吃什么蔬菜减肥
吃什么蔬菜减肥
不知道从什么时候开始，夏季流行丝袜、裙子、高腰裙，总之是骨感美人的天下，想要控制体重，首先从饮食下手，下面为你介绍减肥食谱，让你轻轻松松掉肉肉。
六道减肥食谱让你狂瘦
1、红豆汤
做法：红小豆挑去杂质后放在无水无油的平底锅内用最小的火翻炒;约15分钟后，有豆香味道飘出来并且颜色变暗后熄火即可;稍微冷却后放入粉碎机内打碎成红豆粉，一次取1-2匙，用热水冲泡即可;注意不要加糖，而且也要把颗粒吃掉。小贴士：一定要用最小的火不停翻炒避免糊掉。
功效：红豆汤消肿美肤瘦腿。红豆中的维他命B1、B2，蛋白质和矿物质有补血、利尿、消肿的功效，当中的石碱成分还能增加肠胃蠕动，减少便秘，而且红豆中含有丰富的膳食纤维，进食后可以起到良好的润肠通便，促进排毒的作用，更有助于将体内的脂肪等废物排出。
2、鸡胸骨蛤蜊汤
做法：将焯过的鸡胸骨和人参、竹笋、鸡骨一起放入锅中煮开后放入蛤蜊一起煮，待蛤蜊开口即可。
功效：这款汤可以顺气减肥，不仅可以排泄油脂还可以调理身体气血循环。
3、排骨皮蛋粥
材料：粳米250克，猪排骨120克，皮蛋、花生仁、葱花、盐、鸡料酒、白糖、姜末各适量。
做法：排骨洗净，放入器皿中。再加入料酒、盐、姜末、白糖腌渍30分钟;皮蛋去壳切成小丁状;粳米淘洗干净;坐蒸锅点火并倒入清水，放入腌渍好的排骨，开锅后撇去浮沫煮10分钟;放入粳米、花生仁，大火开锅后改文火熬至粥成时，加入皮蛋丁、盐、葱花熬稠即可使用。
4、西红柿豆腐汤
材料：豆腐，西红柿，豌豆，葱花少许
做法：豆腐切小块;西红柿洗净，顶部划十字刀口，放在热水中浸泡一会后撕掉外皮。然后切成跟豆腐大小相同的块;豌豆入沸水中煮熟，然后过凉水沥干;锅入油，小火爆香葱花。之后倒入2/3量的番茄，将番茄炒软;倒入豆腐小心翻炒一下;倒入温水，至材料的1/2处，大火煮开后转小火炖;炖至汤汁浓稠，倒入豌豆和剩下的番茄块，调入所有“调料”，炒匀即可。
5、蒲黄萝卜海带汤
材料：鲜萝卜250g，海带20g，蒲黄10g。
做法：先将海带泡发12小时，再将萝卜削去外皮切成条，两者用大火煮沸，再加入用纱布包裹的蒲黄;、用小火煮30分钟，取出纱布，滴入麻油即成。
功效：代餐用，饿了就用这个充饥，可清热化湿，健脾理气，活血化瘀降血脂。
6、地瓜姜汤
材料：地瓜一个，生姜片若干，红枣10余个，珍珠圆子(珍珠元宵也可)若干，红糖适量，水适量;
做法：地瓜削皮切块，生姜切片，锅内放水，放地瓜块、姜片、红枣、珍珠圆子(如果是珍珠元宵放得就不能早了，关火前5分钟再放)，大火开后转小火煮30分钟;吃的时候根据自己口味加红糖即可。
功效：生姜中富含的精油成分，能提高卡路里的消耗量，配上地瓜有更好的减肥效果。
结语：想要控制体重，一定要多吃减肥食物哦。
减肥期间不能碰三种食物
1、沙拉
大家以为一份蔬菜沙拉就是减肥瘦身食品了，其实本身蔬菜并不会让人发胖，还可以补充人体所需要的营养，建议大家多吃。但沙拉中的沙拉酱可不能小看了，沙拉酱中的脂肪含量特别高。
饮食建议：
吃蔬菜沙拉的时候一定要少放沙拉酱。
2、啤酒
据统计一个人一天喝一罐啤酒，一年之后会增加7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让你发胖之外，对健康没有任何帮助。
饮食建议：
经过加热之后的啤酒，酒精大部分都蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担。
3、罐装果汁
果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。并且果汁里的高糖分还会让你在一年之后增加12公斤的体重。
饮食建议：
多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。但不要让灌装果汁代替新鲜水果。
结语：减肥绝不是一朝一夕的事情，想要减肥，最需要的就是饮食与运动的协调性，两者控制不好，一定达不到最好的减肥效果。
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