人如何对抗衰老

　　衰老(ageing)指在正常状况下生物体发育成熟后，随年龄的增加，自身组织结构逐步发生退行性变化，机体器官的机能减退，内环境自稳能力减弱、对内外环境损伤因素的抵抗力降低，趋向死亡的自然现象。

　　是人都会有衰老的一天，那么，我们怎样对抗衰老?

　　一、衰老是可以延缓的

　　衰老是不可抗拒的自然规律，追求长寿是正常人的普遍心理。如何才能老而不衰，健康长寿?我们的祖先在古代已有较为系统的研究，唐代百岁医学家孙思邈的《备急总千金要方》《千金翼方》为我国抗衰医学奠定基础，宋代陈直的《养老奉亲书》、李时珍的《本草纲目》中大量收载延年益寿药及方法。

　　现代科学家认为——延缓衰老人类大有可为，有关专家认为，因老而衰固然是不可避免的生物学规律，但如能将“衰”与“老”略加剥离，即老而不衰，减慢人类因老而衰的过程，延长其健康期，缩短其带病期，减少其老年病的发生，即可明显提高生命质量。所以，衰老是可以延缓的。

　　二、运动与抗衰老

　　生命在于运动。运动是人身健康的重要原因，古人日：“动则不衰”。故运动可使人体血液流动加快，不仅能锻炼人的心脏，而且会促进肌肉的发达，使人体各种机能强化，新陈代谢加快。

　　1、运动可提高神经系统的机能。坚持运动，对防止神经系统的老化及预防疾病都会有积极作用。

　　2、适当的运动能提高心脏功能。同时，长期坚持锻炼的老年人，肌肉发达，肌肉的放松和收缩，对心脏起支持作用。所以肌肉发达对提高心脏的功能非常重要。

　　3、运动能提高肺功能。运动可提高老年保持一定的肺活量，延缓胸腔的老化。

　　4、运动对提高老人的胃肠功能也有明显的效果。

　　总之，通过运动能改善人体的新陈代谢，防止器官功能下降，提高免疫力，从而少生病或不生病，达到健康长寿的目的。

衰老

　　三、饮食与抗衰老

　　唐代名医孙思邈在《千金方》中说“凡欲治疗，先以食疗，食疗不愈，后乃用药”。当代营养学家也强调，食疗、药疗应以食疗为主。食物对防治疾病之所以有重要作用，是因为它们有不同有效成份。在日常饮食中达到强身健体、治疗疾病的目的，还应注意以下几点：

　　(1)要坚持早吃好、午吃饱、晚吃少的原则。

　　(2)警惕“人类因多食而早亡”。

　　(3)调整饮食结构，祛除疾病隐患。

　　(4)注意清除体内污染和毒素。

　　(5)改掉不良的饮食习惯。

　　合理饮食是一门科学，若真正掌握了这门科学，则可以少生病，可以健康长寿，延缓衰老。

　　四、心情与抗衰老

　　医学研究表明，良好的心理素质可使机体血液循环稳定，细胞代谢旺盛，使内分泌、心血管、免疫、呼吸等生理系统活动达到最佳状态，从而延缓人体脏器的衰老，促进人体生理健康。相反，嫉妒、怨恨等不良情绪容易引起心理应激，导致肾上腺素、甲状腺素、血糖、血脂、皮质醇浓度增加，容易诱发心脑血管疾病、糖尿病和恶性肿瘤。因此，心理健康对于人体保健具有重要意义。心境淡泊、宁静处世、随遇而安的人往往比斤斤计较、急功近利、人际关系紧张的人寿命更长久，更易延缓衰老。

　　五、睡眠与抗衰老

　　睡眠时间的多少，睡多长时间，应以恢复疲劳为准。一般来说，青少年每天9～10小时;成年人每天8小时;60～70岁的老年人，每天8小时左右;70～90岁的老年人，每天9小时;而90岁以上的老年人，每天则应睡10～12小时。

　　据医学分析，对于成年人来说，晚上睡8小时就够了，如果睡眠时间过长，反而会引起神经功能紊乱，导致活动时间少，身体机能减弱，人体免疫力下降，容易引起各种疾病。如每晚睡眠10小时的人比仅睡7小时的人更易患突发性心脏病或中风。而且睡眠过多的人，中年患焦虑症，老年患老年性痴呆症的可能性也较大。但是，如果睡眠不足也会促使人提前衰老，如女性早脱发，面部失去光泽，肌肉松弛，眼睑无力等。

　　六、药物和保健品抗衰老

　　随着科学技术的发展，目前确定可以提高机体生命效率，用以抗衰老的主要有九大类：

　　1、抗氧化：主要有褪黑素、维生素E、维生素C、谷胱甘肽过氧化物酶、超氧化物歧化酶、半胱氨酸等。其作用为消除人体内自由基，防止其对机体的破坏;

　　2、单胺氧化酶抑制：其作用为抑制体内单胺氧化酶的活性，提高儿茶酸胺水平，促进新陈代谢，调节神经系统的平衡，增强记忆功能;

　　3、免疫调节：主要有干细胞活性因子、甘草多糖、枸杞多糖、灵芝多糖等。其作用为通过提高和调节免疫功能，延缓免疫系统老化，提高人体抗病能力和免疫能力;

　　4、膜稳定：主要有阿司匹林、乙酰水杨酸等。其作用为稳定机体内溶酶体膜，减少组织和细胞损伤，起到延寿之效;

　　5、微量元素：硒、锌、碘、铁、镁、铜、锰等微量元素;

　　6、生长素：主要有细胞生长素HGH，这是近年来较有希望的抗衰老药之一;

　　7、大脑功能增进：其作用为增进脑血流量，改善脑神经细胞营养，促进代谢，提高大脑功能;

　　8、核酸：主要有核苷酸、寡核苷酸制剂，其作用是修复受损基因;

　　9、中药：主要有灵芝、银耳、人参、西洋参、百合、天门冬、麦门冬、蜂乳、木耳、冬虫夏草、阿胶、何首乌，其作用为补益抗衰;还有丹参、茯苓、香附、大蒜、苏合香、川芎等，其作用为通里抗衰;