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上班族血压低调理方法

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上班族血压低调理方法

  低血压虽然不算是一种疾病,但可能是其他疾病所致,而且它会使人头晕眼花、精神疲惫、注意力不集中或昏倒、休克,而导致其他伤害产生。那么上班族血压低怎么调理呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。

  上班族血压低调理方法

  1、低血压患者如果没有特别症状,并不需治疗,只要从日常的生活、饮食及运动三方面加强养生保健,比服用升血压剂来得有效。

  2、经常测量血压,并注意变化。

  3、劳累、睡眠不足会使血压更低,因而应保持规律生活,避免过劳、熬夜。睡觉时枕头不宜过低。

  4、洗热水澡,热水澡可加强血液循环,改善低血压症状。水温以43度C左右为佳,洗澡时间不宜过长,洗三分钟左右后,应休息片刻再洗。洗完澡若能坐着休息一下,效果更佳。

  5、避免久站或突然改变姿势,拾取地上东西时,不宜直接低头,应先蹲下,起床时,不要猛然站起身,应先确定身体已平衡,再慢慢起来。

  6、不宜处在闷热的环境,以免血管舒张、血压下降。

  7、领带勿系太紧,少穿衣领太高、太紧的衣服,否则会压迫到颈动脉窦,引起血压骤降而昏倒。

  8、加强营养,具有低血压倾向的人,若营养不足将使血压更低。若加强营养则可使血压接近正常值,伴随的不适症状也可减缓或消失。多吃生姜、桂圆、红枣、核桃、人参、五味子、山药、百合、蜂蜜等滋补的食物,有助改善低血压现象。

  9、少吃降压食物。不要常吃芹菜、冬瓜、绿豆、山楂、苦瓜、洋葱、萝卜、海带等降压利尿的食物。

  10、稍加食盐。增加体内盐分可提高血压,低血压患者每天适量摄取约12克左右的食盐,可改善低血压症状。

  11、经常做运动。运动可调节神经系统、增强心血管功能,进而改善低血压症状。但应该慎选运动,有体位性低血压者,应避免做久站或体位变动的运动。因患有某些疾病而引起低血压的人,则应在运动之前,先做健康检查,最好在医师与运动保健师的指导下进行锻链,较为安全。

  12、避开低钠盐。市售的低钠盐、健康美味盐是以钾取代一部份的钠,而钾有轻微降血压的作用,因此,血压本来偏低的人当然不适合用这种盐调味。至於血压正常或高血压的人,医生也不建议用低钠盐,尤其肾脏病人、排尿功能障碍的人吃了这种盐更危险,因为不容易将钾排出体外,累积在体内造成高血钾,可能导致心律不整、心脏衰竭。

  低血压的危害

  只要血压的收缩压低于100mmHg,就属于低血压。低血压的主要症状为头晕、头痛、食欲不振、疲劳、脸色苍白、消化不良、晕车晕船等。如果病情较严重,患者还可能出现直立性眩晕、四肢冰冷、心悸、呼吸困难、发音含糊,甚至昏厥。这是由于患者的血压下降,导致血液循环缓慢,远端微血管缺血,并影响到组织细胞氧气和营养的供应,以及二氧化碳和代谢废物的排泄,甚至会影响大脑和心脏的血液供应。

  长期低血压可使机体功能大大下降,主要包括视力、听力下降,记忆减退,诱发或加重老年性痴呆,头晕、昏厥、跌倒使骨折发生率大大增加。另外会导致乏力、精神疲惫、心情压抑、忧郁等情况经常发生。

  据国外专家研究低血压可能导致脑梗塞和心脏梗塞。直立性低血压病情严重者,每当变换体位时血压迅速下降,发生晕厥,导致被迫长期卧床不起。另外长期低血压也可诱发心肌缺血等。

  低血压饮食注意事项

  1、低血压患者忌食生冷及寒凉、破气食物,如菠菜、萝卜、芹菜、冷饮等。

  2、不能吃玉米、芹菜、醋等降血压食物。

  3、莲子、桂圆、大枣、桑椹等果品,具有养心益血、健脾补脑之功效,可常食用。

  4、宜选择高钠,高胆固醇的饮食,如动物脑,肝,蛋黄,奶油,鱼子等,使血容量增加,心排血量也随之增加,动脉紧张度增强,血压将随之上升。

  5、晕素兼吃,合理搭配饮食,保证摄入全面充足的营养物质,使体质从纤弱逐渐变得健壮。

  6、如伴有红细胞过低,血红蛋白不足的贫血症,宜适当多吃富含蛋白质、铁、铜、叶酸、维生素B12、维生素C等“造血原料”的食物,诸如猪肝、蛋黄、瘦肉、斗奶、鱼虾、贝类、大豆、豆腐、红糖及新鲜蔬菜、水果。

  7、常吃生姜,能促进消化、健胃、升高血压。可将姜末撒于菜汤中或用姜末泡水代茶。

  8、宜适当食用能刺激食欲的食物和调味品,如姜、葱、醋、酱油、糖、胡椒、辣椒、啤酒、葡萄酒等。
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