水果减肥注意事项
减肥方法千千万，掌握好一些注意事项，还能起到事半功倍的效果!下面让学习啦小编给大家介绍水果减肥注意事项，让我们一起去看一看吧。
水果减肥注意事项
1 在两餐之间吃水果好
水果最好在两餐之间吃，如果要减肥，可以在进餐前20-40分钟吃一些水果，这样可以防止进餐过多导致的肥胖。饭前吃水果，其中富含的果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，满足机体对能量的紧迫“渴求”，水果内的粗纤维还可让胃部有饱腹感，这样可以减少正餐摄食量。
2 忌水果替代蔬菜、主食
有人认为，吃水果不会发胖，因而大吃特吃，甚至用水果代替蔬菜或主食。水果中矿物质和维生素含量普遍少于蔬菜，而且两种纤维素种类不同。如果不吃蔬菜，只靠水果绝对不足以提供足够的营养素。此外，多数水果蛋白质含量很低，在1%左右，几乎不含人体必需的脂肪酸，远远不能满足人体对蛋白质和脂肪的需求。所以，水果只可做补充营养物质，不能作为主食。
3 糖分含量高的水果少吃
大吃含糖分高的水果，一样会使人长胖!因此，最好选用每100克水果中含糖量小于10克的水果：比如西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、菠萝、草莓、西红柿等，此类水果每100克可提供20-40千卡的能量，如荔枝、龙眼、榴莲等，这些水果不会增加人体过多热量，可适当多吃。而其他含糖量高的水果，就不要多吃了。
4 水果罐头要拒绝
水果罐头在加工制作的过程中，基本都会添加糖类和防腐剂，对身体健康不利，糖水浸泡的水果罐头卡路里也会大大提高，而且加工罐头时，水果中的维他命C大量流失，纤维减少，大大降低了减肥功效。
5 食用新鲜干净水果
新鲜水果维生素含量高，减肥效果也会更显著，因此需要给水果提供一个完美的储存环境。
水果减肥的6大误区
1、水果可以代替蔬菜
水果不仅含有丰富的维生素，而且含有有机酸和芳香物质，在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用。而且水果不需烹调，没有营养损失问题。很多人在减肥的时候会直接用水果代替蔬菜。
但其实这是错误的。
实际上，水果中含有的矿物质和维生素的数量远远小于蔬菜。如果不吃蔬菜，只靠水果绝对不足以提供足够的营养素。
2、吃水果作为正餐
人体需要碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种营养素。而水果基本不含蛋白质和碳水化合物，如长期只吃水果，对人体的内分泌、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。同时，水果中的非血红素铁难以被人体利用，长期用水果当正餐，肯定会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现象。
3、随意食用水果减肥
水果虽然有益，但也有一定的食用禁忌。腹泻的人忌食香蕉;脾胃阳虚的话忌食荸荠;肺寒者忌食雪梨，消化不良、有胃病的人忌食红枣;有胃病反酸的症状要忌食橄榄;阴虚火旺者忌食荔枝;体弱血虚、产后、外感风寒的人忌食柿子;脾胃虚寒引起的胃肠功能不佳者忌食西瓜等。
4、空腹吃水果
像黑枣、圣女果、柿子、菠萝、荔枝、香蕉、山楂和桔子都不能空腹食用，否则会产生胃肠不适等不良反应。
5、水果+维生素片减肥
从理论上有是可行且有效果的，但这会使身体的整体代谢平衡破坏。而且用这种方法减掉的大部分是水分，而一些营养物质想要靠水分来运送，体内的毒素也靠水分带走。如果人体散失太多的水分，使身体的许多部位受到损害。
6、多吃水果就能减肥
水果并非能量很低的食品，其中糖分的含量往往达到8%以上，而且是容易消化的单糖和双糖。虽然同等重量的水果热量比米饭低，但由于鲜美可口，人们通常会食用比米饭的重量更多的水果，这样就会导致热量摄入过高，出现越减越肥的状况。
自制水果减肥沙冰
香蕉奇异果冰沙
两人份原料：香蕉1根、奇异果1个、低脂酸奶1杯、冰块半杯、蜂蜜2匙
方法：将香蕉、奇异果、酸奶、冰块和糖浆一起放入搅拌器搅拌成冰沙状，然后倒进玻璃杯即可。
TIPS：奇异果个头虽小，却对身体益处多多。它富含维生素C和抗氧化剂，可以使皮肤紧致，还防癌症和心脏病。可以预防癌症和心脏病。
希腊酸奶芒果冰沙
希腊酸奶顾名思义起源于希腊，口感类似奶油，蛋白质含量是普通酸奶的两倍，且有丰富的钙质，但是脂肪含量极低。和同样带有奶油味的新鲜芒果一起做成冰沙，入口香甜软滑，有饱腹感但不会增加脂肪和胆固醇，十分适合作为代餐。
方法：取希腊酸奶和芒果一起加冰用搅拌机打成冰沙。半只芒果切粒加入冰沙搅拌物中即可食用
草莓香蕉亚麻籽冰沙
1人份原料：香蕉半根、冰冻草莓半杯、脱脂牛奶1杯、磨碎的亚麻籽粉2汤匙
方法：将以上原材料放进搅拌机搅拌成冰奶昔状即可食用。
TIPS：在食物中添加亚麻籽是补充OMEGA - 3脂肪酸的极佳方式，可以大大降低患心脏病、癌症和抑郁症的风险。多项研究也证实，节食者如果吃富含omega - 3脂肪酸的食物，腰腹会瘦得更快。
椰汁西瓜玛格丽塔冰沙
夏天就是要吃西瓜孵空调!但是加了椰汁和龙舌兰酒的西瓜吃法一定是亲所未有的值得回味!盛夏傍晚来一杯，简直不要太潇洒!
方法：1、新鲜椰汁加牛奶、龙舌兰酒和冰块打匀(制作半杯左右的量)
2、挖出西瓜肉加龙舌兰酒和冰块打匀，将搅拌物缓缓倒在第一步的搅拌物上层(由于密度不同，两层冰沙会自动分层)
3、在杯盐撒上一圈盐粒，挤少量青柠汁在杯沿
4、切一片青柠片夹在杯沿即可食用
Tips：如果不喜欢喝酒，也可以不在冰沙中加龙舌兰酒，做成无酒精的版本。
奇异果蜜瓜冰沙
三人份原料：蜜瓜1个、青蛇果：1个、奇异果1个、蜂蜜2汤匙、冰块适量、柠檬汁1汤匙
方法：将蜜瓜、苹果、奇异果、糖和柠檬汁放入搅拌机搅拌成水果泥。加入冰块，混合搅拌直到冰块和搅拌物融合成冰沙状。
TIPS：这款美味奇异果蜜瓜冰沙，热量低营养高，很适合夏季减肥瘦身，它富含维生素C和钾，对维持骨骼和牙齿的健康十分有帮助。
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