女性身心健康知识
女性身心健康知识
保持身心健康是大事，生活中有很多小细节，分分钟钟就毁了我们的身体。接下来，学习啦小编为你分享女性身心健康知识。
女人如何保持身心健康
女性身心健康知识1、每天给办公桌消毒
我们的办公桌是最脏的地方!办公桌上的细菌比家中餐桌多100倍，比厕所多400倍!每天用办公桌之前，最好给办公桌消消毒，同时也别忘了勤擦电脑和电脑键盘，这也是细菌经常集聚而我们容易忽视的角落。
女性身心健康知识2、每年1次建立健康档案
是否还记得自己上一次感冒是什么时候?是否还记得自己对哪种抗生素过敏?建立你个人的健康档案吧!一年之中得了什么病?或者什么季节容易发病?这样的信息都可以写进健康档案中。
女性身心健康知识3、三月1次调整运动计划
即使是爱好运动的人，日复一日相同的运动方式也难以坚持下去，而且效果会慢慢减弱。所以，每三个月就调整一下运动计划。新的运动方式，不仅能让我们获得更好的运动效果，还能带来更大的运动动力。
女性身心健康知识4、每周1次计划晚餐
写出一周的晚餐菜单，写完后看一看，是否包括了足够的蔬菜和水果，营养物质是否充分，是否能达成你的体重控制计划。研究证明，有计划地坚持健康食谱，能帮助达到体重控制计划。
女性身心健康知识5、忙里偷闲
在午休的时候，在下午比较倦怠的时候，到绿树比较多的地方，深呼吸，舒展舒展身体。这对我们的身体可有莫大的好处：能降低患心脏病的风险，缓解抑郁情绪以及其他疾病。
吃什么最健康
1、低脂：对于脂肪类的食品，如油炸类、各种高脂肪糕点要尽可能减少摄入。
2、适量碳水：米饭、面包括糖分要适量摄入，因为中国人的主食是以碳水为主，所以也要适当控制碳水的摄入，适量够用就好。甜食也不要吃太多。
3、保证蛋白质的摄入：普通人每公斤体重大约需要0.8克蛋白质，运动人士这个标准要再挑高。奶制品、鸡蛋、牛肉等都是优质蛋白质的来源，同时要多吃新鲜的水果和蔬菜。
为什么要这么吃呢?因为脂肪吃下去，只要没有消耗掉，就直接变成脂肪;碳水包括糖分吃下去，只要没消耗掉，最终也变成脂肪;蛋白质虽然也能转化为脂肪，但优先级别最低，转化过程也比较复杂，而且蛋白质是合成肌肉的必需原料，对身体健康非常重要，所以一定要保证摄入。
当然，每一种营养素都是身体健康的要素，所以一方面不要大吃大喝，同时也要注意各种营养素摄入的比例，减少不必要的脂肪堆积。做菜尽量选择健康的做法，不要老是盯着烤串、炸鸡翅、炸薯条。
再是，什么时候吃?大的原则就是：早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。这点很多科普文章中都有详细阐述，这里不再赘述。另外加一句，夜宵还是省了吧，半夜三更，来个小酒就烤串，或者一碗方便面加一根火腿肠，味道好极了，但是都会堆积为脂肪，吃完了撑着还影响睡眠，对身体多不好。实在饿了就喝杯牛奶或来个苹果吧，或者干脆快点睡着，睡着了就不会饿了。
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