱氧核糖核酸,避免基因突变。同时,圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性,所以把它当成零食来吃,既能美容又能保护眼睛。

　　3、猕猴桃

　　猕猴桃能为人提供大量的维生素C,被誉为“维C之王”。据分析,每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C,比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激,可以延缓白内障的发生。长期使用电脑的人,多吃猕猴桃。

　　4、苹果

　　苹果还有“明目果”的美称,因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。据印度科学家研究,正常视网膜含硒7微克,而鹰眼含硒量是人的100倍,这说明敏锐的视力与硒含量有关;某些人在黄昏视物不清的人,也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此常吃一些苹果,可保护视力。

　　保护眼睛十大秘诀

　　1、反光要避免

　　书桌应有边灯装置,以减少反光。

　　2、看书距离适中

　　书本与眼睛之间的标准距离为30公分,坐椅的高度与孩子体格相配合。

　　3、睡眠不可少

　　睡眠每天要在8小时以上,身体疲劳容易造成假性近视坐姿要端正。

　　4、坐姿要端正

　　脖子如果一直保持向前弯曲的姿势,眼球会处在充血状态,眼压会增高,眼球隆起容易造 成近视。

　　5、光线要充足舒适:书桌上的台灯,灯泡以40w-60w,日光灯以20w为宜。

　　6、电视距离勿太长

　　眼睛与画面的距离要保持3公尺以上,每看30分钟,就要休息片刻。

　　7、常望远山眺绿野

　　常往公园或空旷场所活动,使眼睛有看远的机会。

　　8、阅读时间勿太长

　　无论作功课,打电脑,电动玩具或看电视,时间不可太长,以每半小时休息片刻为宜。
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