女性健康保养的小常识
女人就是要懂的保养,就是要活出不一样的精彩,很多勤于保养的女人在40多岁看起来还是和20来岁的女性一样青春美丽,这就是保养的好处。今天学习啦小编搜集了一些女性健康保养的小常识,欢迎大家阅读。
女性健康保养的小常识有哪些
1、保持口腔健康
不要以为这没什么重要,口腔健康才能保证身体健康,还要注意牙刷的选择,如果你的牙齿是敏感型的,就可以挑选刷毛比较柔软一些的牙刷,如果你的牙齿是比较坚硬、牢固的,而且容易变黄的牙齿,就适合挑选刷毛比较硬的牙刷,养成晚上刷牙的习惯,刷牙过后不要进食食物,女性朋友们可以定期到医院洗牙,这样才可以将细菌抵挡在口腔外面,避免牙龈的萎缩。
2、清肠道排宿便
女人肠道不健康,经常便秘是容易衰老的一大原因,想要排出宿便和身体毒素,就要养成好的排便习惯,保持一天一次的正常排便,多吃通畅食物,如香蕉、红薯、芹菜,少吃垃圾食品,定时饮水。
3、做好护肤工作
护肤对于女性朋友是不可缺少的一项工作,想要肌肤不那么快的老去,就要好好的呵护它,干性肌肤要注意保湿补水,也适合很多年轻女性建议,油性肌肤要控油,敏感性肌肤要注意护肤产品的挑选,多可以选择纯植物性的。
4、多做有氧运动
女性多做运动能加快身体脂肪分解,心脏收缩力增强,血液流量加快,将身体内的代谢产物排出体外,可以增强体抗力,延缓衰老,女性适合做的运动有步行、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、球类运动等。
5、注意饮食
想要美容养颜,肌肤不容易衰老就不能忽视饮食,常吃碱性食物,如蔬菜、水果、豆制品和海产品等,这些物质能改善酸性体质,减轻乳酸、尿素对于肌肤的伤害,多补充维生素和矿物质,防止皮下脂肪的氧化,增强表皮和真皮细胞的活力,避免皮肤出现早衰。
女人健康保养吃什么食物好
核桃:
核桃是一种适合任何年龄层食用的小零食,对处于生长发育期的孩子多吃核桃有利于脑部发育,提高其记忆力,对于工作压力大的人,吃核桃有缓解压力、补脑等作用,对于中老年人吃核桃有利于预防老年痴呆症。女性朋友日常多吃核桃也有利于保持皮肤细腻。
蘑菇:
蘑菇是菌类食物中营养最为丰富的一种,其中的蛋白质、钙、铁、氨基酸等含量也都是居于其它食物之首。研究发现多吃蘑菇有助于提高人体免疫力,消灭体内病毒,特别是在春夏交替,适当吃蘑菇有利于预防感冒,同时蘑菇还是一种低热量食物,因此吃多了,也不用担心引起肥胖的问题。
鱼:
吃出好心情,研究发现鱼中含有一种特殊的脂肪酸,这一种脂肪酸也被称为“开心激素”所以建议在心情低落时,或者工作压力大适当的多吃点鱼,再者家里如果有喜欢抽烟的人就让他们也多吃点鱼吧。
西红柿:
西红柿是一种市场售价相当便宜的蔬菜,但是却具有非常强大的养生保健功效,研究发现西红柿有一定的保护肝脏的作用,此外西红柿中的番茄素、维生素的含量也都非常丰富,对保护心血管健康、预防感冒、提高身体抵抗力、清除体内自由基等等。对于经常面对电脑皮肤偏黄的女性,适当的吃些西红柿也有利于缓解色素沉着的问题。
菠菜:
虽说菠菜中含有草酸会影响到人体对于钙质、锌的吸收,但是对于女性而言菠菜可是最好的食品,特别是在经期适当的多吃菠菜绝对有利于女性远离贫血等问题。而且菠菜中还含有丰富的蛋白质、特别是维生素K的含量也比其它食物要多。
鸡蛋:
鸡蛋自古就是人们最好的营养品之一,养生专家建议最好可以一天食用一个鸡蛋。而鸡蛋的烹饪方法也很有讲究,最好用水煮、蒸煮、尽量少用煎或者炸的,否则容易影响其营养成份的吸收。
马铃薯:
马铃薯也叫土豆,是一种生长在地上的可以当成主食,也可当成蔬菜的食物。马铃薯是一种具有调理脾胃作用的食物,更为重要的是其中的脂肪含量几乎为零,所以就算是多吃也不用担心肥胖的问题。
