坐月子应该怎么吃才健康
坐月子应该怎么吃才健康
从社会学和医学的角度来看，“坐月子“是协助产妇顺利渡过人生生理和心理转折的关键时期，所以，在这个时期，饮食方面要特别注意，那么应该怎样吃才健康?
【坐月子食物篇.注意事项】
产后三天内不急于喝补汤，吃流质食物。 分娩中，产妇体力消耗甚大，胃肠肌张力及蠕动减弱，需要一周左右才能恢复，因此，不宜进食比较油腻的鸡汤鱼汤等。一周后，再增加鸡汤鱼汤等高蛋白的富有营养的汤汁食物，以帮助下奶。
鸡蛋不宜多吃：这个妈妈帮有专门的辟谣，我就不多说了。我坐月子每天最多吃2个鸡蛋。
不要盲目跟风。我看一些宝妈参考什么小s坐月子食谱，以求产后完美恢复身材。这个出发点是好的，但是食谱不是人人适合的。每个地方的气候水土不一样，人的体质也不一样。就像广州这边必须吃猪脚姜醋。而人家别的地方听都没听过。每个人所在的地方都已经有非常全面的月子食谱，婆婆妈妈给你们做得营养月子餐，你们只需要注意荤素搭配，少食多餐。在此基础上增加进补汤和肉。
水果可以吃。月子里不适合吃寒性，湿热的水果。但是由于产后容易便秘，可以吃猕猴桃，苹果，用热水泡一下再吃。
红糖水红枣水需要喝，但要看恶露情况。产后恶露多，红糖水就少喝。我是恶露逐渐变少，一天喝一小杯。
坐月子应该怎么吃才健康
【坐月子食物篇.我的月子餐】
我坐月子坐了42天。因为是广东的，也不清楚别的地方月子餐。宝妈们可以参考一下。
【第一周】排恶露，复元气
早餐：小米粥or红豆薏米粥or软面条(配鸡蛋)
早餐加餐：苹果or酸奶
午餐：汤：瘦肉木耳汤、猪肝红枣汤、薏米山药瘦肉汤，花生猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤。
菜：西兰花炒肉，西红柿鸡蛋，冬菇蒸鸡肉，白灼菜心，芹菜肉片，蒸罗非鱼……(荤素搭配，不太油腻就好)
ps：广州都是喝汤的。
加餐：牛奶or水果or红枣粥～
晚餐：(和午餐差不多，减少了汤)晚上喝汤半夜奶涨伤不起。
【第二周】补血养肾护腰骨
早餐：鸡肉粥，黑豆糯米粥，花卷，面条，鸡汤小云吞，鸡蛋
加餐：水果or酸奶
午餐：汤：红枣鸡汤，花生猪蹄 ，猪脚姜醋蛋，木瓜鲫鱼，蔬菜汤 ，
菜：米酒煮鸡，百合西芹木耳，西兰花，西红柿鸡蛋……(在第一周基础上添加猪蹄，鸡，坚果，豆类，助持续下奶并补肾)
【第三周】下奶，营养均衡，防止贫血
在第二周基础上减少油腻的汤水，可以换成苹果排骨汤，胡萝卜玉米肉汤，黄豆排骨汤等。避免乳腺炎。汤可以喝点蔬菜汤，奶少的喝点木瓜鲫鱼。木耳瘦肉，猪肝汤都是补血的。
【第四周到第六周】温补，呵护肠胃，调节情绪
荤素搭配。不过于油腻。
以上仅仅是我的月子餐，体质不同，不一定适合所有宝妈。合理饮食，荤素搭配。月子里不吃太油腻，肠胃还可以。产后除了因为频繁抱孩子并给他洗澡留下的腱鞘炎，还是恢复不错的。最让别人羡慕的估计就是身材，哈哈，反手能摸肚脐眼了。
再来说说广州的月子餐，一大特色，几乎都不能没有三样：鸡，猪脚姜醋，糯米甜酒。
鸡是补身，猪脚姜醋补腰骨，糯米甜酒下奶。
坐月子个人注意
传统上认为：产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留下病根。实际上这种认识是不合理的。
⒈“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。
⒉一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。
⒊居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。但要注意以下几点：
①坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。
②开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28度左右是最适宜的。
③坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服;冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。
④虽然不通风，但也要注意，新生儿和产妇的室内空气污染问题，用后的纸尿裤要及时清理，否则产生的氨气会刺激宝宝眼睛和呼吸道，严重的影响智力发育。在西方国家，没有坐月子的习惯，但，对于这个尿骚味，都是用尿布桶来控制，国内还不多见，但这个空气污染，相当于室内雾霾，要注意避免。
⒋产妇“坐月子”期间，每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天。需要注意以下几点：
①在孕期注意摄取钙营养，保持口腔卫生，避免使牙齿受到损害。
②产妇身体较虚弱，正处于调整中，对寒冷刺激较敏感。因此，切记要用温水刷牙，并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软，以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。
③每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的习惯，吃完宵夜后再刷一遍。
④可在产后的3天采用指漱，即把食指洗净或在食指上缠上纱布，把牙膏挤于手指上并充当刷头，在牙齿上来回、上下擦拭，再用手指按压齿龈数遍。这种方法可活血通络，坚固牙齿，避免牙齿松动。
⒌至于剪指甲、趾甲也可以照常进行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀风”的问题。
⒍哺乳前应用温开水清洗乳头，切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等，以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜，造成乳头皲裂，影响哺乳。