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小学生营养健康早餐食谱

时间: 思晴925 分享

  孩子上学很费脑,如果吃不好就会影响孩子的智力发育。那么小学生营养早餐食谱怎么设计最好呢?今天,学习啦小编为大家整理了小学生营养健康早餐食谱。

  小学生营养健康早餐食谱

  小学生星期一早餐食谱

  ①肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红。

  ②牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,面包夹草莓酱奶酪(面包200克,草莓酱50克,奶酪3片30克)。

  ③鸡蛋挂面,面包或牛奶小馒头(超市有售),苹果。

  ④面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶。

  小学生星期二早餐食谱

  ①馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤。

  ②牛奶3瓶,花卷3只(每只50克),蛋糕3只(每只25克),梨1只(150克)。

  ③牛奶,馍夹肉,苹果。

  ④蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶。

  小学生星期三早餐食谱

  ①海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁。

  ②酸奶3瓶(600克),蛋饼3只(每只含鸡蛋25克、小麦粉75克),大苹果1只(150克)。

  ③牛奶,全麦面包片,鸡蛋,番茄。

  ④发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶。

  小学生星期四早餐食谱

  ①烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶。

  ②花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果。

  ③粥(燕麦粥、红豆粥、八宝粥、紫米粥、银耳莲子粥、绿豆粥等,可根据季节和身体状况调换),鸡蛋,全麦面包,番茄。

  ④牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,肉包子3只(每只50克),香蕉3根(300克)。

  小学生星期五早餐食谱

  ①馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤。

  ②牛奶3瓶,三明治面包3只(每只含面包片两片50克,生菜两张50克,鸡胸脯肉20克),煎饼3只(每只50克),桔子3只(150克)。

  ③馄饨、鸡蛋,仙女果。

  ④核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶。

  小学生星期六早餐食谱

  ①麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜。

  ②大米粥(粳米100克),煎蛋3只(120克),烧卖3只(75克),菜包3只(150克),酸奶3瓶(600克)。

  ③粥,鸡蛋,豆沙包,凉拌小菜。

  ④肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶。

  小学生星期日早餐食谱

  ①烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子。

  ②牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,火腿肠75克,早餐面包3只(每只50克),香蕉3根(300克)。

  ③豆浆,包子,凉拌小菜(西芹、花生米、黑木耳、胡萝卜、黄瓜、生菜等)。

  ④面包、果酱、火腿肠、牛奶。

  学生补脑的食物有哪些

  1、西兰花

  “蔬菜皇冠”西兰花,不仅营养成分含量高,而且还十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等。其中的维生素K有助于增强大脑活力。

  2、海带

  在我们的印象中海带含碘丰富,有助于血管的排污和维持身体的酸碱平衡,抵抗疲劳。不过海带中还含有大量的亚油酸和卵磷脂,能够健脑提神,海带和其他海藻类一样,都含有人体大脑不可或缺的磺类物质。

  3、核桃

  核桃补脑,这是总所皆知的,可是核桃为什么能补脑大家了解过吗?核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸,能够避免脑血管阻塞,补脑益智。对于备考的学生或长期处于脑力工作环境下的朋友,随身准备核桃露或者核桃粉是很有必要的。核桃还能补充大脑英语、增强记忆力、消除脑疲劳。不过核桃是属于偏干燥性的食物,不能食用过多,不然容易引起便秘、流鼻血的情况。

  4、南瓜

  绿色蔬菜中含有丰富的维生素A,可是南瓜中的维生素A也不会比绿色蔬菜少。南瓜中还有一种极佳的益脑元素——p-胡萝卜素。南瓜吃起来甘甜清平,能够醒脑提神,改善神经衰弱、心神不宁的症状。南瓜课用来做菜食用,每天吃一次对补脑是很有效果的。

  5、香蕉

  磷被称为智慧之盐,而香蕉中正含有磷。同时香蕉还是色氨酸和维生素B6的极佳来源,还含有丰富的矿物质和优质蛋白质,其中含量最高的钾离子,一根中等香蕉中就含有451毫克的钾。吃香蕉能够健脑明目提神。

  6、鸡蛋

  鸡蛋自古就是有名的健脑食品,由其是里面的蛋黄更含有丰富的卵磷脂,对促进记忆具有很大的帮助。国外研究说明,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。

  7、牛奶

  高考前一定要养成睡前喝一杯牛奶的好习惯,这样更有益于补充钙质和氨基酸,可让身体达到一个最佳的状态去应对高考。牛奶这种营养品近乎完美,它富含蛋白质、钙,以及大脑所必需的氨基酸。牛奶所含的钙最容易被人体吸收,这是脑代谢必不可少的重要物质。

  8、鱼

  鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老。

  长期处于高压环境中,伤脑伤心让自己的记忆力越变越差。而记忆力不好真的让人很苦恼,今天小编就告诉你一些学生补脑的食疗方,你快来看看吧。


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