大豆:
豆类食物中多含有丰富的大豆蛋白、植物雌激素,特别是大豆中的含量就更高了。而且大豆中还含有丰富的异黄酮素等天然抗氧化剂,研究发现日常多吃大豆对于降低女性高发的宫颈癌、乳腺癌疾病等均有很大的帮助。
橙子:
橙子是水果中维生素含量最多的一种水果,而且其中的胡萝卜素、黄酮类物质、各类矿物质、果胶、纤维素等等含量也都非常丰富,因此建议多吃橙子。
姜:
人不可一日无姜,姜不仅是日常最普通的一种调味品,事实上其也是一种很重要的中药材,生姜中的姜辣素在一定程度上有抗衰老的作用,解毒杀菌,温中解毒的作用。
女人一生中的几个最佳时间
改善体质的最佳时间
第一时间段是月经初潮时期。在雌激素的启动下,这时第二性征迅速发展发育,体内各个系统都将发生日新月异的变化。此期若能在大夫的指导下,科学地调整炊事构造,勤上运动场,可使体质“更上一层楼”,抗病能力大大提高。
第二个时间段是孕期和产后。由于怀胎、分娩等生理过程会导致内分泌变化,从而直接影响人的体形与体质。这时如果你想改变过胖或过瘦的体形,务必抓住这个天赐良机。
三个时间段是绝经期。绝经意味着进入老年期,由于雌激素程度的变化,人体应激反映相应迟钝,易致体内平衡遭受粉碎。此阶段注意营养,保持心理平衡,对峙有规律的体育锻炼,将惠及你的晚年。
防胖的最佳时间
如今,减肥瘦身已成女性一种追求。其实在女性的一生中有三个时间段最容易发胖,若能控制住体重,则不易成为胖女。
一是儿童期。一项查询拜访资料表明,凡10—13岁期间体重超标者,到30岁后,有88%的可能性成为大腹便便者。如此阶段体重正常,以后发胖的可能性减少60%。
二是15—25岁的10年间。这10年间正是脂肪细胞畅旺发达的高峰期,加上性雌素的大量分泌,食欲及食量大增,最易“发福”。
三是40岁以后,头脑中的下丘脑功能降低,饱腹感迟钝,容易贪食而肥胖。
补钙的最佳时间
人的一生都要注意补钙,对女性而言以12—14岁的儿童时期最为重要,因为这几年是人体骨骼发育的敏感期。
美国研究人员以94名12—14岁的芳华期女性观测对象,每天服用250毫克钙片,成果其骨骼硬度与骨质密度均较不服钙者为高,到18岁时前者的骨质较后者的高6%,而在人的一生中,18岁的骨质状态很关头,可有效地阻止老年期骨质疏松症的发生,故有少年补钙终身受益之说。
健美身材的最桂时间
健美专家的研究表明,造就形体美的最佳时间是幼年,格外是3岁之内。此期的身材就是未来的根基形态,故健美应从小抓起。
不过,改善体形的最佳时间倒是13—22岁的几年间。有关专家认为,从人体的成长规律和过程看,这个时期进行改善体形的锻炼可获得事半功倍之效。奥秒在于此期有体新陈代谢旺盛,心理上又有追求美的欲望,精力充沛,可塑性大,容易成功,应毫不踌躇的抓住。
防心脏病的的最佳时间
一般说来,女性在绝经前的心脏状况明显优于男性,罹患心脏病的几率低,但绝经后就不一样,心脏受害的可能性大大增加。
日本学者的研究表示,与心脏病关系最为密切的血清胆固醇,从自然绝经前3年起开始明显升高,持续至自然绝经后1年。因此,为庇护心脏,在自然绝经前3年就应按期化验胆固醇并着手防治,直到绝经后1年,不行有丝毫麻痹。
治疗盆腔炎的最佳时间
盆腔炎是女性常见的妇科病,以月经期治疗为最佳时机。因为月经期整个盆腔充血,赐与同等剂量药物,随血流分布于盆腔的药物量较平时增多,并直接作用于子宫内膜等处,从而提高疗效。方式是:经期前1—2天开始用药,至月经干净为一疗程,大约7天阁下。所用药物以抗炎药为主,也可用有关中成药。
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