维持肠道健康的常识

时间：2016-11-23 16:19:28 玉凤862由分享

　　肠道健康对女人来说非常重要，因为肠道环境的好坏决定了身体是否能更好地吸收食物营养、更快地排出代谢毒素，决定了你是否能拥有一身好皮肤和健康的身体，怎样保持肠道健康？下面是学习啦小编整理的怎样保持肠道健康，欢迎阅读。

　　怎样保持肠道健康

　　1、在控制食物总能量的基础上，少食多餐，不要错过早餐，深夜不大量进食;

　　2、食用富含膳食纤维的食物，每天吃一斤蔬菜和半斤水果，经常进食全谷物和豆类;

　　3、每周吃鱼3至5次;

　　4、减少摄入脂肪含量较高、盐多油腻和煎炸的食物;

　　5、保持健康的体重;

　　6、选择食用瘦肉;

　　7、每天喝1500毫升至2000毫升饮用水，减少饮用含有咖啡因、酒精和糖含量高的饮料;

　　8、养成细嚼慢咽的习惯;

　　9、经常锻炼、不吸烟、不酗酒;

　　10、适当摄入含有益生菌的发酵乳产品。

　　1. 如果你腹胀

　　一方面你要少吃些，适当控制一下进食量;另一方面你暂时不要吃大麦、花椰菜、水果、土豆等食物，以减少饮食中的淀粉和糖分摄入。此外，你也可以服用一些消化酶片来帮助消化。

　　2. 如果你便秘

　　你需要更加注意规律进食，尤其要坚持吃早饭，做到细嚼慢咽，同时充分饮水和摄入高纤维食物，如芹菜、胡萝卜和豆制品等，并要尽量放松心情。此外，你每天饮用咖啡的数量不要超过一杯。

　　3. 如果你腹泻

　　的食物，不喝咖啡和酒，更不能吃生食，最好吃一顿白粥来安慰肠道。

　　平时这样做

　　1. 学会调节情绪

　　事实上，情绪波动对女人的肠道疾病影响最大，因为肠道内分布着密集的神经系统。如果你感到过度兴奋或情绪低落，你的肠道也会变得激动，消化系统紊乱会引发一系列身体不适。想持久保持肠道活力和年轻?那就要学会帮自己摆脱压力、抚平情绪。

　　2. 不要刻意少吃

　　你可能会因为某些原因而做一些饮食上的调整，但不能放弃正常的饮食习惯，更不能刻意少吃或不吃，要保证自己每天享受到碳水化合物和蛋白质，多吃水果和蔬菜，因为不正常的饮食也会导致肠道激动。

　　3. 帮肠道做按摩

　　每天做做腹部按摩能提高肠道活力和免疫力，预防肠道激动。首先将双手手掌交叠置于腹部，再以肚脐为中心，略施力沿着顺时针方向按摩，先小范围按摩，再逐渐扩大到整个腹部。每次按摩10分钟，早晚各按摩一次。

　　4. 每天1杯酸奶

　　每天喝1杯酸奶能够增加肠道内的有益菌群，或者喝一杯立健三清冲剂增殖肠道益生菌，帮你维持肠道活力和肠道内的菌群平衡。此外，不要随便吃些解毒祛火的药物，它们反而可能破坏肠道内的有益菌群，并刺激肠道、引发不适症状。

　　5. 做做转身运动

　　不要整晚都窝在超软的沙发里看电视，白天在办公室也不要一直坐着不动。最好每隔1小时就站起来走动走动，同时做做转身运动来活动腰腹肌肉，这样能够加快肠道蠕动，提高肠道原动力，促进肠道内多余脂肪和深层毒素的排出。

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